Bulk dönemlerinde kaç dakika kardiyo yapılmalı? sabahları aç karna kardiyo yapmanın bir zararı olur mu?

[KaiserSchoze 0]

Herkese merhaba,

Eylül yarışmasına hazırlanıyorum 4-5 haftalık bir süreç kaldı yarışmadan sonra 2 3 ay dinlenip daha sonra kışa growth ve insülinle artık vücuduma seviye atlatacağım merak ettiğim bir konu var. Evime salon tipi bisiklet aldım şu an definasyon döneminde sabahları aç karna kardiyo yapıyorum. Bulk dönemine girdiğimde de sabahları aç karna kardiyo yapmayı düşünüyorum. Sabah kardiyodan sonra kendimi daha dinç hissediyorum ve kondisyonum aşırı derecede düzeldi. Kalp sağlığında etkili ve yağlanmayı azaltıyormuş sanırım.

SORULARIM:

1. Bulk dönemlerinde kaç dakika kardiyo yapılmalı?
2. Bulk döneminde sabahları aç karna kardiyo yapmanın bir zararı olur mu kaslar açısından ?

Cevaplarsanız sevinirim. Herkese iyi günler dilerim.

[BBurak 276]

20-30 dakika kardiyo ile kilo verecek kadar hızlı bir yapın yoksa kesin eklemelisin. Süre kişiden kişiye değişmekle birlikte ısınma sonrası 20-25 dakika tempolu maksimum 30 dakika iyidir. Süre az gibi fakat definasyona geçtiğinde kalorileri düşmeden açlık periyodundaki kardiyoyu arttırabileceksin.

Halihazırda neredeyse her pro her dönemde sabah aç kardiyo yapıyor fakat kardiyodan sonra mümkün mertebe hızlıca gıda sokmaya başla vücuduna. Büyüme döneminde zaten uyku ve açlık periyodu dolayısıyla depolar gece bir nebze boşalıyor.

Kardiyonun da faydaları saymakla bitmez, kendin bahsetmişsin zaten.

Bu arada form bomba duruyor, maşallah . 

[the_escobar 184]

Bulkta zararın aksine güzel yararı olur, iştahı açar, yağlanmayı önler ve besinlerin daha iyi taşınmasını sağlar.

[KaiserSchoze 0]

BBurak, 2 saat önce yazdı:

20-30 dakika kardiyo ile kilo verecek kadar hızlı bir yapın yoksa kesin eklemelisin. Süre kişiden kişiye değişmekle birlikte ısınma sonrası 20-25 dakika tempolu maksimum 30 dakika iyidir. Süre az gibi fakat definasyona geçtiğinde kalorileri düşmeden açlık periyodundaki kardiyoyu arttırabileceksin.

Halihazırda neredeyse her pro her dönemde sabah aç kardiyo yapıyor fakat kardiyodan sonra mümkün mertebe hızlıca gıda sokmaya başla vücuduna. Büyüme döneminde zaten uyku ve açlık periyodu dolayısıyla depolar gece bir nebze boşalıyor.

Kardiyonun da faydaları saymakla bitmez, kendin bahsetmişsin zaten.

Bu arada form bomba duruyor, maşallah . 

Kafamda ki düşünce sabah kalkıp bir çörçil içip direk 20 -30 dk kardiyo yapıp daha sonra hemen ilk öğünü yapmaktı. Kilo verecek hızlı bir yapım yok aksine anabolikler ve growth olacağı için çok sıkıntı yaratabileceğini düşünmüyorum. Yine de sizlerinde fikrine danışmak istedim.

Güzel sözleriniz için teşekkür ederim ❤️

[yusufbilo78 0]

Selamlar, şuanda tren e ve test e küründeyim. Amacım şuanda biraz kurumak. Kürün başlarında daha çok bulk gidiyordum antrenmanlara asla aç gitmezdim. Dediğim gibi bu ara definasyona başladım. Daha verimli bir şekilde yağ yakmak için antrenmanlara sabah uyandığım gibi aç gitmek mantıklı olur mu? Çünkü girdiğim set ağırlıkları oldukça yüksek, aç karına gidince setler çıkmayabiliyor.

[the_escobar 184]

Antrenmanda amacın yağ yakmak olmamalı bence. Antrenman zamanı sağlam antrenman, kardiyo zamanı sağlam kardiyo yapılmalı. Bu ikisini ayırmalısın. Eğer gücün düşecekse, kendini çok boş hissedeceksen hafif öğün yapıp gidebilirsin. Kimisi aç karna çok iyi verim alırken kimisi benim gibi hiç iyi hissetmez. 

[ArdaKarakurt 32]

En önemlisi sabah aç karnına gittiğinde vücudun tamamen kendine gelmiş olmayacaktır ve sert antrenmanlarda sakatlanma ihtimali çok yüksek oluyor. 3 Ay kadar mecbur kalarak sabahları uyanıp antrenman yaptım sonra işe gittim. Hem ağırlıklarım düştü hemde omuz ve boyun ağrılarımla baş edemedim. Kardiyo olarak benim favorim eliptik bisiklet, sabahları aç karnına 10 mg yohimbe, pre-workout ve l-carnitin aldım. Kahvaltımı kardiyodan en az 2 saat sonra yaptım ve 3-4 tane limonlu su içtim. Gerçekten bel bölgem inceldi denemeni tavsiye ederim.

[BBurak 276]

yusufbilo78, 24 dakika önce yazdı:

Selamlar, şuanda tren e ve test e küründeyim. Amacım şuanda biraz kurumak. Kürün başlarında daha çok bulk gidiyordum antrenmanlara asla aç gitmezdim. Dediğim gibi bu ara definasyona başladım. Daha verimli bir şekilde yağ yakmak için antrenmanlara sabah uyandığım gibi aç gitmek mantıklı olur mu? Çünkü girdiğim set ağırlıkları oldukça yüksek, aç karına gidince setler çıkmayabiliyor.

 Sabah aç karnına kardiyo karb içeren 1-2 öğün sonrası antrenman olabilir bence. Beslenmede karb yoksa çok önemi yok bence kardiyoyu gün içine yaysanda olur. 

[oppomer 29]

Hocam temiz bulk yaparken sabah aç karna yohimbe kullanımı göbek çecresindeki yağları yakar mı?etkisi gün içindemi oluyo, yoksa antreman öncesi mi almak gerekiyor

[hectordoyle 807]

oppomer, Bir saat önce yazdı:

Hocam temiz bulk yaparken sabah aç karna yohimbe kullanımı göbek çecresindeki yağları yakar mı?etkisi gün içindemi oluyo, yoksa antreman öncesi mi almak gerekiyor

Yohimhine aç karna alınmalı, insülin ile ters çalışıyor. Etkisi kullandıktan 2 3 saat sonra daha devam eder. Antrenman öncesi alınmasını önermem ilginç bir duygu durumuna sokuyor adamı