Antrenman esnasında kramp sorunları yaşıyorum! bu sorunu nasıl çözebilirim?

[arnoldşıngırmıngır 34]

Herkese selamlar arkadaşlar.

6 ay askerlikten döndüm. Askere gitmeden önce karın kaslarım ve hatrı sayılır adelem vardı. Askerde idmansızlık ve kötü beslenme sonucu ne adelem kaldı, nede karın kası. Ciddi yağlandım ve vücudumda neredeyse hiç adele kalmadı. 2 gündür idmanlara ve beslenmeye tekrardan eski düzen başladım fakat 2 gündür idmanların ortalarında çok ciddi kramp sorunları yaşıyorum. Bu normal bir süreç midir sizce, nasıl devam etmem gerekir?

Her gün düzenli olarak D3K2, ZMA, balık yağı ve glukozamin kullanıyorum.

[ayianapa 10]

Selamlar,

Askerlik dönüşü bu tarz durumlar gayet normal, çoğu kişi senin yaşadığını birebir yaşıyor. 6 ay boyunca düzenli idman ve düzgün beslenmeden uzak kalınca vücut ister istemez kas kaybeder, yağlanma artar. Bu dönemi bir nevi "reset" olarak düşün.

Kramp olayına gelirsek:
2 gündür tekrar idmanlara başlamışsın ve vücudun hem yorgun hem de alışık olmadığı yükle tekrar karşılaşmış. Kasların bir anda bu tempoya girince kramp normal. 

Su ve elektrolit dengen çok önemli. Bol su iç, özellikle idman öncesi ve sonrası.
Magnezyum eksikliği krampa neden olur. ZMA kullanıyorum demişsin, iyi ama magnezyum oranı düşükse ekstra takviye düşün.
Aşırı yüklenme yapma hemen başlarda. İlk 1-2 hafta adaptasyon dönemi, daha düşük ağırlıklarla temel hareketlere odaklan.
Bu arada glukozamin kullanman da güzel, eklem sağlığına dikkat etmek uzun vadede büyük artı. Omega-3 ve D3K2 kombinasyonu da destekleyici.

Beslenme tarafını da eski düzene döndürmen süper. Vücudun kas hafızası sayesinde kısa sürede toparlayacaktır, panik yok. İstikrar ve sabır en büyük supplementtir. 💪

[arnoldşıngırmıngır 34]

Peki eski adele yoğunluğuna ne kadar sürede ulaşırım sizce? ve tükenişe gitmem şart mıdır bu süreçte yoksa tükenişe yakın çalışırsam yine eski adele yoğunluğuna ulaşır mıyım?

[ayianapa 10]

Bu kişiden kişiye değişir ama şunu unutma: Kas hafızası diye müthiş bir şey var. Sen daha önce belli bir kas kütlesine ulaştıysan, vücudun o formu hatırlar ve normalde 1-2 senede gelen kas kütlesi sana 3-6 ay gibi bir sürede geri dönebilir. Yani sabit bir süre veremem ama 1-1.5 ay sonra toparlanmayı hissetmeye başlarsın, 3. aydan itibaren ciddi geri dönüş alırsın. Şahsi görüşüm her sette tükeniş şart değil. İşin püf noktası progressive overload(kademeli yükleme) diye düşünüyorum. Kasları zorlaman gerek ama bu illa tükenene kadar kaldırmak demek değil. Sonuçta tekrar dönüş yaptın ve tükenişe çok sık gittiğin için belkide krampları bu yüzden artırdı. O yüzden tükenişe yakın çalışmak (1-2 tekrar bırakmak) çoğu zaman yeterlidir. Önerim: Ana hareketlerde kontrollü, düzgün formla ve tükenişe yakın çalış. İzolasyon hareketlerinde arada tükeniş yapılabilir. Haftalık antrenman yoğunluğunu ona göre planla örneğin 1 hafta orta yoğunluk, 1 hafta yüksek yoğunluk gibi.

[Askabar 1.520]

arnoldşıngırmıngır, 25.06.2025 - 19:22 yazdı:

Herkese selamlar arkadaşlar.

6 ay askerlikten döndüm. Askere gitmeden önce karın kaslarım ve hatrı sayılır adelem vardı. Askerde idmansızlık ve kötü beslenme sonucu ne adelem kaldı, nede karın kası. Ciddi yağlandım ve vücudumda neredeyse hiç adele kalmadı. 2 gündür idmanlara ve beslenmeye tekrardan eski düzen başladım fakat 2 gündür idmanların ortalarında çok ciddi kramp sorunları yaşıyorum. Bu normal bir süreç midir sizce, nasıl devam etmem gerekir?

Her gün düzenli olarak D3K2, ZMA, balık yağı ve glukozamin kullanıyorum.

krampın bır cok sebebi olabiliyor. ama bence senın yasadıgın durum adeleyı fazla yormaktan olabilir. yeterli tuzu ve magnezyumu alıyorsan idman şiddetini biraz düşür kendine toparlanmak için zaman tanı. Kas hafızası ile 3-4 haftada cok güzel değişim yaşarsın zaten.

[arnoldşıngırmıngır 34]

Askabar, 4 saat önce yazdı:

krampın bır cok sebebi olabiliyor. ama bence senın yasadıgın durum adeleyı fazla yormaktan olabilir. yeterli tuzu ve magnezyumu alıyorsan idman şiddetini biraz düşür kendine toparlanmak için zaman tanı. Kas hafızası ile 3-4 haftada cok güzel değişim yaşarsın zaten.

Tuzu 5 küsür gram almaya başladım. 2 gündür kramplar ciddi azaldı. Değişimi ne zaman yaşayacağımı da soracaktım zaten cevaplamışsınız teşekkür ederim.

Cuma saat 18:36 tarihinde arnoldşıngırmıngır tarafından düzenlendi

[BBurak 155]

arnoldşıngırmıngır, 27 dakika önce yazdı:

Tuzu 5 küsür gram almaya başladım. 2 gündür kramplar ciddi azaldı. Değişimi ne zaman yaşayacağımı da soracaktım zaten cevaplamışsınız teşekkür ederim.

Yeterli su içiyorsan ve gün içinde terliyorsan yaz gününde 5 gram tuz çok az bence. Tansiyon sorunu yoksa tabi.

[arnoldşıngırmıngır 34]

BBurak, 51 dakika önce yazdı:

Yeterli su içiyorsan ve gün içinde terliyorsan yaz gününde 5 gram tuz çok az bence. Tansiyon sorunu yoksa tabi.

Eski düzenimde sabit 8 gram alıyordum. Yavaş yavaş arttırmayı planlıyorum.