Istenilen yağ oranına ulaşma konusunda doğru yolda mıyım?

[mur4tkilic 0]

Merhabalar kesime gireli 15 gün oldu karşılaştırma aşağıdaki gibi;

21 Eylül

• 77 kg
• 16.6 yağ
• 57.2 kas

6 Ekim

• 75.4 kg
• 15.9 yağ 
• 56.3 kas

Sonuç 1.6 kg vermişim 900 gram kas 600 gram yağ bu normal mi? Yağ oranım şuan %21 hedefim %15 bu yolda aldıklarımı zaten yaktımda amacım daha kötü olmasın 

 

• Günlük açığım -400
• Günlük protein 170-200 gram arası
• Haftada 5 gün ağırlık antrenmanı 
• Haftada 7 gün kardiyo
• 3 gün HIIT (20 dk)
• 4 gün LISS (30-40 dk)

[BBurak 276]

Muhtemelen buradaki kas kaybından gözüken kayıp doku kaybı değil. Karbonhidrat tüketimine bağlı azalan glikoken rezervleri ile alakalı. Yani diyet sonunda kilo koruma kakorine geçtiğinde vücudunun tutacağı 1-2 kg sudan ibaret. O yüzden endişe etme düzgün beslen, düzgün antrenman yap, düzgün dinlen devamı gelecektir. 

[mur4tkilic 0]

BBurak, 12 dakika önce yazdı:

Muhtemelen buradaki kas kaybından gözüken kayıp doku kaybı değil. Karbonhidrat tüketimine bağlı azalan glikoken rezervleri ile alakalı. Yani diyet sonunda kilo koruma kakorine geçtiğinde vücudunun tutacağı 1-2 kg sudan ibaret. O yüzden endişe etme düzgün beslen, düzgün antrenman yap, düzgün dinlen devamı gelecektir. 

Teşekkür ederim geçen hafta doktor sustanon yaptırdı 250 mg tek seferlik onunla bir kutarma olur mu acaba ayrıca tuz hiç kullanmıyordum oda etki ediyoruş su kaybına sanırım

[BBurak 276]

mur4tkilic, Bir saat önce yazdı:

Teşekkür ederim geçen hafta doktor sustanon yaptırdı 250 mg tek seferlik onunla bir kutarma olur mu acaba ayrıca tuz hiç kullanmıyordum oda etki ediyoruş su kaybına sanırım

Tuz alımına dikkat et, tuzu kesmek vücut geliştirmeden ziyade zaten sağlığa zararlı. Ölçülü tüketmek gerek. Tek seferlik tedavi için vurulan Sustanonun kas gelişimine ya da korunmasına herhangi bir etkisi olmaz. Testosteron düşüklüğü sorunun varsa bence düzgün bir testosteron bulup uzun ester formlarla TRT yapman daha mantıklı. En azından bu şekilde dalgalanma en aza iner ve kas gelişimine de faydası olur. Örneğin sporcu TRT dediğimiz 200-250 testolar yeterli olacaktır. Mesela benim ilacım güvenilir ve dolu 160 vuruyordum haftalık. 

[mur4tkilic 0]

BBurak, 57 dakika önce yazdı:

Tuz alımına dikkat et, tuzu kesmek vücut geliştirmeden ziyade zaten sağlığa zararlı. Ölçülü tüketmek gerek. Tek seferlik tedavi için vurulan Sustanonun kas gelişimine ya da korunmasına herhangi bir etkisi olmaz. Testosteron düşüklüğü sorunun varsa bence düzgün bir testosteron bulup uzun ester formlarla TRT yapman daha mantıklı. En azından bu şekilde dalgalanma en aza iner ve kas gelişimine de faydası olur. Örneğin sporcu TRT dediğimiz 200-250 testolar yeterli olacaktır. Mesela benim ilacım güvenilir ve dolu 160 vuruyordum haftalık. 

Ben spora yeni başladım hocam spordan önceki testim 543 dü sonra 314e düştü muhtemelen yağ oranım arttığı için yağ oranını düşürüp bir seferlik küre başlayayım dedim ama yağ oranı şuan ilk engel ayrıca sustanonun etkisi geçtiğinde test yaptırıp normal seviyelerimede bakmak istiyorum 543 seviyelerinde giderse belki gerek kalmaz 

[abartach 64]

mur4tkilic, 6 saat önce yazdı:

543 dü sonra 314e düştü

diğer postunu da okudum. doktor sanki sen ondan testosteron yazmanı istediğini düşünüp yazmış gibi hissettim. sana 1 defalığına kıyak yapıyormuş gibide konuşmuş.314 düşük değil 543 zaten düşük değildi yazmasınada gerek yokmuş. bunu doktorda biliyor. bu rakamların üstüne arada sırada çıkabilirsin düşeblirsin steroid kullanılmasının nedeni zaten bu. hiç panik yapma 1-2 iğneden büyük ihtimalle birşey olmayacaktır. sustanon son iğneden sonra ne kadar süre gerekiyorsa öğren birşey kullanmadan bekle. test ver. hatta 2 hafta süre ver tekrar test ver. sonra buradan paylaş. bizde nasiplenelim bu tecrübeden. yardımcı olunacak yol gösterilecektir deneyimli arkadaşlar tarafından. daha sonra kür deneyimi yapmaya karar verirsende panik korku hep gelecek kontrol altında tutman lazım bunu. bitkiselkür 1 olmalı epimedium içermeyen versiyon onunla da destek yap. 

ayrıca ölçüm sistemlerine çok güvenme. kardiyo fazla gibi görünüyor bana ama ben sıfır kardiyo yaptığımdan kaynaklı olabilir  kalori açığını artırıp karb günlerini ayarlayıp kardiyoların bazılarını bacak antrenmanı ile değiştirebilirsin. istikrarlı inatla devam et karşılığını alırsın. kas kayetmek çok kolay değil. yeterki overtraining olmasın.

[mur4tkilic 0]

abartach, 57 dakika önce yazdı:

diğer postunu da okudum. doktor sanki sen ondan testosteron yazmanı istediğini düşünüp yazmış gibi hissettim. sana 1 defalığına kıyak yapıyormuş gibide konuşmuş.314 düşük değil 543 zaten düşük değildi yazmasınada gerek yokmuş. bunu doktorda biliyor. bu rakamların üstüne arada sırada çıkabilirsin düşeblirsin steroid kullanılmasının nedeni zaten bu. hiç panik yapma 1-2 iğneden büyük ihtimalle birşey olmayacaktır. sustanon son iğneden sonra ne kadar süre gerekiyorsa öğren birşey kullanmadan bekle. test ver. hatta 2 hafta süre ver tekrar test ver. sonra buradan paylaş. bizde nasiplenelim bu tecrübeden. yardımcı olunacak yol gösterilecektir deneyimli arkadaşlar tarafından. daha sonra kür deneyimi yapmaya karar verirsende panik korku hep gelecek kontrol altında tutman lazım bunu. bitkiselkür 1 olmalı epimedium içermeyen versiyon onunla da destek yap. 

ayrıca ölçüm sistemlerine çok güvenme. kardiyo fazla gibi görünüyor bana ama ben sıfır kardiyo yaptığımdan kaynaklı olabilir  kalori açığını artırıp karb günlerini ayarlayıp kardiyoların bazılarını bacak antrenmanı ile değiştirebilirsin. istikrarlı inatla devam et karşılığını alırsın. kas kayetmek çok kolay değil. yeterki overtraining olmasın.

Teşekkür ederim hocam sizler sayesinde öğreniyorum evet doktor kıyak geçmiş olabilir çünkü ben spor yaptığımı o yüzden test istediğimi söyledim zaten ikinci kez yanına gitmeden düşük olduğunu öğrenmiştim başka bir postta bir arkadaş testo nun çok önemli olmadığından bahsetmişti yani ben düşük olunca kas yapamam yağ eritemem olarak algılıyorum hatta yapay zekada bu yönde anlatıyor sistemin çalışma mantığını henüz kavrayamadım yani sürekli değişken doğal testo ile kürün farkını kavrayamadım henüz 

ben saat tartı sağlık uygulaması üçlüsü ile takip ediyorum herşeyi kas kütlesinde azalma olunca insan acaba diyor

[mur4tkilic 0]

Merhabalar artık çaresizliğe doğru gittiğim için sizden fikir / yardım istiyorum 

Baştan sonra herşeyi disiplin ve titizlikle yapmaya çalıştım tüm süreçte saat ile yaktığım kaloriyi hesaplayıp yediklerimi uygulamaya kalem kalem girdim tartı ile düzenli ölçüm yaptım bunlara hakimim
3 ay önce spora başladım (75 kg %19 yağ) kuzenimin programı ile kesim başladık ama çok ağır geldi onu bıraktım sonra kickboks yapan arkadaşım vesilesiyle bulk dönemine başladık yağ oranım çıktı %23e tabi 1 kiloda kas aldım bu sefer tekrar geçtik kesime o 1 kg kas fazlası ile gitti yağ oranı hızlı bir şekilde %21e düştü bu arada kan tahlilinde testosteron oranımın düştüğünü gören doktor vurdu sustanon 250 mg yaklaşık 2 haftadır ne yağ yakıyorum ne kas kaybediyorum her salatalık diyene tuz kapıp koşuyorum yapay zekadan başka hocamda kalmadı şuan 75 kg %21 yağ oranı ile başbaşayım anlayacağınız şuan haftanın 5 günü birkaç hareket ile ağırlık antrenmanı yapıyorum sabah 40 dk liss akşam 15 dk hiit yapıyorum pazar günü komple dinlenme bırakmak istemiyorum hatta hedefim %15 yağa düşüp küre girmek bana yol gösterin 

[onlytrenbolone 185]

Ya sen zaten hormonlarından şikayetçisin ne yaptığını bile bilmiyorsun daha küre giricem diyorsun nasıl olacak? ne yaptığından daha kendinin haberi yok gibi geliyor bana

[mur4tkilic 0]

onlytrenbolone, 5 dakika önce yazdı:

Ya sen zaten hormonlarından şikayetçisin ne yaptığını bile bilmiyorsun daha küre giricem diyorsun nasıl olacak? ne yaptığından daha kendinin haberi yok gibi geliyor bana

Hormonlardan nasıl şikayetçiyim anlamadım?

[Ferdikra 197]

Dalgalı karb yapmayı dene günlük 50 100 150 200 sabah kardıyosuna devam 200 gr da proteinini al imkan varsa akşam da 30 dk koşu bandı fazla olaya gerek yok bence. Tek sustanon biraz östrojeni yükseltmiştir ondan dolayı yag yakımı durmuştur

[mur4tkilic 0]

Ferdikra, 13 dakika önce yazdı:

Dalgalı karb yapmayı dene günlük 50 100 150 200 sabah kardıyosuna devam 200 gr da proteinini al imkan varsa akşam da 30 dk koşu bandı fazla olaya gerek yok bence. Tek sustanon biraz östrojeni yükseltmiştir ondan dolayı yag yakımı durmuştur

Teşekkürler hocam günlük sabit 160 gram şuan karb hergün aynı şeyleri yediğim için protein 200 sabit 220-230lara ulaşıyor bugün sustanon 11. gün ben etkisi geçene kadar daha iyi yağ yakar sanıyordum yanlış biliyormuşum 

[Ferdikra 197]

mur4tkilic, 57 dakika önce yazdı:

Teşekkürler hocam günlük sabit 160 gram şuan karb hergün aynı şeyleri yediğim için protein 200 sabit 220-230lara ulaşıyor bugün sustanon 11. gün ben etkisi geçene kadar daha iyi yağ yakar sanıyordum yanlış biliyormuşum 

Yeterli protein zaten yağ yakımına katkı verir devam et

[mur4tkilic 0]

Ferdikra, 6 dakika önce yazdı:

Yeterli protein zaten yağ yakımına katkı verir devam et

Sağolun hocam son bir şey sorayım sustanon etkisi ne zaman geçer östrojeni yükselttiğini varsayarak veya ben birşey kullanmalı mıyım bunu düşürmek için 

[Ferdikra 197]

mur4tkilic, 13 dakika önce yazdı:

Sağolun hocam son bir şey sorayım sustanon etkisi ne zaman geçer östrojeni yükselttiğini varsayarak veya ben birşey kullanmalı mıyım bunu düşürmek için 

Gerek yok bısey kullanmana 10 güne biter  en fazla

[mur4tkilic 0]

İyi günler 37 yaş 178 boy 75 kg %21 yağ oranım var.

Fragment tek başına bana fayda sağlar mı?

Hepsiburada gibi platformlardan alırsam sahte olma ihtimali nedir ?

[SPECTRE 1.190]

mur4tkilic, 43 dakika önce yazdı:

İyi günler 37 yaş 178 boy 75 kg %21 yağ oranım var.

Fragment tek başına bana fayda sağlar mı?

Hepsiburada gibi platformlardan alırsam sahte olma ihtimali nedir ?

Yanına yohimb ile destek yapabilirsin 

[mur4tkilic 0]

SPECTRE, 31 dakika önce yazdı:

Yanına yohimb ile destek yapabilirsin 

Ben onuda araştırmıştım ama yan etkileri riskleri çok fazlaymış ayrıca onuda bulabilecek güvenilir bir kaynak yok muhtemelen tongkat ali ashwaganda gibi ürünler gibi çok fazla sahtesi var 

[Tarık34 175]

Yohimbine'in mi riskleri çok fazla ? 🙃

[mur4tkilic 0]

Tarık34, 23 dakika önce yazdı:

Yohimbine'in mi riskleri çok fazla ? 🙃

Benim için diye belirtmeyi unutmuşum geçmişte karaciğer ile ilgili bir sorun yaşamıştım birde sürekli lityum kullanıyorum yapay zeka benim için riskli görüyor ayrıca sahtesi çok diye biliyorum ashwagandayı bile olimp aldım ama yorumlarında sahte olduğundan şüpheleniyor insanlar 

Fragment veya yohimbine için güvenilir bir yer var mı yoksa sizde şansa diyerek mi alıyorsunuz 

17 Ekim, 2025 tarihinde mur4tkilic tarafından düzenlendi

[Bucky 3]

Bence %21 %19 falan bu oranlara takılmamalısın. Burada önemli olan istikrar. 1 ay 2 ay çok kısa süre. İstikrarı sağla hayatını bu düzene tamamen adapte et her şekilde istediğin düzeye geleceksin zaten. 15e düşüp küre girmekten bahsetmişsin 15e düşüp küre girersen şuanki düzene kat kat fazla uymak zorunda kalacaksın. Buna hazır mısın? Tek sustanonun bir yağ yakım efekti sağlayacağını düşünmen bence hazır olmadığına bir işaret. Bence net bir ağırlık antrenmanı bul bu istikrara uzun süre arak uydur. Ondan sonra duruma bak.

[mur4tkilic 0]

Bucky, 37 dakika önce yazdı:

Bence %21 %19 falan bu oranlara takılmamalısın. Burada önemli olan istikrar. 1 ay 2 ay çok kısa süre. İstikrarı sağla hayatını bu düzene tamamen adapte et her şekilde istediğin düzeye geleceksin zaten. 15e düşüp küre girmekten bahsetmişsin 15e düşüp küre girersen şuanki düzene kat kat fazla uymak zorunda kalacaksın. Buna hazır mısın? Tek sustanonun bir yağ yakım efekti sağlayacağını düşünmen bence hazır olmadığına bir işaret. Bence net bir ağırlık antrenmanı bul bu istikrara uzun süre arak uydur. Ondan sonra duruma bak.

Teşekkür ederim mesaj için hani derler ya bazen cahil olmak iyidir diye ben ilk başta çok güzeldim ne yağ bilirdim ne testo antrenman ve beslenme iyi gidiyordu mezurada her cm büyüme beni mutlu ediyordu ama şimdi herşey birbirine karıştı cut bulk recomp derken şuan antrenman bile yapamıyorum ama beni en çok bozan ilk gün 75 kg %19 yağ iken şuan 75 kg %21 yağ olmam en iyisi başa sarıp sıfırdan başlamak herhalde 

[testis torsiyonu 3]

mur4tkilic, 20 saat önce yazdı:

Ben onuda araştırmıştım ama yan etkileri riskleri çok fazlaymış ayrıca onuda bulabilecek güvenilir bir kaynak yok muhtemelen tongkat ali ashwaganda gibi ürünler gibi çok fazla sahtesi var 

Swansonun çakmaları fazla tonkgat alisini kullandım bi türk sitesinden almıştım 1 kapsül uzun bi süre gram faydası olmadı 2 kapsğle geçtim yine faydası olmadı

Yine başka bir türk mağazadan ostrovit diye bir marka var onun ashwagandasını kullandım süper çalışıyordu diğer ürünler gibi kapsül değil bitki ekstraktının sıkıştırılmış haliydi kortizolum o kadar düşmüştü ki yaptığım en basit şeylerden deli gibi zevk alabiliyordum yanına biraz da dopamin detoksu yaptım gerçekten stres konusunda etkilerini hissettim ama ashwagandhaya testesteron arttırıcı demek pek doğru olmaz testesteronu arttırması yan etki asıl hedef stresi düşürmekse ostrovit marka kullanabilirsin

hatta kutusu bitti kutunun dibinde kalan tozu çay yapıp içtim o bile uyku öncesi aşırı rahatlattı 

Yohimbin hakkında bi fikrim yok arkadaşım grimlabsınkini kullandım işe yaradı demişti ama grimlabs ya parti parti boş dolu ilaç satıyor yada çok underdose kimisi çok fayda alıyor kimisi hiç plesebo etkisi olduğunu düşünüyorum daha önce grimlabsın fadogia agrestisini kullandım gram etki görmedim aldığım yere sordum 2 kapsül kullanmalısın dedi ama kutunun üstünde öyle birşey yazmıyor üstüne üstük kutu üzerinde yazan besin değeri zaten kişinin alması gereken miktarla ya başa baş yada çok yakın 2 kapsül olduğu zaman yan etki göstermesi gerekirken aksine asıl etkisini gösterdğini söylüyor Bana boş marka geldi ama istersen deneyebilirsin

[mur4tkilic 0]

Olimp ashwaganda 600 sport aldım iş görür mü bilmiyorum 

ayrıca yohimbine nin ne faydası var metabolizma hızlandırma gibi bir şey mi 

[forbit 875]

mur4tkilic, 4 saat önce yazdı:

Olimp ashwaganda 600 sport aldım iş görür mü bilmiyorum 

ayrıca yohimbine nin ne faydası var metabolizma hızlandırma gibi bir şey mi 

Yohimbine doğal ilaçlardan birisi. Eczane olanlardan denersin vereceği tepkiye göre kesebilirsin hemen. Ben hiç yan etki yaşamadım kullanırken mesela.