Skinny fat biri için kardiyo düzeni nasıl olmalı?

[oppomer 11]

Merhaba,

Zayıf yapılı skinny fat vücudum var. ama az kilo da olmama rağmen sanırım vücut yağım o kadar az değil ki az da olsa karın kaslarını göremiyorum, tatlı yiyen ve şeker kullanan birisi de değilim, antreman öncesinde ya da sonrasına hafta da 2 kez 15dk kardiyo eklesem çözüm olur mu yoksa en az 45 dakika falan mı yapılmalı kardiyo?

Teşekkürler

[BBurak 133]

Kardiyonun, kilo ya da hedef fark etmeksizin her dönemde yapılmasından yanayım. Sağlığa ve vücut geliştirmeye olan faydaları saymakla bitmez. Ancak uygulanan sistem, süre ve yoğunluk kişiye göre değişebilir.

Eğer kişi skinny fat (yağ oranı yüksek, kas kütlesi düşük) bir vücut tipine sahipse, benim genel tavsiyem şu şekilde olur:
Haftada 4-5 gün ağırlık antrenmanı ve antrenman sonlarına 25-30 dakika eğimli yürüyüş eklemek.
Yürüyüş temposu 4-6 km/h arası olabilir, eğim ise 5-10 derece civarında idealdir.

Senin durumun daha spesifik olduğu için ilerleyen süreçte öncelikli olarak güçlenmeye, verimli antrenman yapmaya, iyi beslenmeye ve kas kütleni artırmaya odaklanmanı öneririm.
Çünkü skinny fat görünümün temel nedeni, kas oranının çok düşük olmasıdır. Ek olarak amacın karın kaslarının görünmesi ise karın egzersizleri de yapmayı ihmal etme çünkü karın kasların daha hacimli olursa yüksek yağ oranlarında da görünmesi daha muhtemel olacaktır.