Definasyon ve bulk kürü planlaması hk.

[thekingx 5]

Merhaba arkadaşlar, selamlar.

Yaklaşık 1.5 yıl önce hastalık sebebiyle 203 kiloya kadar çıktım. Sağlam spor ve diyetle 90 kiloya kadar düştüm. Bu süreçte herhangi bir destek ürünü kullanmadım. 2 aydır 500 testo ve 400 primo kullanıyorum. Kas kütlesi eklemem gerektiğini düşünerek biraz fazla beslenip kilo aldım, normal kilom 90-92 civarı, şu an vücudumda su ve ödem var.

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• 24 yaşında
• 187 boyunda
• 102 kiloyum

DEFİNASYON KÜRÜ PLANLAMAM : (12 HAFTA)

• 1-12 testo prop günlük 60mg
• 1-12 tren acetat günlük 60mg
• 1-12 masteron günlük 60mg

BULK KÜRÜ PLANLAMAM : (16 HAFTA)

• 12-28 only testo günlük 60mg
• 16-28 npp günlük 40mg

GÜNLÜK RUTİNİM:

• 05.30 kalkış
• 100gr yulaf, 30 gr chia, 15 gr keten tohumu, 7 yumurta, 250 gr lor, 2 ölçek whey
• 08:00 1 saat yüzme
• 12:00 1 saat bisiklet
• 19:00 600gr tavuk, bol yeşillik
• 21:00 split antrenman

GÜNLÜK ALINAN MAKROLAR:

• 70 gr yağ
• 75gr karb
• 240 gr protein
• 2000kcal

Öncelikle hedefim sarkan deriyi toplamak ve kas kütlemi olabildiğince arttırmak. Siz değerli hocalarımdan antrenman, beslenme ve ilaç konusunda fikirlerinizi ve önerilerinizi rica ediyorum.

 

[onlytrenbolone 219]

İlk kürünüz müydü? Öyleyse tren biraz ağır olmaz mı? 

[thekingx 5]

onlytrenbolone, 46 dakika önce yazdı:

İlk kürünüz müydü? Öyleyse tren biraz ağır olmaz mı? 

hayır, 10 haftadır 500 testo 400 primo kullanıyorum. 4 hafta daha devam edip trene geçeceğim. Hocam, beslenme ve ilaç hakkında yorum yapabilir misiniz ?

[Fuhrer 205]

deri sarkıklığı yüksek ihtimalle ameliyat isteyecektir, ancak bu kadar düşük kalorilere düşmen senin deri sarkığını vücudundan atmayacaktır. 1900 calori alıyorsun gün içerisinde yaktığın miktarın neredeyse yarısı kadar ediyor bu. 1 saat yüzme 1 saat bisiklet aşağı yukarı 800 kalori ve ağırlık antrenmanı ile birleştirince 1-1.5 k kalori yakıyorsun zaten. Ek olarak BMR'ın en kötü ihtimalle 2000-2300 seviyesinde olduğunu düşünürsek bu kadar düşük kalorilere inmen deri sarkığını bir ihtimal glikojen depolarının aşırı boşaldığından daha da sarkık gösterecektir. Bunun yerine 3000 kalori seviyesinde beslenip yüksek lifli gıdalar tüketmelisin, temiz ürünler tercih edip güzel bir süreç geçirmelisin diyet anlamında.

İlaçlar hakkında şunu söyleyim sana, testosteronu 420mg/w kullanmanı önermem. Bu kadarına ihtiyacın olduğunu düşünmüyorum. Bunun yerine enanthate esterini seçip haftada 200mg kullanabilirsin veya prop kullanacaksan 150-200 mg civarı kullanmanı öneririm. Trenbolone küründe gerçekten çok belirleyici oluyor testosteron.  Hem trenin yan etkileri hem testosteronun yan etkileri çekilmez.

Yan ürünlere gelecek olursak, trenbolone kullanımını önerir miyim? Bu durumda hayır, önermem. Sonuç olarak 1 ay sonra yarışmaya girmeyeceksin. Masteron güzel bir tercih, yanına anavar ekleyip temiz bir süreç geçirebilirsin ancak trenbolone de bir tercih. Burada tercihi sana bırakıyorum ama şunu bil trenbolone aşırı bir etki vermeyecek bu formdayken sana, anavar ve masteron ile hemen hemen aynı etkiyi alacaksın bunu bil.

Bulk kürüne gelecek olursak, NPP ve testosteronu aynı zamanda kesmemelisin dostum. NPP üstüne 3 hafta da cruise atmalısın. 15-25 npp 25-28 cruise yapabilirsin veya başka şekilde de ayarlayabilirsin. Aynı şekilde burda da testosteronu çok kullanmanı önermem, reseptör doygunluğun aşırı yok ve nandrolone testosterondan veya östrojenden sentezlenen bir ürün değil. NOR-19 grubundan.

Bu rutine çok uyabileceğini sanmıyorum, ancak eğer planına tam takır uyarsan ve haftanın çoğu günlerini bu şekilde geçirirsen güzel planlama. Üstte söylediklerimi gözden geçirip revize etmek sana kalmış. Senin için en iyisi olmasını umuyorum.

[thekingx 5]

Öncelikle yanıtınız için teşekkür ederim. Bu senenin sonunda deri+jinekomasti için ameliyatım var. O zamana kadar olabildiğince kas kütlesi ekleyip sıkılaşmayı hedefliyorum. Primo testo kullanırken 3000 kalori civarı alıyordum 2 ayda 10 kilodan fazla alıp maalesef yağlandım. 1 ay 2000 kalori alıp su ödemi attıktan sonra 3000 kaloriye kadar çıkabilirim.  Rutine kesinlikle 100% bağlı, aylarca boş vakti olan bir insanım, irade ve disiplinle bu hale geldim. Tren kullanmayı istiyorum, yan etkilerini araştırdım, bilgim var. Küre ek olarak wins, anavar arasından hangisini tavsiye edersiniz? Ve kac mg?  

[Fuhrer 205]

thekingx, 1 dakika önce yazdı:

Öncelikle yanıtınız için teşekkür ederim. Bu senenin sonunda deri+jinekomasti için ameliyatım var. O zamana kadar olabildiğince kas kütlesi ekleyip sıkılaşmayı hedefliyorum. Primo testo kullanırken 3000 kalori civarı alıyordum 2 ayda 10 kilodan fazla alıp maalesef yağlandım. 1 ay 2000 kalori alıp su ödemi attıktan sonra 3000 kaloriye kadar çıkabilirim.  Rutine kesinlikle 100% bağlı bir insanım, irade ve disiplinle bu hale geldim. Tren kullanmayı istiyorum, yan etkilerini araştırdım, bilgim var. Küre ek olarak wins, anavar arasından hangisini tavsiye edersiniz? Ve kac mg?  

winstrol önermem, anavar 50 mg kullanabilirsin. 2000 kalori gerçekten çok az eğer bu rutini sürdüreceksen minimum 2.7 3 almalısın derim. Kan testlerin olmadan doğru bir fikir veremem sana.

[thekingx 5]

Fuhrer, 5 saat önce yazdı:

winstrol önermem, anavar 50 mg kullanabilirsin. 2000 kalori gerçekten çok az eğer bu rutini sürdüreceksen minimum 2.7 3 almalısın derim. Kan testlerin olmadan doğru bir fikir veremem sana.

6 hafta anavar 50mg ekliyorum hocam, ayrıca günlük 60mg yohimbin kullanıyorum.

250 protein, 250 karb ,70 yağ uygun mudur? Karb kaynağı yulaf/basmati/karabuğday

Güncel kan değerlerim:

[Fuhrer 205]

omega 3 ve zeytinyağ kullanmayı ihmal etme dostum, belirttiğin makrolar da uygun amacın için. devit-300.000 al ve 2 haftada 1 vur kış aylarında d3 hep düşük çıkar zaten.

[thekingx 5]

Omega 3, krill oil kullanıyorum hocam dozajı arttırmam gerek sanırım. Demir ve ferritin düşük. Demir vitamini kullanmalı mıyım yoksa ciğer ıspanak gibi demir zengini gıdaları mı tercih edeyim? @Fuhrer

Pazar saat 23:48 tarihinde thekingx tarafından düzenlendi

[Yusufdemir1995 212]

thekingx, Bir saat önce yazdı:

Omega 3, krill oil kullanıyorum hocam dozajı arttırmam gerek sanırım. Demir ve ferritin düşük. Demir vitamini kullanmalı mıyım yoksa ciğer ıspanak gibi demir zengini gıdaları mı tercih edeyim? @Fuhrer

Hem demir ilacı kullan hemde d vitamini al

[thekingx 5]

Yusufdemir1995, Bir saat önce yazdı:

Hem demir ilacı kullan hemde d vitamini al

Beslenme ve ilaçlar hakkında ne düşünüyorsunuz hocam?

[Askabar 1.194]

Öncelikle bu kadar fazla idmana bu kadar karb çok az. 600 gr tavuğu yerinde olsam 3 e böler her tavuğun yanına 75 gr çiğ ağırlık pirinç eklerdim. Prop vs 60 mg ayarlamak bence zor. 0.5 ml yani 50 gr vurabilirsin. Ayrıca ben keten tohumu önermem. E2 tepkisini artırabiliyor. Basit mantıkla 2800 kalori başla haftalık 150 kalori kadar düş 2100 kalorilerde sabit kal. 2100 kere gelince 1-2 hafta devam et sonra antrenman şiddetini aynı tutup haçmini düşür böylelikle çok küçülmezsin. 

[thekingx 5]

Askabar, 2 saat önce yazdı:

Öncelikle bu kadar fazla idmana bu kadar karb çok az. 600 gr tavuğu yerinde olsam 3 e böler her tavuğun yanına 75 gr çiğ ağırlık pirinç eklerdim. Prop vs 60 mg ayarlamak bence zor. 0.5 ml yani 50 gr vurabilirsin. Ayrıca ben keten tohumu önermem. E2 tepkisini artırabiliyor. Basit mantıkla 2800 kalori başla haftalık 150 kalori kadar düş 2100 kalorilerde sabit kal. 2100 kere gelince 1-2 hafta devam et sonra antrenman şiddetini aynı tutup haçmini düşür böylelikle çok küçülmezsin. 

Boş vaktim ve imkanım olduğu için bu antrenmanı seçmiştim hocam, ağır gelir diyorsanız 1 gün yüzme 1 gün kardiyo yapabilirim. Dediğiniz gibi karbonhidratı 250 grama çıkaracağım. Yeşil uçlu iğnede 3. Çizgi 60mg  geldiği için daha rahat hesaplıyorum. Ramazan nedeniyle 3e bölmem sıkıntılı. İlac konusunda dusunceleriniz nedir?

[Askabar 1.194]

thekingx, 6 dakika önce yazdı:

Boş vaktim ve imkanım olduğu için bu antrenmanı seçmiştim hocam, ağır gelir diyorsanız 1 gün yüzme 1 gün kardiyo yapabilirim. Dediğiniz gibi karbonhidratı 250 grama çıkaracağım. Yeşil uçlu iğnede 3. Çizgi 60mg  geldiği için daha rahat hesaplıyorum. Ramazan nedeniyle 3e bölmem sıkıntılı. İlac konusunda dusunceleriniz nedir?

Kesinlikle ben yapılabiliyorsa her gün enjeksiyon yapılması taraftarıyım 

[thekingx 5]

Askabar, 1 dakika önce yazdı:

Kesinlikle ben yapılabiliyorsa her gün enjeksiyon yapılması taraftarıyım 

Testo esterini enanthat ile değişmeyi düşünüyorum, günlük 60mg testo enanthat, 50mg acetat, 50mg masteron, 50mg anavar uygun mudur?

[Askabar 1.194]

thekingx, 3 dakika önce yazdı:

Testo esterini enanthat ile değişmeyi düşünüyorum, günlük 60mg testo enanthat, 50mg acetat, 50mg masteron, 50mg anavar uygun mudur?

Bence her gün vuracaksan Prop daha iyi e2 kontrolü basit. 50 mg anavar bence çok. Hatta anavar a hiç gerek yok 

[Feladel 138]

thekingx, 2 dakika önce yazdı:

Testo esterini enanthat ile değişmeyi düşünüyorum, günlük 60mg testo enanthat, 50mg acetat, 50mg masteron, 50mg anavar uygun mudur?

Makrolar güzel duruyor. Deri fazlası olduğu için makro planı tam aklımda canlanmıyor. Kilo verme hızına göre karb miktarını tekrar gözden geçirirsin. Bu kadar ilacı karıştırmana gerek yok bence. Testo ile tren yeter definasyon için. Masteron ekleyip definasyon işini çok da ileri götürmesen olur bence. Testo E ve tren A'yı 2 günde 1 olacak şekilde vurabilirsin. Hergün vururum dersen daha da iyi olur aromatizasyon için. 

[thekingx 5]

@Askabar @Feladel Şu an 102 kilo civarındayım, bu kürle 12 haftada 90'a düşüp sonra bulk yapıp 110'a kadar çıkmak istiyorum. 110'a çıkma sebebim derinin altını anca o kiloda doldururum diye düşünmem. Bu plan nasıl? Deri sarkması tüm olayı değiştiriyor, ideal kilomu belirleyemiyorum.

[Feladel 138]

thekingx, 7 dakika önce yazdı:

@Askabar @Feladel Şu an 102 kilo civarındayım, bu kürle 12 haftada 90'a düşüp sonra bulk yapıp 110'a kadar çıkmak istiyorum. 110'a çıkma sebebim derinin altını anca o kiloda doldururum diye düşünmem. Bu plan nasıl? Deri sarkması tüm olayı değiştiriyor, ideal kilomu belirleyemiyorum.

110 kiloya çıkmana gerek kalır mı bilemiyorum ama bulk, cilt elastikiyeti için supplementler ve kremlerle çözülür gibime geliyor. Plan şimdilik böyle olsun. Haftalık ilerlemeye göre tekrar revize ederiz. Belki ek olarak bütçe varsa 2 ui filan GH eklenebilir deri için. 

[thekingx 5]

Feladel, 7 saat önce yazdı:

110 kiloya çıkmana gerek kalır mı bilemiyorum ama bulk, cilt elastikiyeti için supplementler ve kremlerle çözülür gibime geliyor. Plan şimdilik böyle olsun. Haftalık ilerlemeye göre tekrar revize ederiz. Belki ek olarak bütçe varsa 2 ui filan GH eklenebilir deri için. 

Bu süreçte peptid, sarms önerir misiniz?

19 saat önce tarihinde thekingx tarafından düzenlendi

[Feladel 138]

thekingx, 1 dakika önce yazdı:

Bu süreçte peptid, sarms önerir misiniz?

Bu ilaçlar varken sarmslara gerek yok. Peptid yerine de imkanın varsa GH kullansan daha iyi olur. Bütçemi aşar diyorsan bulk kısmı için mk-677 eklenebilir.