Crental

görsel ai ile oluşturulmuş. Lilly henüz patentini alamadı 2028 civarı bekleniyor

aynen o şekilde düşünüyorum ben de sadece %10 a ne sürede ulaşırım kestiremiyorum süreç çok uzadı gibi geliyor

direkt bu haliyle tüketmeye başladım 20 gündür de kullanıyorum.İlk andan itibaren etkisini gayet hissedilecek düzeyde gösterdi. İlk 4-5 gün hafif baş ağrısı yapsa da sonra geçti. Gün içerisinde de tükettikten sonra 1-2 saat içinde kıpırdanmalar başlıyor

ben de benzer ölçüler ve makrolarla başlamıştım bu reçeteyle zaten yağ yakacaksın fazla oynamadan bir müddet daha böyle devam et haftalık kütlenin %1 i kadar düşmek benim için mantıklı seçenek oldu. Benim sürecimi de buradan inceleyebilirsin

Görüşleriniz için teşekkürler hocam efor ve antrenman sıklığı anlamında negatif büyük bir düşüş yok hepsi diyet sürecinde normal sayılacak düzeyde. iştahım genel olarak kontrol altında arada yeme atakları gelse de midem küçüldüğünden tabii retanın da etkisiyle az bir porsiyonla doyuyorum. kgx2 protein şu anlık yeterli gibi dediğim gibi glp sayesinde yemek yemek gündemimde değil . evet bunu da bağırsak sağlığım için kullanıyorum güzel bir etkiye sahip bende asıl motivasyon düşüklüğü yapan ölçülerimin çok küçülmüş olması genel manada görüntü yağlı halimden daha güzel gelse de tişörtte kolları dolduramıyorum artık diyeti bitirip maintenance geçenler sonra lean bulk sürecinde nasıl toparlanmaya sahip oldular belirtirlerse güzel bir ışık tutabilir.

Güzel görüşün için teşekkür ederim hocam ancak daha hedefime varamadım diyete devam ediyorum biraz daha yağsız görüntü yakalayıp oradan sonra clean bulka geçeceğim

Dostlar, herkese selam. Şubat ayında uzun süredir sahip olduğum yüksek yağ oranından kurtulmak ve daha önce hiç inmediğim yaklaşık %10 yağ oranına ulaşmak amacıyla cut sürecine başladım. Başlangıç değerlerim Boy: 182 cm Kilo: 100 kg Bel çevresi: 100 cm Tahmini yağ oranı: %25 Kol çevresi: Yaklaşık 42 cm (sıcak) Bench press PR: 140 kg Bu dönemde makinelerde genellikle yüksek ağırlıklarla, hareket formunu bozmadan ve kontrollü şekilde çalışıyordum. Cut boyunca da kullandığım ağırlıkları bir anda düşürmek yerine, formumu koruyarak kontrollü ve bilinçli şekilde azaltmaya dikkat ettim. Beslenme sürecim Yaklaşık altı aylık süreçte, ufak kaçamaklar dışında genel olarak: Günlük karbonhidratı 150 gramın altında Yağı çoğunlukla 50 gram civarında veya altında Proteini ise istisnasız kilo başına 1,8–2 gram aralığında tutmaya çalıştım. Diyete yaklaşık 2400 kaloriyle başladım. Bazı dönemlerde günlük kalorim 1200–1500 seviyelerine kadar düştü. Antrenmanı çıkarabildiğim sürece düşük kalorili günler günlük hayatımı başlangıçta çok fazla zorlamıyordu. Karbonhidrat tüketimim, normal kilo alma ve kas geliştirme dönemime göre ciddi şekilde azaldı. Antrenman performansımda belirgin ve ani bir düşüş yaşamamış olsam da kas doluluğum ve vücut ölçülerim ciddi ölçüde geriledi. Sürecin doğal olarak bu yönde ilerleyebileceğinin farkındaydım ve hedefim doğrultusunda devam ettim. Yağ tüketimini fazla kıstığım, günlük yaklaşık 20 gram yağ aldığım dönemlerde belirgin hormon dalgalanmaları hissettim. Bu durumu omega-3 desteğiyle bir miktar dengelemeye çalıştım. Temmuz ayında kontrol amacıyla total testosteron değerime de baktırdım. Daha önce yaklaşık 600 ng/dL seviyelerinde olan değerim 550 ng/dL civarına gerilemişti. Kan testi sonuçlarını fotoğrafların sonunda ekledim. Güncel durumum Temmuz sonu itibarıyla: Kilo: 81–82 kg Bel çevresi: 81–82 cm Tahmini yağ oranı: %13–14 Kol çevresi: Yaklaşık 37 cm Kol ölçümüm; yağ kaybı, glikojen seviyesinin azalması ve genel kas doluluğunun düşmesiyle birlikte yaklaşık 42 cm’den 37 cm’ye kadar geriledi. Ölçü olarak ciddi şekilde küçülmüş olsam da hâlâ yüksek şiddetli antrenmanlar yapmaya ve temel hareketlerde çoğunlukla 6–8 tekrar aralığında çalışmaya dikkat ediyorum. 85 kiloya kadar herhangi bir takviye veya dışarıdan bir madde kullanmadım. Haziran ortasından itibaren, günlük hayatımda açlık yönetimi ciddi bir sorun hâline geldiği için 2 mg retatrutide kullanmaya başladım. Açlık hissini bununla kontrol altına alarak diyete devam ediyorum. Başlangıç, ara dönem ve güncel fotoğraflarımı; ayrıca kan testi sonuçlarımı konuya ekledim. Benzer bir süreçten geçmiş arkadaşların, bundan sonraki aşamada %10 yağ oranına ulaşırken kas ve performans kaybını mümkün olduğunca sınırlamak adına tavsiyelerini merak ediyorum. Özellikle kalori açığı, yağ ve karbonhidrat dağılımı, diyet molası veya maintenance dönemi konusunda deneyimlerinizi paylaşırsanız sevinirim. Biraz uzun oldu. Okuyan ve görüş bildiren herkese teşekkür ederim.

hocam epimedium, palmetto, maca için toz formu isterken bunlar ekstrat dedi yoğun form diye 1:10 dan 5 er gram verdi bilgisi olan var mı @SERKO