Doğal spor yapan birisi kilosu başına kaç gr protein ve kaç gr karbonhidrat almalıdır?

[ardaesat 4]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

SORULARIM:

• Naturel olarak spor yapan biri kilosu başına kaç gr protein ve kaç gr karbonhidrat almalıdır?
• Kür yapan biri kilosu başına kaç gr protein ve kaç gr karbonhidrat almalıdır?

Tüm cevaplar için teşekkürler şimdiden.

[Komutan 45]

Hedefe göre değişir.

[ardaesat 4]

Komutan, 39 dakika önce yazdı:

Hedefe göre değişir.

• yeni başlayan biri
• bulk amaçlı
• bulk amaçlı kür yapan

bu kişiler mesela.

[Komutan 45]

benim tercihim;

• kilo x1,5 protein
• kilo x2 protein
• kilo x2,5 protein

karbonhidrat ise 450-700 arası.

[BBurak 126]

Komutan, 20 dakika önce yazdı:

benim tercihim;

O karbonhidrat ne reis godzilla mısın ?

[Komutan 45]

BBurak, Şimdi yazdı:

O karbonhidrat ne reis godzilla mısın ?

belli ki adam kilo almakta zorlanıyo, karbonhidratı çok tüketsin ki antrenmanları sert geçsin. Ben kendimi daha çok Yaratık olarak adlandırıyorum   

[ardaesat 4]

Komutan, Bir saat önce yazdı:

benim tercihim;

• kilo x1,5 protein
• kilo x2 protein
• kilo x2,5 protein

karbonhidrat ise 450-700 arası.

hocam protein de sorun yok, zaten yaptığım beslenme programında x2 protein var bende (proteini fazla almış olursam yağa da dönüşür?), ama 450-500 karbo' yu anlamadım, 450-700 derken, 65 kılo x 450 imkansız bişey :))  mesela kilo başında 7gr uygun mudur :)) kür zamanı arttırıcam bunu tabi ama naturel giderken anca günde 450gr karbo falan alabilirim

[Kerim Dilara 3]

ardaesat, 14 dakika önce yazdı:

hocam protein de sorun yok, zaten yaptığım beslenme programında x2 protein var bende (proteini fazla almış olursam yağa da dönüşür?), ama 450-500 karbo' yu anlamadım, 450-700 derken, 65 kılo x 450 imkansız bişey :))  mesela kilo başında 7gr uygun mudur :)) kür zamanı arttırıcam bunu tabi ama naturel giderken anca günde 450gr karbo falan alabilirim

öncelikle selam kardeşim proteinin fazlasının yağa dönüşmesi oldukça zor bir süreç ağırlık antrenmanı yapan vücutlarda o protein fazlası bir şekilde kullanılır zaten,tavsiyem kilo başı x2 2,5 protein al kilo başı 1 gram yağ ve 300 karbonhidrat ile başla 100 yulaf 200 pirinç olarak dağıtırsın kilonu takip et kilon düşüyorsa hedefin buysa devam eğer ki hedefin kilonu arttırmaksa karbonhidratı 100 arttırır  400 yaparsın kilonu takip edersin kilon sabitse bu senin maintance kalorindir(kilonu koruyan kalori) o vakit 100 daha arttırır 500 yaparsın burda kilo artışın başlar

[Komutan 45]

ardaesat, 40 dakika önce yazdı:

hocam protein de sorun yok, zaten yaptığım beslenme programında x2 protein var bende (proteini fazla almış olursam yağa da dönüşür?), ama 450-500 karbo' yu anlamadım, 450-700 derken, 65 kılo x 450 imkansız bişey :))  mesela kilo başında 7gr uygun mudur :)) kür zamanı arttırıcam bunu tabi ama naturel giderken anca günde 450gr karbo falan alabilirim

yok yanlış anladın  600/65 ten yiceksin   kilo başı 7 de uygun 10 da, vücudun nasıl kabul ediyorsa o şekil devam et.

fazla proteinin yağa dönüşmesin diye inatla karbonhidratını yüksek tuttum ki antrenmanların aşrı sert geçsin