Dirsek ağrısı yaşıyorum bu sorunu nasıl aşabilirim?

[fiorentina 10]

Hocalarım abilerim kardeşlerim bi sorunum için ne yapabilirim sizden yardım istiyorum. Son zamanlarda çok kötü dirsek ağrısı yaşıyorum normal hayatta bile. Dirseğimde ağrı yapan hareketin ağırlıkları düşürdüm fakat yine fayda etmedi. İncline bench atarken sağ dirseğim çok fena oluyor, skull crusher yaparken çok çok kötü ki artık yapmıyorum, ohp yaparken de sağ dirsek ağrıyor. İlk zamanlar çok umursamadım ve hep devam ettim fakat şimdi normal hayatta bile ağrıyor ne yapabilirim?? 

İncline bench ı 100 kiloya düşürdüm agır giriyordum şimdi 8 tekrar atıyorum fakat yine agrıyor. Skull crusher bıraktım ohp ise son hareket odaklı hafif kilo tekrar odaklı girmeye başladım. 

[rastlantisal 6.441]

Bence bir doktora görünmelisin. Film vs çekildikten sonra ne olduğu ortaya çıkar. Böyle muallak konuşmuş oluruz.

[AS1L 491]

1. Ağrıya neden olan hareketlerden kaçın ve dinlen.
2. Buz uygulaması yaparak iltihaplanmayı azalt.
3. Gerekirse anti-inflamatuar ilaçlar kullan.
4. Dirsek bandı kullanarak dirseğine destek ver.
5. afif esneme ve mobilite egzersizleri yap.
6. Fizyoterapi desteği alabilirsin.
7. Hareketlerin formunu gözden geçir ve doğru teknikle yapmaya özen göster.

[fiorentina 10]

Dediklerinizi yapacagım teşekkür ederim. Bu süre içinde dirseğime sıkıntı olan hareketleri yapmamak daha doğru olur değil mi? Belli bir süre incline bench e falan ara vermelimiyim sizce? Ego maalesef bizi bu noktaya getirdi güç odaklı ilerliyordum ve ağır kiloların altına giriyordum şimdi ne bilim canımı çok sıktı bu durum

[rastlantisal 6.441]

fiorentina, 16 dakika önce yazdı:

Dediklerinizi yapacagım teşekkür ederim. Bu süre içinde dirseğime sıkıntı olan hareketleri yapmamak daha doğru olur değil mi? Belli bir süre incline bench e falan ara vermelimiyim sizce? Ego maalesef bizi bu noktaya getirdi güç odaklı ilerliyordum ve ağır kiloların altına giriyordum şimdi ne bilim canımı çok sıktı bu durum

Yine de doktora gitmen konusunda ısrarcıyım. Sağlığını riske atma. Ya daha önemli bir sorunun varsa?

[fiorentina 10]

rastlantisal, Şimdi yazdı:

Yine de doktora gitmen konusunda ısrarcıyım. Sağlığını riske atma. Ya daha önemli bir sorunun varsa?

Haklısınız hocam muhakkak doktora gitmem gerek. Geçer diye çok takmadım umursamadım ama aksine hem geçmedi hemde gün içinde bile agrılı inşallah tenisçi dirseği falan değildir

[negfeedback 24]

Ağrıyan eklemi dinlendirmen gerekir, genellikle aşırı kullanıma bağlı tendinit oluyor bu ağrıların sebi. soğuk uygulama,nsai ilaçlar lokal ve oral kullanabilirsin.10 gün kadar istirahat ettir ağrıyan bölgeyi.

[Testocu 146]

Aynı durum bende de var eklem koruyucu birşeyler aldım onları kullanıyorum 

[onewingedangel00 0]

Aynı sorunu yaşıyorum, küre girince ağırlıklarım bayağı arttı eklemler zorlandı diye düşünüyorum. Sağda sıkıntı yok ama sol dirseğim ne zaman göğüs veya arka kol çalışsam cayır cayır yanıyor.

[fiorentina 10]

fiorentina, 23.08.2024 - 09:26 yazdı:

Hocalarım abilerim kardeşlerim bi sorunum için ne yapabilirim sizden yardım istiyorum. Son zamanlarda çok kötü dirsek ağrısı yaşıyorum normal hayatta bile. Dirseğimde ağrı yapan hareketin ağırlıkları düşürdüm fakat yine fayda etmedi. İncline bench atarken sağ dirseğim çok fena oluyor, skull crusher yaparken çok çok kötü ki artık yapmıyorum, ohp yaparken de sağ dirsek ağrıyor. İlk zamanlar çok umursamadım ve hep devam ettim fakat şimdi normal hayatta bile ağrıyor ne yapabilirim?? 

İncline bench ı 100 kiloya düşürdüm agır giriyordum şimdi 8 tekrar atıyorum fakat yine agrıyor. Skull crusher bıraktım ohp ise son hareket odaklı hafif kilo tekrar odaklı girmeye başladım. 

Ek güncelleme. Bugün doktora gittim acile film istedim yok dedi bi iğne vurdu yolladı bütün gün uyusturdu beni. Bu hafta buz press yapacagım bandaj takacagım ve dikey itişler yapmayacagım omuzu ve göğüsü açışlarla tükeniş odaklı çalışacağım. Eğer geçmezse şehire giderim adam akıllı doktor baksın. İnşallah tenisçi dirseği falan yoktur, hiçbir tricep hareketini yapamıyorum. Zoruma giden şey güzelcene güclendiğim bir dönemdeydim ve agırlıklarım yüksekti şimdi ister istemez koyuyor insana.

[Tr3n 331]

fiorentina, 39 dakika önce yazdı:

Ek güncelleme. Bugün doktora gittim acile film istedim yok dedi bi iğne vurdu yolladı bütün gün uyusturdu beni. Bu hafta buz press yapacagım bandaj takacagım ve dikey itişler yapmayacagım omuzu ve göğüsü açışlarla tükeniş odaklı çalışacağım. Eğer geçmezse şehire giderim adam akıllı doktor baksın. İnşallah tenisçi dirseği falan yoktur, hiçbir tricep hareketini yapamıyorum. Zoruma giden şey güzelcene güclendiğim bir dönemdeydim ve agırlıklarım yüksekti şimdi ister istemez koyuyor insana.

acile değil de ortopediye görünsen daha iyi olurdu göğüs sakatlığı yaşadım Bench pressde ortopedi bakmıştı her doktorun farklı dalı var

[Tegoo 39]

Bendede olmuştu sebebi definasyonda iken vücut su atıyor ve kilo kaybı oluyor ve ağırlıkları düşürmek gerekirken daha çok arttırınca tendonlar zedeleniyor. Tendonlar vücutta su tutulumu yüksekken daha sağlıklı oluyor. Golçü dirseği olmuştum . 1 ay golfçü dirseği egzersizleri yaptım sadece ve spora ara verdim geçti ara ara ağrıyor. Ama acının üstüne gitme geçer diyerek acı herzaman kazanıyor . Dinlenmen gerekiyor. Kolajen , C vit, Glokozomin desteği alabilirsin. Buz press iltahabı almakta fayda sağlıyacaktır. Ağıran bölgeyi masaj yaparak kanlanmasını sağla ki iyileşsin. Tendonlar damar bakından fakirdir ve iyileşmesi zaman alabilir. Mümkün olduğunca orayı hareket ettirme. Golfçü ve tenisçi dirsekliği satılıyor medikallerde seni büyük ölçüde rahatlatıcaktır ( atel diye geçiyor ) . Sakatlık sporum bir parçası vücuduna dinlenmek için imkan tanımalısın geçmiş olsun.

[fiorentina 10]

Tr3n, Bir saat önce yazdı:

acile değil de ortopediye görünsen daha iyi olurdu göğüs sakatlığı yaşadım Bench pressde ortopedi bakmıştı her doktorun farklı dalı var

Yaşadıgım yer 8-8 bin nüfuslu yer ortopedi için şehire gitmem gerekti iş hayatım yoğun bugün pazardı anca burdaki acile gidebildim. Eğer sorun azalmazsa gideceğim teşekkür ederim

Tegoo, 57 dakika önce yazdı:

Bendede olmuştu sebebi definasyonda iken vücut su atıyor ve kilo kaybı oluyor ve ağırlıkları düşürmek gerekirken daha çok arttırınca tendonlar zedeleniyor. Tendonlar vücutta su tutulumu yüksekken daha sağlıklı oluyor. Golçü dirseği olmuştum . 1 ay golfçü dirseği egzersizleri yaptım sadece ve spora ara verdim geçti ara ara ağrıyor. Ama acının üstüne gitme geçer diyerek acı herzaman kazanıyor . Dinlenmen gerekiyor. Kolajen , C vit, Glokozomin desteği alabilirsin. Buz press iltahabı almakta fayda sağlıyacaktır. Ağıran bölgeyi masaj yaparak kanlanmasını sağla ki iyileşsin. Tendonlar damar bakından fakirdir ve iyileşmesi zaman alabilir. Mümkün olduğunca orayı hareket ettirme. Golfçü ve tenisçi dirsekliği satılıyor medikallerde seni büyük ölçüde rahatlatıcaktır ( atel diye geçiyor ) . Sakatlık sporum bir parçası vücuduna dinlenmek için imkan tanımalısın geçmiş olsun.

Eyvallah❤ Allah razı olsun