Skinny fat birisiyim! vücudumu nasıl toparlayabilirim? beslenme ve antrenman hk.

[albertocamus 4]

Arkadaşlar selamlar,

Ortalama 3-4 aydır spor yapıyorum, bazen 1-2 haftalık aralar vermek zorunda kaldım. Spor geçmişim yok. Alkol kaynaklı olduğunu düşündüğüm göbek, bel ve göğüs bölgesinde yağlanmam var. Jinekomasti miyim bilmiyorum. Skinny fat bir durumun içinde kaldım ve eskiden ne yersem yiyim kilo alamayan, yağlanmayan bir yapım vardı. Şimdi 2-3 gündür mecbur yağlı beslendim sanki yediğim tüm yağ hemen bel bölgemde iyicene birikiyor gibi hissediyorum. Kan tahlili sonuçlarımı ve güncel formumu ek kısmında iletiyorum. Testosteronum düşük ve prolaktinim yüksek gibi geldi. Aynaya bakmaktan o kadar çok nefret eder hale geldim ki gereksiz öfke ve sinir hali yapıyor bu bende.

SORULARIM:

• Rica etsem bana bir yol gösterir misiniz?
• Nasıl beslenmeliyim, nelere dikkat etmeliyim?

GÜNCEL FORMUM:

   

KAN TESTİ SONUÇLARIM:

 

[albertocamus 4]

Diver, 24.03.2025 - 00:29 yazdı:

Dostum internetten günlük tüketmen gereken kaloriyi hesapla.%10 -20 daha eksik besleneceksin. Kilox2-2,5 protein tüketmelisin. Beslenmen yağsız olmalı. Patates ve pirinç tüket. Dışardan marketten beslenme hazır gıdalardan uzak dur. Kilon kadar sağlıklı yağ tüket. Prolaktin için ise min 3 cinsel perhiz yap güzel bir uyku çekip sabah aç karnına tekrar kan tahlili yaptır dahiliyecide. Yine yüksek çıkarsa hipofize mr çekilmesini iste. Korkulacak bir şey yok ama sağlama almak lazım. Aşağıya attığım bitkisel küre başla testonu yükseltecek.

Teşekkürler hocam. Bitkisel kürü ve beslenmeyi aksatmadan düzene oturtup dediğiniz gibi tekrar kan tahlili vereceğim. Bakalım hormon seviyelerim ne alemde olacak. Jinekomastiden çok korkuyor ve şüpheleniyorum fotoğraflardan algıladığınız kadarıyla bu konuya ne diyebilirsiniz? Ve yağ oranım sizce nasıl, kurtarılabilir bir formda mı?