100 günlük %10 yağ oranına gidiş sürecim hk.

[M.O.K 52]

Selamlar herkese, forumu uzun süredir takip ediyordum ancak ilk defa login olup mesaj yazıyorum sanırım. Sizlerden bilgi almak ve belki birilerine yardımcı olmak adına açmak istedim. 35 yaşındayım. Geçmişte iki kez cycle deneyimim oldu ancak bunlar yıllar önceydi. Süreç başında %15 yağ oranı, 88.8 kiloydum. Bir kaç sene sonra yarı maraton ve hyrox yarışma hedefim olduğu için 10 haftalık bir retatrutide ve testosteron propionat (2 günde 1 50 mg) sürecine başladım kendimi istediğim forma yaklaştırıp uzun bir peptid stack ine başlamayı planlıyorum.

Aslında testosteron ekleme fikrim yoktu ancak biraz kendimi gaza getirdim. Çoğu peptid de günlük kullanım var ve nisan ortası 1 hafta iş seyahatinde olacağım. Sürece başlarken kilom 88.8 kg civarındaydı. 28 Ocak’ta 2 mg retatrutide ile başladım. 3 gün sonra 86.5 kg seviyelerine kadar düştüm. Bunun büyük kısmının su,ödem ve glikojen tabi, sürece başlayacağım için son dönemde beslenmeyi biraz abartmıştım. testosteron propionat'ın 3. dozundan sonra vücut tekrar su tuttu 0.5-0.6kg kadar.

Haftalık idman düzenim şu şekilde:

• Pazartesi: Push
• Salı: Pull
• Çarşamba: Deadlift ve squat sonrasında olimpik bar hareketlerini içeren teknik antrenman
• Perşembe: Dinlenme, sabah mobility + core
• Cuma: Upper body
• Cumartesi: atletizm odaklı antrenman + 4 x 1km interval koşu
• Pazar: Dinlenme, sabah mobility + core

İdman düzeni karmaşık duruyor farkındayım ancak ağırlık antrenmanı yaptığım günlerin tamamında (Hyrox günü hariç) idman sonunda yaklaşık 10 dakika row veya interval air bike, ardından 15 dakika incline walk ekliyorum. Haftanın çoğu gününde sporu sabah 07:00’de yapıyorum. Bazı günlerde ise antrenmanı öğlen saatlerine çekmem gerekiyor. Bu günlerin sabahında ağırlık idmanları öncesinde 40–50 dakika evde cycle yapıp kahvaltı yapıp idmana geçiyorum.

Beslenme tarafında şu an için günlük makrolarım şu aralıkta:

Protein alımımı 200–220 gram civarında almaya çalışacağım.
Yağ alımını, retatrutide ile sindirim problemi yaşamamak adına genellikle 40-50gram civarını geçmeyecek şekilde ayarlıyorum.
Karbonhidrat alımı ise güne ve idman yoğunluğuna göre değişiyor; yaklaşık 50–150 gram aralığında alabiliyorum, bunda da retatrutide iştah kestiği için daha fazla yiyemiyorum.

Öğün düzenim genel olarak şu şekilde:

Sabah
sabah idmanlarından önce kahve ve pre-workout kullanıyorum.
İdman sonrası genelde 3–4 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı ile yaklaşık 60 gram rice cream kullanarak pancake yapıyorum. Alternatif olarak aynı yumurta miktarı ile omlet, rice cake, tatlı lor, muz, orman meyveleri ve whey protein ile shake hazırlıyorum.

Öğlen
Genellikle 50–60 gram pirinç, yaklaşık 100 gram sindirimi kolay sebze ve 200–220 gram tavuk tüketiyorum.

Ara öğün
1 ölçek whey + rice cake, quark + whey ile hazırlanan tatlı gibi proteini yüksek bir ara öğün yapıyorum.

Akşam
Salata ile birlikte 200 gram yağsız veya az yağlı kıyma ve 100–150 gram haşlanmış patates tüketiyorum.

Yağ alımını post-workout öğününde minimumda tutup, günün ilerleyen öğünlerinde 10–15 gramlık porsiyonlar halinde alıyorum.

KULLANDIĞIM TAKVİYELER:

• Kullandığım vitaminler: D3, K2, Omega 3, milk thistle, multivitamin, ashwagandha, ZMA
• Kullandığım supplementler: creatine, citrulline malate, electrolyte, pre-workout
• Koruyucular: sürece ve hissiyata göre alacağım. Bu bilgileri de paylaşırım gerektiğimde

Retatrutide'ı sabah 6:30 da yaptıktan 2-3 saat sonrası açlık hissi oldukça gitti. Aslında 1 mg ile başlanabileceğini biliyorum ancak şu ana kadar açlık baskılanması ve sindirim hızının yavaşlaması dışında rahatsız edici bir yan etki yaşamadım. Bu düzeni bir süre bu şekilde devam ettirmeyi planlıyorum. Son 4-5 hafta MOTS - C eklemeyi düşünüyorum sürecin gidişatına göre. Süreç ilerledikçe retatrutide ile birlikte haftalık gelişmeleri, artıları ve eksileri yine bu başlık altında paylaşırım. Sorusu olan olursa da tecrübe ettiğim ve araştırmalarım kadarıyla cevaplamak isterim.

Fazla uzun bir giriş mesajı oldu ancak detaylı şekilde anlatmak istedim düzenimi.

[ZYZZ 91]

Hocam günlük gibi bişey olmuş. Ben zevkle okudum. Güncellerseniz devamlı retatrutide kullanacak kişilere de rehber olabilir deneyimleriniz.

[M.O.K 52]

ZYZZ, Bir saat önce yazdı:

Hocam günlük gibi bişey olmuş. Ben zevkle okudum. Güncellerseniz devamlı retatrutide kullanacak kişilere de rehber olabilir deneyimleriniz.

Eyvallah hocam, haftalık paylaşım yapacağım süreç ile ilgili. 

[Zakkozo1 1]

Hocam eline ağzına sağlık bende bu aralar Fragment yada güzel bi yağ yakıcı arayışındayım hangisini önerirsin ve ilacı nerden tegmin ettin yardımcı olursan sevinir sevinirim 

[M.O.K 52]

Zakkozo1, 7 saat önce yazdı:

Hocam eline ağzına sağlık bende bu aralar Fragment yada güzel bi yağ yakıcı arayışındayım hangisini önerirsin ve ilacı nerden tegmin ettin yardımcı olursan sevinir sevinirim 

Teşekkürler hocam. İlacı nereden temin ettiğini söylemek forum kurallarına göre yasak sanırım.

Yağ yakıcı peptidleri daha önce kullanmadım, forumda çok daha bilgili fikir verecek arkadaşlar vardır ancak araştırmalarıma göre şu an testosteron ve retatrutide kullanmasam yağ kaybı, kas kütlesi ve performans için Fragment + Cjc1295 + IGF1-LR3 kullanırdım. Tek yağ yakıcı olarak da yohimbine den güzel sonuçlar aldım ben hocam. Cardarine + ostarine gibi sarmslar da var 3-4 yıl önce verim almıştım ancak artık 35 yaşında olduğum için bu kadar toksik ürünler kullanmayı düşünmüyorum zaten testosteron varken. Peptidleri daha güvenliği buluyorum sarmslara göre

[Zakkozo1 1]

M.O.K, 11 saat önce yazdı:

Teşekkürler hocam. İlacı nereden temin ettiğini söylemek forum kurallarına göre yasak sanırım.

Yağ yakıcı peptidleri daha önce kullanmadım, forumda çok daha bilgili fikir verecek arkadaşlar vardır ancak araştırmalarıma göre şu an testosteron ve retatrutide kullanmasam yağ kaybı, kas kütlesi ve performans için Fragment + Cjc1295 + IGF1-LR3 kullanırdım. Tek yağ yakıcı olarak da yohimbine den güzel sonuçlar aldım ben hocam. Cardarine + ostarine gibi sarmslar da var 3-4 yıl önce verim almıştım ancak artık 35 yaşında olduğum için bu kadar toksik ürünler kullanmayı düşünmüyorum zaten testosteron varken. Peptidleri daha güvenliği buluyorum sarmslara göre

Şuan 3 gündür yohombine kullanıyorum ama peptit kombinasyonu çok iyi olur diye düşünüyorum Burak hocamıda Konuya etiketlersek kendisi beni engellemişti geçen senelerde reşit degilidim😁

[Askabar 1.624]

İştah kesme konusunda etkisini gördün mü ? 

[M.O.K 52]

Askabar, Bir saat önce yazdı:

İştah kesme konusunda etkisini gördün mü ? 

İştah kesme ve sindirim konusundaki etkilerini yaşıyorum. İlk mesajda bulunan akşam öğünümü değiştirdim çünkü son öğünde patates gibi sindirimi kısmen zor ve az yağlı da olsa kırmızı et yiyince sindirimin ve şişlik sorunu yaşadım biraz.

Bu nedenle kırmızı eti öğle öğününe çekip tavuk öğününü akşama aldım ve akşamları sebze dışında carb tüketmiyorum. Sebzeyi de 2 gündür kısmen yoğun bir sebze çorbası yapıp tüketiyorum çünkü hacim olarak yediğinde yine rahatsız hissettirebiliyor.

Haftalık güncelleme vermek istiyorum:

• Başlangıç kilom: 88.8
• Anlık Kilo: 87.2

ilk 3 günde 1.9kiloya yakın kaybetmiştim ancak 3. testosteron propionat'dan sonra vücut ağırlığım 0.3kg kadar arttı. Bel çevrem 1-1.5cm kadar inceldi.

Güncel makrolarım:

• 200-210protein
• 140-150carb
• off gün 50carb
• 45-55gr yağ

Postworkout öğünümde yağ makrosunu minimumda tutuyorum sadece yumurta sarısından gelecek kadar zaten sindirim yavaş olduğu için retatrutide'dan dolayı.

[M.O.K 52]

Selamlar herkese, 

Kısa bir güncelleme vermek ve sizden fikir almak istiyorum. Bu sabah itibariyle kullandığım takviyeler ve beslenmede değişikliğe gittim. Ayrıca çarşamba günü peptid stack'ime IGF-1 LR3 ve Fragment 176-191 eklemeye karar verdim. IGF-1 LR3 günlük 25mg (2 hafta sonra 40 veya 50mg a çıkartıp toplamda 4-6 hafta kullanacağım), fragment ı 250mg sabah kardiyo / antrenman öncesi - 250mg gece yatmadan önce veya 500 gece düşünüyorum. Retatrutide ve propionat'ın bu çarşamba 2. haftası bitmiş olacak ve süreç gayet güzel gidiyor ancak peptidleri birlikte kullanmak daha verimli olacağı için ekleme karar verdim.

Retatrutide ile iştah, insülin tarafı zaten güzel ilerliyor. Ancak kalori açığında toparlanma, kas doluluğu ve antrenman sonrası hissiyat tarafında IGF-1 LR3 kullanarak destek olmak istiyorum. Fragment 176-191’i ise daha çok yağ kaybı için ekliyorum. Yağın hücreden çıkışı konusunda araştırdığım kaynaklarda verimli olacağını gördüm retatrutide ile birlikte. Özellikle kardiyo ve aç dönemlerde yağ yakımını biraz daha öne çıkaracağını düşünüyorum.

Haftalık 300mg propionat'a 300mg da masteron eklememi bir çok kaynak ve çevrem söylüyor ancak vücuda çok fazla anabolik yük bindirmek istemiyorum. Bu konuda fikirlerinizi ve tecrübelerinizi dinlemek isterim.

Fragment'ı dozajlama konusunda ve zamanlama konusunda da fikirleriniz olursa paylaşırsanız çok sevinirim.

[ZYZZ 91]

@M.O.K hocam ben günlük 250 300 mcg alıyorum frag

[M.O.K 52]

ZYZZ, 7 dakika önce yazdı:

@M.O.K hocam ben günlük 250 300 mcg alıyorum frag

Gece yatmadan önce mi sadece hocam?

[Askabar 1.624]

Fragment yerine zphc de olan double mix tarzı aod içeren yağ yakıcıları öneririm. Asıl amacın yağ yakımı ise İgf yerine most c ve slu pp tarzı yeni nesil Peptidleri eklemeni öneriim. Özellikle reta ile çok uyumlu çalışıyorlar. Ben 250 mcg fragment çok yetersiz buluyorum. Eğer küründe Gh yoksa extra Peptid eklemektense günlük 4-6 iü gh eklemeni öneririm.

[M.O.K 52]

Askabar, 35 dakika önce yazdı:

Fragment yerine zphc de olan double mix tarzı aod içeren yağ yakıcıları öneririm. Asıl amacın yağ yakımı ise İgf yerine most c ve slu pp tarzı yeni nesil Peptidleri eklemeni öneriim. Özellikle reta ile çok uyumlu çalışıyorlar. Ben 250 mcg fragment çok yetersiz buluyorum. Eğer küründe Gh yoksa extra Peptid eklemektense günlük 4-6 iü gh eklemeni öneririm.

Teşekkürler cevap için hocam. Double mix ürününü biliyorum, bir satıcıya ulaştım elinde varmış ancak tam olarak emin olamadım. Belki elimdeki fragmentler bittikten sonra buna geçiş yapabilirim.

Mots-c konusunda çok haklısın, onu retatrutide cycleımın son 4 haftasına eklemeyi düşünüyorum dozunu 4mg'a çıktıktan sonra. IGF-1 LR3'ün kullanımı kısa olduğu için 3-4 haftada sonlandıracağım. Daha sonra mots-c + belki tesamorelin ile devam edeceğim. 

GH konusunda da doğru diyorsun hocam ama ben direkt fragment'ın etkisini merak ettiğim için onu tercih ettim.

[m41a4 2]

Hocam ben cumartesi 1 mg reta vurdum istah baskilama etkilerini ne zaman hissederim 1 mg az gelmis olabilir mi

[M.O.K 52]

m41a4, 09.02.2026 - 19:20 yazdı:

Hocam ben cumartesi 1 mg reta vurdum istah baskilama etkilerini ne zaman hissederim 1 mg az gelmis olabilir mi

Hocam ben vurduktan 2-3 saat sonra iştah kesilmesini yaşamıştım. 1mg da olsa etkisini hissetmen lazım. Sindirim konusunda değişiklik de hissetmiyorsan ilaçta sorun olabilir. Etkileri kişiden kişiye değişiklik gösteriyor olabilir

[berkay16 285]

m41a4, 09.02.2026 - 19:20 yazdı:

Hocam ben cumartesi 1 mg reta vurdum istah baskilama etkilerini ne zaman hissederim 1 mg az gelmis olabilir mi

1mg ile etki hissetmemen çok doğal ilacın başlangıç dozu 2mg, 1mg kürde lipid ve açlık kan şekerini korumak için kullanıyorlar iştah baskılaması için 2-4-6-9-12 şeklinde arttırılıyor retada. Ben semaglutidde 1 hafta arayla doz arttırmıştım 1mg'a kadar hiç iştah etkisi yaşamadım nerdeyse 1mg çok güzel etki vermişti.

[M.O.K 52]

berkay16, 8 dakika önce yazdı:

1mg ile etki hissetmemen çok doğal ilacın başlangıç dozu 2mg, 1mg kürde lipid ve açlık kan şekerini korumak için kullanıyorlar iştah baskılaması için 2-4-6-9-12 şeklinde arttırılıyor retada. Ben semaglutidde 1 hafta arayla doz arttırmıştım 1mg'a kadar hiç iştah etkisi yaşamadım nerdeyse 1mg çok güzel etki vermişti.

0.5mg veya 1mg reta ile başlayıp çok etkilerini yaşayan insanlar var ancak ben de dozun düşük olduğunu düşündüğüm için 2mg dan başladım. 4 hafta 2mg, 4 hafta 4mg ile devam edeceğim. Gelişim sürecime göre 12-16 haftaya kadar uzatacağım maksimum 8mg almak üzere

[m41a4 2]

berkay16, 12 dakika önce yazdı:

1mg ile etki hissetmemen çok doğal ilacın başlangıç dozu 2mg, 1mg kürde lipid ve açlık kan şekerini korumak için kullanıyorlar iştah baskılaması için 2-4-6-9-12 şeklinde arttırılıyor retada. Ben semaglutidde 1 hafta arayla doz arttırmıştım 1mg'a kadar hiç iştah etkisi yaşamadım nerdeyse 1mg çok güzel etki vermişti.

Redditte ilk etkileri 3. Haftadan gormeye basladiklarından bahsediyor insanlar 1 ay 1 mg kullanırım olmazsa 2 mg çıkarım

[M.O.K 52]

m41a4, Şimdi yazdı:

Redditte ilk etkileri 3. Haftadan gormeye basladiklarından bahsediyor insanlar 1 ay 1 mg kullanırım olmazsa 2 mg çıkarım

İlacın orjinalliğinden eminsen ve süre olarak bir kısıtlaman yoksa böyle devam etmen daha doğru olur. ben de sürece erken başlamış olsam 1 mg - 2mg - 4mg olarak ilerlerdim aylık olarak

[grey50 5]

Üstadlar bı konuda fikrinizi almak istedim. Ben pis Boğaz bı adamım aç olsamda olmasamda sürekli biseyler tikinirim normalde  2 haftadır 0.5mg reta kullanıyorum ve yemek aklıma gelmiyor. Sizler direkt 1mg baslamissiniz acaba ben yanlış mı kullanıyorum ?

[Rma 44]

Hocam bunlar direkt benim diyet makrolar 😀 siz bu makroları kaç kaloriden temin ediyorsunuz ?

Benim listemde =

• 700 gram hindi yada tavuk göğsü 
• 4 ekstra büyük yumurta her biri 100kal.
• 70 gram yulaf
• 60 gram prinç
• 1 orta boy muz
• Ve tavuğun yanında bazen kabak bazen mantar az miktarda

Benim hesabımla 1800 fln oluyor burası

[M.O.K 52]

1800 kalori civarı oluyor hocam benim yazdığım ancak zorlayarak carb ve kalori miktarını arttırmaya çalışıyorum. Bir anda sert bir diyet ve düşük carb girip vücudu stres altına sokmak istemiyorum zaten uyarıcılar varken. Bu nedenle yeni düzenim şu şekilde:

Sabah 6:30 - 8:30 idman
Post meal: 80gr rice cream, XL 4 yumurta beyazı ve 1 sarısı, 80-100 gr orman meyvesi, 30gr whey
2. öğün: 250 gr yağsız kıyma, 80gr çiğ pirinç, 100gr kapya-yeşil biber, 5gr zeytinyağı
Ara öğün: quark / süzme yoğurt, 25gr whey, 2 adet pirinç patlağı, 10gr fıstık ezmesi (bu öğün değişebiliyor, dışarıda çalışıyorsam 2 tane protein bar alıyorum)
Akşam: 200 gr tavuk göğüs, yeşil salata, 40gr çiğ pirinç / 150gr patates, 10gr zeytinyağı

• Protein: 200-210gr
• Carb: 180-190
• Yağ: 45-50
• Kalori: 2000 - 2100 

Sürece göre değişiklikler yapacağım. Bu kalori de 12 haftalık cut süreci için başlangıca göre düşük ancak su an sindirim sistemimin retatrutide kullanımına nasıl tepki verdiğini anlamak ve sindirim sorunu yaşamak için ufak değişiklikler yapıyorum. Süreç ilerledikçe kaloriyi kısmak yerine kalori çıkışını arttırmayı planlıyorum. @Rma

grey50, 1 saat önce yazdı:

Üstadlar bı konuda fikrinizi almak istedim. Ben pis Boğaz bı adamım aç olsamda olmasamda sürekli biseyler tikinirim normalde  2 haftadır 0.5mg reta kullanıyorum ve yemek aklıma gelmiyor. Sizler direkt 1mg baslamissiniz acaba ben yanlış mı kullanıyorum ?

Ben 2mg ile başladım evet ama dediğim gibi eğer bu kadar etkili olacağını bilsem 1mg ile başlardım

[Rma 44]

Ben olabildiğince basit tutuyorum programımı çünki ne olursa olsun karışıklık biraz olduğu zaman bozuyorum hep o yüzden full sabit gidiyor yediklerim yumurtaları da özellikle tam olarak tüketiyorum 40gr yağ 130 karb 220 protein oluyor böylece ama ceviz vs. İle yağı 55 60 civarlarına çıkartıcam haftaya

[berkay16 285]

grey50, 1 saat önce yazdı:

Üstadlar bı konuda fikrinizi almak istedim. Ben pis Boğaz bı adamım aç olsamda olmasamda sürekli biseyler tikinirim normalde  2 haftadır 0.5mg reta kullanıyorum ve yemek aklıma gelmiyor. Sizler direkt 1mg baslamissiniz acaba ben yanlış mı kullanıyorum ?

Senin için çalışıyorsa devam et iştah gelirse arttırırsın bu ilaçlarda önemli olan efektif minimum doz fazla kaçırırsan hiç yemek yiyemezsin proteinini tamamlayamazsın

[kisetet55 55]

Hocam susuzluk hissi oluyor mu sürekli su içme isteği. Ramazan ayında kullanmayı düşünüyorum ama bir zararı olur mu bilemedim. Oruçlu şekilde vücudu stres altında olacak. Birde oruçluyken zaten gün içinde aç vaziyette olacağız retanin iştah baskilamasinin bir önemi kalmıyor bunun dışında extra yağ yakımını destekler mi acaba?