Ifbb pro card yolunda - antrenman/kür/diyet günlüğü 2025

[rauthos 51]

Herkese selam, başlığa bakmayın pro card kazanmak gibi ciddi bir iddiam yok ama hedefim bu yönde  Bu forumda hocalarımdan çok şey öğrendim, çok destek oldular. Ben de bu yolda iyi, kötü deneyimleyeceklerimi paylaşarak bu konuda araştırma yapan kişilere destek olabilirim belki diye düşündüm. 17 Mart itibariyle küre start veriyorum, sulanmadan temiz kas kütlesi koymayı amaçlıyorum ve kürün süresini kan değerlerine göre planlayacağım. 2025 Kasım ayında Kopenhag'da düzenlenecek pro qualifier'a klasik fizik kategorisinde katılmayı planlıyorum. Yani önümde 8 aylık bir süreç var. Unutmadan, yaş 27 boyum ise 1.81, güncel yağ oranımın 10 civarı olduğunu sanıyorum. Kür planı aşağıdaki şekilde. Her konuda tecrübeli hocalarımın önerisine açığım.

1. Iran Test. Enanth / haftalık 500mg
2. Noxy Masteron Propionate / haftalık 300mg
3. Noxy NPP / haftalık 150mg
4. Veyron Pharma Oxandrolone / antrenman günleri 20mg sabah, 30mg antrenman oncesi, dil altı / off günlerde 20mg öğlen
5. Cinnatropin / sabah 2UI / aksam 2UI

Enjeksiyon günlerini Pazartesi, Çarşamba ve Cuma olarak belirledim. NPP için her gün enjeksiyon yapmak daha doğru ama her gün enjeksiyon yapmak istemiyorum. Enjeksiyon faslını seven delilerden değilim  Sabahları uyandıktan 15dk sonra düzenli olarak tansiyonumu takip ediyorum, ortalama 10/6 şeklinde gidiyor. Genetik olarak yüksek tansiyona yatkın değilim. Doğal iken tansiyon değerim 9/5 9/4 civarlarındaydı.

Antrenman olarak klasik bro split metodunda daha iyi büyüdüğümü fark ettim. Şimdilik aşağıdaki planla ilerleyeceğim. Uzun vadede sürdürülebilir bir split değil çünkü setlerin hakkını verince toparlanamadığımı hissedebiliyorum. 8-10 hafta gözlemleyeceğim. Bacaklarımı ciddi bir şekilde büyütmem gerekiyor.

1. Pazartesi: Bacak (Quadriceps odaklı ama hamstring de dahil, daha çok bileşik egzersizler)
2. Salı: Göğüs & Kalf
3. Çarşamba: Sırt
4. Perşembe: Kol
5. Cuma: Bacak & Kalf (Hamstring odaklı ama quadriceps de dahil, daha çok izole egzersizler)
6. Cumartesi: Omuz
7. Pazar: Dinlenme günü

Diyet programı ise şimdilik aşağıdaki gibi. 5 ana öğün var. Hedef proteinimi tutturduktan sonra kalori çok saymıyorum. Vücudumu tanıdığımdan gerekli ekleme çıkarmaları doğru yapabileceğimi düşünüyorum. Yarışma öncesi detaylar için koçluk almak gerekecek elbette.

1. 4 tam yumurta / 100gr yulaf ezmesi / 200ml badem sütü / 1 ölçek protein tozu
2. 100gr pirinç / 150gr kırmızı et ya da balık / 5gr zeytinyağı
3. 100gr pirinç unu / 20gr yumurta akı tozu / 100gr kırmızı meyveler / 10-15gr kuruyemiş / 1 ölçek protein tozu
4. 150gr pirinç / 200gr tavuk göğsü / 10gr zeytinyağı
5. 100gr makarna / 200gr tavuk göğsü / 10gr zeytinyağı
6. Antrenman sonrası: 1 ölçek izole protein tozu, 10gr kreatin ve 1 ölçek EAA

Koruyucular:

• 3gr Omega3
• 1 servis Multivitamin
• 3000iu D vitamini
• 200gr magnezyum bisglisinat
• 1 servis Supplementler Black Guardian
• 1 servis Supplementler On-Cycle
• 1 adet Nac600
• 1000mg uzun salınımlı C vitamini (ester-c)

Güncel form fotoğraflarım (ilaçlardan 2 ay tamamen uzak kalmış şekilde):

   

[SPECTRE 1.051]

Fizik şaka mı? Maşallah hayırlı olsun yarışma.

[Mehmet96 40]

Kanka maşallahın var arka bacağa biraz daha odaklanmalısın. Umarım ülkemize bir madalyayla geri dönüş yaparsın. 🧿

16 Mart tarihinde Mehmet96 tarafından düzenlendi

[rauthos 51]

SPECTRE, 27 dakika önce yazdı:

Fizik şaka mı? Maşallah hayırlı olsun yarışma.

Teşekkür ederim hocam 

Mehmet96, 23 dakika önce yazdı:

Kanka maşallahın var arka bacağa biraz daha odaklanmalısın. Umarım ülkemize bir madalyayla geri dönüş yaparsın. 🧿

Çok teşekkürler, çok sağolun. Evet hamstringlere baya bir ağırlık veriyorum her bacak gününde mutlaka hamstringle başlayıp canlarını okumadan quadlara geçmiyorum 

[Fıratkskn 22]

@Semih Erarslan hocadan sonra forumdaki en iddialı vücutlardan birisi bence  MAŞALLAH. Cinnatropin çok sahtesi var diyorlar bizim arkadaş aldı gh testine girdi boş çıktı ondan sonra cinna beni korkuttu gh için. siz teste girdiniz mi hiç hocam gh çalıştığına emin misiniz?

[rauthos 51]

Fıratkskn, 16 dakika önce yazdı:

@Semih Erarslan hocadan sonra forumdaki en iddialı vücutlardan birisi bence  MAŞALLAH. Cinnatropin çok sahtesi var diyorlar bizim arkadaş aldı gh testine girdi boş çıktı ondan sonra cinna beni korkuttu gh için. siz teste girdiniz mi hiç hocam gh çalıştığına emin misiniz?

Çok teşekkürler hocam. Evet sahtesi çok fazla var, GH'ı 1 aydır kullanıyorum henüz etki için bir şey diyemeyeceğim ama uyku kalitemi bariz arttırdı. Ve bileğimi bükmem gereken hareketlerde çok zorlama durumunda sinir sıkışmasını hissediyorum. Karpal tünel sendromu beklenen etkilerinden biri. Psikolojik de olabilir tabi. Bir sabah vakit bulduğumda teste gideceğim  

[Fıratkskn 22]

rauthos, 1 dakika önce yazdı:

Çok teşekkürler hocam. Evet sahtesi çok fazla var, GH'ı 1 aydır kullanıyorum henüz etki için bir şey diyemeyeceğim ama uyku kalitemi bariz arttırdı. Ve bileğimi bükmem gereken hareketlerde çok zorlama durumunda sinir sıkışmasını hissediyorum. Karpal tünel sendromu beklenen etkilerinden biri. Psikolojik de olabilir tabi. Bir sabah vakit bulduğumda teste gideceğim  

hocam gh testini paylaşır mısın konuda yapınca merak ediyorum gerçekten.

[mark 20]

Fıratkskn, 23 dakika önce yazdı:

@Semih Erarslan hocadan sonra forumdaki en iddialı vücutlardan birisi bence  MAŞALLAH. Cinnatropin çok sahtesi var diyorlar bizim arkadaş aldı gh testine girdi boş çıktı ondan sonra cinna beni korkuttu gh için. siz teste girdiniz mi hiç hocam gh çalıştığına emin misiniz?

ben kullanıyorum cinnatropin şu an 6 unite yakında test verecegim

[rauthos 51]

mark, Bir saat önce yazdı:

ben kullanıyorum cinnatropin şu an 6 unite yakında test verecegim

Ne zamandir kullaniyorsunuz hocam? Olumlu/olumsuz bir etki gozlemlediniz mi?

[ardas 851]

rauthos, 4 dakika önce yazdı:

Ne zamandir kullaniyorsunuz hocam? Olumlu/olumsuz bir etki gozlemlediniz mi?

tr de satanların çoğu sahte bence çünkü birden patladı cinnatropin muhabbeti hiç satmayan salondaki tanıdığım bi abi bile sınırsız stok filan diye reklam atmaya başladı adam normalde anabolik filan satmıyordu.

16 Mart tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[mark 20]

rauthos, 45 dakika önce yazdı:

Ne zamandir kullaniyorsunuz hocam? Olumlu/olumsuz bir etki gozlemlediniz mi?

2aydır kullanıyorum günlük 6 üniteden çok fark etti kürün etkisini 2 e katladı derim inceldi

[rauthos 51]

ardas, 50 dakika önce yazdı:

tr de satanların çoğu sahte bence çünkü birden patladı cinnatropin muhabbeti hiç satmayan salondaki tanıdığım bi abi bile sınırsız stok filan diye reklam atmaya başladı adam normalde anabolik filan satmıyordu.

Ben de bi GH testi yaptiririm hocam, konuya eklerim yaptirdigim zaman. 

mark, 6 dakika önce yazdı:

2aydır kullanıyorum günlük 6 üniteden çok fark etti kürün etkisini 2 e katladı derim inceldi

Su tutumu olmadi mi? Deri incelmesi arastirdigim kadariyla cok beklenen bir durum degil sasirdim hocam

[Fuhrer 242]

ardas, Bir saat önce yazdı:

tr de satanların çoğu sahte bence çünkü birden patladı cinnatropin muhabbeti hiç satmayan salondaki tanıdığım bi abi bile sınırsız stok filan diye reklam atmaya başladı adam normalde anabolik filan satmıyordu.

cinnatropin en berbat gh'dir. Büyük ihtimalle tam doz bir gh değil, 600 tl civarından başlıyor 1.elden alış fiyatı şu an (benim bulabildiğim güvenilir en ucuz kaynak fiyatı) genotropine kıyasla evet gayet ucuz ama toplu bir genotropin alımında 3k'lara kadar düşüyor kalem fiyatı. Bence bir kaç kişi toplanıp topluca genotropin almak en temizi, hele ki yarışma gibi bir amacın var ise growth gibi önemli bir etkeni riske atmak ele alınabilir değil.

[ermanx98 44]

Vücut çok iyi dostum adele çok kaliteli gözüküyor başarılar hakkını verceğine inanıyorum 

[ardas 851]

Fuhrer, Bir saat önce yazdı:

cinnatropin en berbat gh'dir. Büyük ihtimalle tam doz bir gh değil, 600 tl civarından başlıyor 1.elden alış fiyatı şu an (benim bulabildiğim güvenilir en ucuz kaynak fiyatı) genotropine kıyasla evet gayet ucuz ama toplu bir genotropin alımında 3k'lara kadar düşüyor kalem fiyatı. Bence bir kaç kişi toplanıp topluca genotropin almak en temizi, hele ki yarışma gibi bir amacın var ise growth gibi önemli bir etkeni riske atmak ele alınabilir değil.

tam doz arkadaşlarımızdan alıp kan veren oldu kimden aldığın önemli 1 kalem alırsın test verirsin 600tl pek bi zarara sokmaz ama dolu çıkarsa büyük masraftan kurtarır. 1 geno parasına 6-7 cinnatropin alıyorsun.

16 Mart tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[Fuhrer 242]

ardas, 2 dakika önce yazdı:

tam doz arkadaşlarımızdan alıp kan veren oldu kimden aldığın önemli 1 kalem alırsın test verirsin 600tl pek bi zarara sokmaz ama dolu çıkarsa büyük masraftan kurtarır. 1 geno parasına 6-7 cinnatropin alıyorsun.

kan testiyle tam doz olduğunu anlayabileceğimizi sanmıyorum, bunun en doğru yolu janoshike test verdirtmektir. Dediğin gibi yapılabilir aslında, 1 kalem alıp yollayıp max 100 dolar masraf ile anlayabiliriz.

[ardas 851]

Fuhrer, 2 dakika önce yazdı:

kan testiyle tam doz olduğunu anlayabileceğimizi sanmıyorum, bunun en doğru yolu janoshike test verdirtmektir. Dediğin gibi yapılabilir aslında, 1 kalem alıp yollayıp max 100 dolar masraf ile anlayabiliriz.

zaten tam 3 vurduysan 3 çıkmıyor tabiki ona yakın bi değer çıkıyor testten belli bir süre öncesinde vurulduğu için doğru yerden alırsan zaten orjinal cinnatropinler gönderiliyor teste bazı satıcılarda var test sonucu.

16 Mart tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[rauthos 51]

ermanx98, 10 saat önce yazdı:

Vücut çok iyi dostum adele çok kaliteli gözüküyor başarılar hakkını verceğine inanıyorum 

Tesekkur ederim, cok sagolun

ardas, 10 saat önce yazdı:

zaten tam 3 vurduysan 3 çıkmıyor tabiki ona yakın bi değer çıkıyor testten belli bir süre öncesinde vurulduğu için doğru yerden alırsan zaten orjinal cinnatropinler gönderiliyor teste bazı satıcılarda var test sonucu.

Kan testi vermeden ne kadar once GH'i vurmus olmaliyiz, ben normalde 2 sabah 2 aksam vuruyorum ama belki az bir doz olabilir kan testinde anlamak icin. Test oncesinde olagandan daha fazla, 4-5 unite civari vurmak fayda getirir mi ne dersiniz?

[Bay-T 4.343]

rauthos, 1 dakika önce yazdı:

Tesekkur ederim, cok sagolun

Kan testi vermeden ne kadar once GH'i vurmus olmaliyiz, ben normalde 2 sabah 2 aksam vuruyorum ama belki az bir doz olabilir kan testinde anlamak icin. Test oncesinde olagandan daha fazla, 4-5 unite civari vurmak fayda getirir mi ne dersiniz?

Gece vur uyumadan sabah kan ver hemen çıkar.

[rauthos 51]

Bay-T, 45 dakika önce yazdı:

Gece vur uyumadan sabah kan ver hemen çıkar.

Dogrudan GH testi mi yeterli olur mu yoksa igf de dahil etmeli miyim peki hocam?

[Redible 26]

Konuyla bağımsız ama cinnatropin doluluk olayına değinmek istedim. Cinnatropinin iran eczane fiyatı 520TL. İran ecza depolarından toplu stok alırsanız 350-400TL’ye almak mümkün.
 

Soğuk zincir olayları zaten basit havalar soğuk uçak 2 saat sürüyor her türlü ısıya maruz kalmadan geliyor. 

GH enjeksiyonundan hemen sonra test verirseniz değer düşük çıkabilir. Peak süresi yaklaşık 3. Saatlerde gerçekleşiyor. Bu attıklarım kendi testlerim. 2 ünite enjeksiyonundan 3 saat sonra verildi. Size referans olabilir. Ben kendim 1000TL’ye alıyorum.

Cinnatropin alırken asıl dikkat etmeniz gereken şey 30luk kalemin içini çekip 16lık ile değişmemiş olmamaları. Satıcınıza güveniyorsanız satın alın. Genotropin nodritopine boşuna para vermeyin. CinnaGen firması samatropin hammaddesini Danimarka’dan temin ediyor. 

 

[makro1178 60]

Gerçek BATMAN siz misiniz hocam maşallah. Bence bu sizin için iddia değil bir yol. Yolunuz açık olsun.

[rauthos 51]

makro1178, 5 saat önce yazdı:

Gerçek BATMAN siz misiniz hocam maşallah. Bence bu sizin için iddia değil bir yol. Yolunuz açık olsun.

Iyi dilekleriniz icin tesekkur ederim hocam. Bakalim, sagligimizdan olabildigince az goturerek, hayallerimize yurumeye calisiyoruz  

[ardas 851]

rauthos, 8 saat önce yazdı:

Tesekkur ederim, cok sagolun

Kan testi vermeden ne kadar once GH'i vurmus olmaliyiz, ben normalde 2 sabah 2 aksam vuruyorum ama belki az bir doz olabilir kan testinde anlamak icin. Test oncesinde olagandan daha fazla, 4-5 unite civari vurmak fayda getirir mi ne dersiniz?

geç gördüm mesajı arkadaş zaten belirtmiş mesajı o günlük direk sabah vursan hepsini daha iyi olur. Arkadaşın yazdığınada katılıyorum kimisi ucuz diye underdose olduğunu sanıyor öyle bir durum yok eğer gerçekten orjinal cinnatropinse sorun olmıcaktır soğuk zincir olayına dikkat et sadece peptitler kadar hassas değil ama hemen bozulmaz fakat genede sor almadan önce.

[rauthos 51]

ardas, 2 saat önce yazdı:

geç gördüm mesajı arkadaş zaten belirtmiş mesajı o günlük direk sabah vursan hepsini daha iyi olur. Arkadaşın yazdığınada katılıyorum kimisi ucuz diye underdose olduğunu sanıyor öyle bir durum yok eğer gerçekten orjinal cinnatropinse sorun olmıcaktır soğuk zincir olayına dikkat et sadece peptitler kadar hassas değil ama hemen bozulmaz fakat genede sor almadan önce.

Zaten elden aliyorum hocam, buz akusuyle teslim ediyor. Aldigim kisi salon sahibi, kendisi de ayni batchten kullaniyor, biraz muhabbetimiz var sever beni sagolsun, yarismaya hazirlandigimi duyunca 5 kalem ben aldim o da 5 kalem hediye etti hatta. Hediye olunca ben de orjinalligini cok sorgulamadim acikcasi, rutin kontroller sirasinda GH testini de eklerim. Cok tesekkurler aciklamalar icin