Antrenman programım hk. - yorumlarınızı rica ediyorum!

[jagerduz35 0]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

2 ay fullbody antrenman programımı bitirdim şimdi bu programa başlayacağım.

Programda gözünüze batan, şurası şöyle olsun dediğiniz bir yer var mı?

Pazartesi:

• Overhead Press 4x6-8
• Cable Lateral Raise 3x12-15
• Cable Reverse Fly 3x10-12
• Chest Fly 3x12-15
• Push Up 2x30
• Skull Crusher 3x8-12
• Triceps Pushdown 2x12-15

Salı:

• Barbell Row 4x6-8
• Ağırlıklı Barfiks 3x6-8
• Pullover 3x10-15
• Back extansion 2x15
• Alternative Curl 3x15-12-10
• Scott Curl 3x8-10

Çarşamba:

• Calf Raise 2x15
• Squat 4x5
• Romanian Deadlift 4x6-8
• Leg extansion 3x10-12
• Leg curl 3x10-12

Perşembe:

• Incline-Flat bench press 4x6-8
• Cable Crossover-Fly machine 3x10-12
• Cable Lateral Raise 3x12-15
• Dips 2x8-15
• Skull Crusher 3x6-8
• Triceps Pushdown 2x12-15

Cuma:

• Latpulldown 4x8-12
• Chest Supported Row 3x15
• Barfiks 3xmaks
• Alternative Curl 3x15-12-10
• Scott Curl 3xmaks

[rauthos 53]

Kötü bir program değil ama bacak için biraz daha hacim eklenebilir. Eğer her antrenmanı hakkını vererek yaparsan art arda 5 gün fazla yorucu gelmeye başlayabilir ve toparlanamayabilirsin. Ben olsam perşembe gününü dinlenmeye ayırıp cuma, cumartesi antrenmana giderdim kaldığım yerden.