Yağ yakmam gerekiyor! beslenme konusunda destek olur musunuz bana?

[Mehmet96 42]

Herkese selam dostlar,

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• Yaklaşık 3 yıldır alkole vurdum kendimi.
• Bu hafta antrenmanlara tekrar başladım.
• Daha önceleri 5 yıl kadarlık bir geçmişim vardı.
• Alkolü bıraktım sigarayı da ilerleyen zamanlarda bırakıcam.

Beslenmemi düzeltmek istiyorum ama yağ oranım kaç bilmiyorum.

Belimi ölçerken sabah aç karnına midemi vakumlayıp mı ölçmem gerekiyor? Yoksa midemi tamamen rahat bırakıp göbek deliğinin üstünden mi tam bilmiyorum.

KİŞİSEL VERİLERİM:

• Yaşım 29
• boyum 178 cm
• kilom 86

Beslenme ve yağ oranım hakkında bilgiye ihtiyacım var şimdiden teşekkür ederim herkese iyi forumlar.

   

[rastlantisal 4.247]

Merhabalar. 

Ağır sağlam sitesinde mezura ile yağ ölçümü aracı var. Onu kullanarak fikir sahibi olabilirsin. Karnını vakumlamadan doğal duruşunla ölçmen gerekir. 

Yağ oranını ölç ona göre beslenme konuşalım.

[abartach 48]

• 3 öğün tavuk pilav yağsız.
• 4. öğün yumurta pilav. yeşil sebze
• 300 g herhangi cinsten pirinç çiğ
• 600 g tavuk göğüs  çiğ
• 3 tam yumurta
• 400 500 g ıspanakyada pazı yada karalahana yada brokoli çiğ
• bulamazsan maydanoz haricinde diğer salata otlarından hergün 1 demet küçükse 2 demet.

bu basitleştirilmiş menü. sen aynı kalori makro değerlerine sahip istediğin karbonhidratı proteini ekleyip çıkarabilirsin. pirinç yerine makarna bulgur yulaf vs. et yağlı olursa balık kırmızı et vs. bence şu anda simit yüzünden %30 üstü görünüyor. ama alkol çok su toplatıyor yağ hücrelerin balon olmuştur. 1 aya kabasını alırsın. %20 yi görene kadar ekstra testo veya yağ yakıcı destek kullanma. multivitamin yağsız et yedğin günlere destek yağ hapı yada halis çiğ zeytinyağı filan ayarla. 5 aya eski halini görmeye başlarsın inşallah. antrenman sonrası kardiyoyu atlama en az 30 dakika . koşma.  bisikletlere bak yürüyüşü açık havada yap günlük aktiviteyi arttırmaya çalış. bu başlangıç için kullanabileceğin varsayımsal beslenme. ihtiyacına göre artırırsın. cut yapmanı tavsiye etmem. artırarak git hatta adan aya.