akcaoglu

arkadaşlar çok teşekkür ederim güzel cevaplarınız için hepsi çok yararlı bilgiler. birkaç gün içerisinde retaya başlamayı planlıyorum bu sürede buraya sürekli güncellemeleri paylaşmayı düşünüyorum. Gün içerisinde özellikle idmanlardan sonra yürüyüş yapıp belli bir adım sayısına ulaşmayı planlıyorum. İdmanda ise PPL ile compound hareketle 5x6-8 izole hareketler 3x8-10 gibi bir sistem planladım. Reta ile birlikte çok kalori alabileceğimi sanmıyorum ama diyet sürecinde her şeyi tartarak ölçtüğüm için kalorileri tam sayabiliyorum ve 1500-2000 kalori arasında bir diyet ile başlıycam. Eğer spor ve aktivite ile beraber enerji konusunda çok zorlanırsam 2000 kalori civarı zorlanmazsan 1500 civarı almayı planlıyorum. Burayada yaşadığım tecrübe ve değişiklikleri aktarıcam. Sağlıkla kalın çok teşekkür ederim.

kg x 2 protein alın dedikleri için o kadar alıyordum proteini ve uyku düzenim çok bozuk birazda işimden kaynaklı bazen gündüz uyuyorum bazen gece ve saatleride çok düzensiz. mounjarodan sonra ediğiniz gibi iştahım aynen geri geldi ama şuan kontrol etmek için ekstra çabalıyorum o yüzden ekstra bir kilo almadım. Tavsiyelerin için çok teşekkür ederim

Herkese merhabalar, tecrübeli üyelerin fikirlerine ve yönlendirmelerine ihtiyacım olan bir süreçteyim. Kısaca geçmişimden, başarısız olan ilk peptit deneyimimden ve güncel durumumdan bahsedip değerli tavsiyelerinizi almak istiyorum. Spor Geçmişim ve Kilo Alım Süreci Yaklaşık 3 sene öncesine kadar her gün aktif olarak spor yapan ve powerlifting ile uğraşan biriydim. Ağırlıklarım sürekli artıyordu, 2 yıl boyunca durmadan çok verimli idmanlar çıkardım. O dönem genelde 110-120 kg bandındaydım. Ancak iş gereği evden çalışmaya başlamamla birlikte sporu tamamen bıraktım. 3 yıllık hareketsizlik sonucunda 155 kg'a kadar çıktım ve kas kütlemin altına inanılmaz bir yağ tabakası eklendi. Mounjaro Deneyimim Geçtiğimiz aylarda Mounjaro kullanmaya karar verdim. İştahımı ve açlık ataklarımı gerçekten muazzam kesti. Günde maksimum 2 öğün yiyordum, genelde 1 öğün bile fazlasıyla yetiyordu ve zerre açlık hissetmiyordum. İlk ay 2.5 mg ile başladım, ikinci ay 5 mg'a yükselttim. Fakat bu süreçte iki büyük sorun yaşadım: Spora gitmedim. Hiçbir şey yemememe rağmen tartıda bir türlü kilo veremedim. İlaç bittikten sonra yenisini alamadım çünkü fiyatlar çok yüksekti (5 mg'ı eczaneden yaklaşık 14.000 TL'ye almıştım). Güncel Durumum İlacı bıraktıktan sonra tekrar spora yazıldım ancak 3 sene önceki istikrarım henüz yok, haftada 3-4 gün gidebiliyorum. Beslenme tarafında ise güncel kilom (155 kg) için kalori ihtiyacım çok yüksek çıkmasına rağmen ben günlük 2000 kalori bandında kalıyorum. Makro dağılımımda proteini çok yüksek tutuyorum; günde ortalama 250 gr - 300 gr arası protein alıyorum. Buna rağmen 1.5 hafta geçmesine rağmen yine kilo veremedim. Düz taban olduğum ve kilom çok yüksek olduğu için kardiyo beni inanılmaz zorluyor, bu yüzden yapmıyorum. Sadece ağırlık idmanlarını (eski altyapımın da etkisiyle) hakkını vererek yapıyorum. Şimdi ise Retatrutide kullanmayı planlıyorum. Bu ilacı kullanırken eskisinin aksine kesinlikle sporla desteklemem gerektiğinin bilincindeyim. @M.O.K @m41a4 @berkay16 @scythe @Ruthless @Wassat26 @RyokoHama Siz değerli üyelere sorularım şunlar: Beslenme: Bu kadar yüksek protein alıp 2000 kaloride kalmama rağmen neden kilo verememiş olabilirim? Retatrutide kullanırken beslenme ve makro planlamamı (özellikle protein/karbonhidrat/yağ dağılımı) nasıl yapmalıyım? Antrenman: Kardiyo yapamayan, ağır kilolu ve eski bir powerlifter olarak bu süreçte nasıl bir antrenman sistemi izlemeliyim? (Ağırlık antrenmanlarının şiddeti, set-tekrar aralıkları vb.) Peptit Kullanımı: Retatrutide sürecinde nelere dikkat etmeliyim? Dozajlama ve spor adaptasyonu konusunda tavsiyeleriniz nelerdir? Şimdiden vakit ayırıp cevap yazan herkese teşekkür ederim.