değişim 1.5 yıllık natural değişimim hk.

[Rainwaxx 2]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

1 ağustos 2022 - 17 yaşıma girdikten 2 ay sonra spora başladım. Spor salonuna haftada 4 gün olarak 1 yıl devam ettim ev yemekleriyle beslendim günlük proteinimi tamamlayabildiğimden bile şüpheliyim, sonrasında maddi imkansızlıklar yüzünden devam etmedim. Sonrasında ailevi problemlerden dolayı büyük bir depresyona girdim kronik majör depresyon tanısı kondu orta düzey antidepresan ve sakinleştirici kullandım ve 3 kere intihar teşebbüsüm oldu. 1 yıl bu şekilde alkol bağımlılığı antidepresanlar derken ailevi sorunlarım çözüldü. Bütün ilaçları birden bıraktım çünkü ana problemimi çözülmüştü.

1 kasım 2024'te salona yeniden başladım. Artık yemeklerimi vs. pişirmeye başladım kilo x2-2.5 hayvansal proteinle besleniyorum. 5 mayıs güncel formum bu şekilde

SPOR SÜRECİM:

• 1 yıl antrenman
• 1 yıl ara (bir ömür gibi geçti)
• 6 ay antrenman

GELŞİM SÜRECİNE DAİR:

• Bu süreçte hiç supplement vs. kullanmadım. 
• Bu arada calisthenics de yapıyorum +50x7 ağırlıklı dips, +30x5 ağırlıklı barfiks ve nizami 6 muscle up var.
• 165 47 kilo pumplı 28cm kol-  175 69 kilo pumplı 40.5 cm kol

ÖNCESİ VE SONRASI:

 

[sauron 17]

Muazzam gelişim. Disiplin güç ve irade getirir dostum bu yoldan kesinlikle ayrılma. Aldığın kütle muazzam gözüküyor.

[Rainwaxx 2]

sauron, 12 dakika önce yazdı:

Muazzam gelişim. Disiplin güç ve irade getirir dostum bu yoldan kesinlikle ayrılma. Aldığın kütle muazzam gözüküyor.

Teşekkür ederim hocam, ağırlık kaldırmak terapi gibi geliyor bırakacağımı düşünmüyorum.

[sauron 17]

Latların ve kolların iyi görünüyor. Pek çoğumuz zaten bazı şeylerden memnun olmadığımız için başladık bu spora. Sakatlıksız iyi sporlar🙏🏻

[Rainwaxx 2]

Güncelleme: Uzun bir bulk sürecinin ardından yaz gelmişken karın kaslarımı görmek istedim. Konuyu açtıktan 1 hafta sonra 11 mayıs gibi definasyona girdim. 1,5 ay süren güzel bir diyet sürecinin ardından 2 kilo vererek 67 kiloya düştüm. Biraz küçüldüm kolum yarım cm civarında azaldı. Güncel olarak istediğim plaj fiziğine ulaştım. Bu süeçte proteini 2.5x civarında tutarak yaklaşık 500 kalori açığı vererek 2 öğün olarak beslendim. Diyete devam edersem daha da küçükleceğim ve kas kaybı yaşayacağım için diyeti sonlandırdım. Kademeli olarak normal kalorime döneceğim.

Yaz sonrasında ise kaloriyi 300 civarı arttırıp temiz beslenerek yoluma devam etmeyi düşünüyorum. 
Supplement olarak Creatin, omega 3 ve d vitamini kullanmaya başladım. Formuma baktığımda göğsüm küçük duruyor, göğüs yönünden şanssızım ortası boş ve büyüme yönünden çok inatçı muhtemelen bulk sürecine geçince zaman içinde büyüyecektir.
Fotoları pumpsız şekilde çektim.

 

[Fuhrer 1.087]

bravo kardeşim, önünde uzun yıllar var. Bu süreçte böyle devam et, sosyal medya fizik algısına asla kapılma. Disiplinin o gördüğün fizikleri yapanların çoğunda olmadığından emin ol. Anabolik yollara başvurma.