Vücut kas gelişimi ve ağrı gibi sorunlar hk. (antrenman)

[ardaesat 4]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Salı günü göğüs-biceps çalıştım, uzun süre ara vermiş olduğum için kontrollü gittim vs. en fazla 15 tekrar falan yaptım fakat bicepsler (özellikle bicepslerin başlangıç yeri) bir gün sonra ciddi sızlamaya başladı hatta rahat uyutmadı fakat göğüslerde bir ağrı olmadı. Dün de sırt-triceps çalıştım, özellikle triceps hareketlerini hissede hissede çok yavaş yaptım ve ne sırt kısmı ne de triceps de ağrı yok.

SORULARIM:

• Biceps için yanlış şekilde çalışmış olabilir miyim ve ya bu normal bir durum mu?
• Ön kollarım biraz zayıf bicepsler dolsa bile ön kol cılız gözüküyor, ekstradan ön kol çalışmaya gerek var mı?
• Bende neredeyse trapez hiç yok ve ne yapsam olmuyor?
• Hangi hareketleri önerirsiniz? bir de trapez çalışırken, trapezlerin çalıştığını pek hissetmiyorum, Upringht Row (Dikey Çekiş) yapıyorum fakat ön kolları çok zorluyor, Shrug (Omuz Silkme Hareketi) bende işe yaramıyor ya da sürekli yanlış şekilde yapıyorum, Face Pulls (Yüze Çekiş) egzersizi etkili midir?

Tüm cevaplar için teşekkürler.

[sauron 15]

Biceps'e yüklediğin stresi göğüse yüklememişsin demek ki . Biceps küçük kas grubu, dolayısıyla yorması, tükenmesi büyük kas gruplarına göre daha kolay oluyor. Hele bir de çekiş hareketlerini sırt yerine bicepsle çektiysen deme bicepsin haline.

Formları oturttukça düzelir.

[deluxes 176]

Ön kol calismani öneririm kesinlikle sam sulekin forearm antremanini uygulayabilirsin. Forearm geliştikçe özellikle çekiş hareketlerinde ağırlığında artacaktir.

[ardaesat 4]

sauron, Bir saat önce yazdı:

Biceps'e yüklediğin stresi göğüse yüklememişsin demek ki . Biceps küçük kas grubu, dolayısıyla yorması, tükenmesi büyük kas gruplarına göre daha kolay oluyor. Hele bir de çekiş hareketlerini sırt yerine bicepsle çektiysen deme bicepsin haline.

Formları oturttukça düzelir.

hocam öncelikle ben yukarıdaki gibi madde madde yazmamıştım, paragraf olarak yazmıştım niye böyle oldu anlamadım, göğüs çalışırken tricepsleri hissettim fakat ağrı falan yok. neyse yakında iyice oturur idmanlar

deluxes, Bir saat önce yazdı:

Ön kol calismani öneririm kesinlikle sam sulekin forearm antremanini uygulayabilirsin. Forearm geliştikçe özellikle çekiş hareketlerinde ağırlığında artacaktir.

hocam zaten bicepsler otursa bile ön kol zayıf gözükürse çirkin olur, kemiklerinden ince olmasından mı yoksa ekto olmamdan dolayımı ön kollar zayıf duruyoru bilmiyorum, her biceps antremanında 3 set 8' er tekrardan çalışıcam ön kol

[sauron 15]

ardaesat, 19 dakika önce yazdı:

hocam öncelikle ben yukarıdaki gibi madde madde yazmamıştım, paragraf olarak yazmıştım niye böyle oldu anlamadım, göğüs çalışırken tricepsleri hissettim fakat ağrı falan yok. neyse yakında iyice oturur idmanlar

hocam zaten bicepsler otursa bile ön kol zayıf gözükürse çirkin olur, kemiklerinden ince olmasından mı yoksa ekto olmamdan dolayımı ön kollar zayıf duruyoru bilmiyorum, her biceps antremanında 3 set 8' er tekrardan çalışıcam ön kol

Hocam sırt, kas-zihin bağlantısının zor kurulduğu bir kas grubu, göğüs genellikle öyle değil. Göğüs çalışırken tricepsinizi hissediyorsanız muhakkak formlar yanlıştır. Tricepsinizin ağrımamasının sebebi muhtemelen daha çok göğüsü aktif etmenizdir.

[ardaesat 4]

sauron, 21 dakika önce yazdı:

Hocam sırt, kas-zihin bağlantısının zor kurulduğu bir kas grubu, göğüs genellikle öyle değil. Göğüs çalışırken tricepsinizi hissediyorsanız muhakkak formlar yanlıştır. Tricepsinizin ağrımamasının sebebi muhtemelen daha çok göğüsü aktif etmenizdir.

göğüs çalışırken tricepsi hissediyorsam form yanlış ise, ve tricepsin ağrımamasının sebebi göğüsü aktif etmem ise ne yanlış olabilir onu anlamadım hocam  neyse buna dikkat edicem

[sauron 15]

Eğer ki göğüste bile arka kolunuzu hissediyorsanız muhtemelen çekiş formlarınız da yanlıştır demek istedim.