Ilk kürüme gireceğim planlama konusunda bana yardımcı olur musunuz?

[hadder 11]

Diver, Bir saat önce yazdı:

Şikayetin göğüs ucunda mı başka yerde mi anlamadım. Fotoğrafta işaretleyerek göster dostum. Jinekomasti ise endokrinolojiye gideceksin. Kas ağrısı ise ortopedi veya fizik tedaviye gitmelisin.

Hocam işaret ettiğim yer göğüs ucunda değil o işaret ettiğim yerde bir gerginlikmi desem kas kasılmasını desem tarif edemediğim birşey var bir gerginlik var ama anlamış değilim hatta işaret ettiğimin hafif üstü sağda ve solda aynı yerlerde 

[Diver 2.537]

hadder, 27 dakika önce yazdı:

Hocam işaret ettiğim yer göğüs ucunda değil o işaret ettiğim yerde bir gerginlikmi desem kas kasılmasını desem tarif edemediğim birşey var bir gerginlik var ama anlamış değilim

Bunun için arimidex kullanmana gerek yok dostum. Kasa hasar vermişsin büyük ihtimalle.  Sabah yada öğlen yemeğinden sonra Tyloflex kas gevşetici iğne yapabilir çok ağrıyorsa dicloronla beraber vurabilirsin. 3 gün kullan geçmezse ortopedi yada fizik tedavi uzmanına git.

[hadder 11]

Hocam ağrı olsa kas gevşetici içeyim ağrım sızım yokki kollarımı ikisinide açtığımda bir gerginlik kasılma bir şey varmış gibi sanki olduki göğüsüme hasar vermiş olsam çoktan kas hasarı geçmiş olurdu sizce geçmezmiydi 

[Diver 2.537]

hadder, 9 dakika önce yazdı:

Hocam ağrı olsa kas gevşetici içeyim ağrım sızım yokki kollarımı ikisinide açtığımda bir gerginlik kasılma bir şey varmış gibi sanki olduki göğüsüme hasar vermiş olsam çoktan kas hasarı geçmiş olurdu sizce geçmezmiydi 

Verdiğin hasara bağlı. Orda ödem oluşmuş olabilir. Ya kasta yada kası kaburgalara bağlayan tendonda sıkıntı olabilir. Ortopedi yada fizik tedavi doktoruna görün biran önce.

[hadder 11]

Diver, 18.08.2024 - 16:53 yazdı:

Verdiğin hasara bağlı. Orda ödem oluşmuş olabilir. Ya kasta yada kası kaburgalara bağlayan tendonda sıkıntı olabilir. Ortopedi yada fizik tedavi doktoruna görün biran önce.

Hocam müsait olursanız yardım almak isterim sizden kürümü bu başlıktaki konuda belirttim fakat sormak istediğim soru beslenme ve kardiyo bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim 

sabah 4 yumurta beyazı 2 tam yumurta 100gr yulaf 100-150gr arası meyve

pre workout öğünü 300gr pişmiş baldo pirinç 160gr pişmiş tavuk yada kıyma tüketiyorum 15gr badem ezmesi

antreman sonrası öğünüm 300gr pişmiş baldo pirinç 160gr pişmiş tavuk yada kıyma

son öğünüm 250gr pişmiş baldo pirinç 160gr tavuk yada kıyma aynı şekilde 10gr zeytinyağı ve 1 kaseden daha fazla yeşillik içeriği farklı farklı şekilde sadece salata marul değil 

bazı günlerde pre workout öğünde 100-150gr arası pirinç unu pişirip 40-50 protein tozu ekleyip yiyorum hocam 

Hocam ben ptt görevlisi olduğum için gün içerisinde inanılmaz derece yürüyorum merdiven olsun bayır olsun çıkıyorum gün sonunda eve geldiğimde minimum 20bin adım atmış oluyorum şuan kilom 85 sizce iyimidir farklı birşey öneriniz varmı?

[Diver 2.537]

hadder, 27 dakika önce yazdı:

Hocam müsait olursanız yardım almak isterim sizden kürümü bu başlıktaki konuda belirttim fakat sormak istediğim soru beslenme ve kardiyo bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim 

sabah 4 yumurta beyazı 2 tam yumurta 100gr yulaf 100-150gr arası meyve

pre workout öğünü 300gr pişmiş baldo pirinç 160gr pişmiş tavuk yada kıyma tüketiyorum 15gr badem ezmesi

antreman sonrası öğünüm 300gr pişmiş baldo pirinç 160gr pişmiş tavuk yada kıyma

son öğünüm 250gr pişmiş baldo pirinç 160gr tavuk yada kıyma aynı şekilde 10gr zeytinyağı ve 1 kaseden daha fazla yeşillik içeriği farklı farklı şekilde sadece salata marul değil 

bazı günlerde pre workout öğünde 100-150gr arası pirinç unu pişirip 40-50 protein tozu ekleyip yiyorum hocam 

Hocam ben ptt görevlisi olduğum için gün içerisinde inanılmaz derece yürüyorum merdiven olsun bayır olsun çıkıyorum gün sonunda eve geldiğimde minimum 20bin adım atmış oluyorum şuan kilom 85 sizce iyimidir farklı birşey öneriniz varmı?

İşin gereği adımların çok güzel. Kalp ve damar sağlığın için gerekli zaten. Bu diyet ile kilo alamıyorsun doğru mu anladım? . Ağırlık antrenmanını nasıl kaç gün  yapıyorsun planını gönder.

[hadder 11]

Diver, 8 dakika önce yazdı:

İşin gereği adımların çok güzel. Kalp ve damar sağlığın için gerekli zaten. Bu diyet ile kilo alamıyorsun doğru mu anladım? . Ağırlık antrenmanını nasıl kaç gün  yapıyorsun planını gönder.

Hocam kilo temiz şekilde almak istiyorum fakat haftada 1 öğün cheat yaptığımda direk yanlarım doluveriyor anlamış değilim  8 hafta oldu kürümde sizce yağ yakma şansım varmı hem yağ yakıp hemde kas kazanma şansım sizce bu kürdeyken yada bana verebileceğiniz bir tavsiye varmıdır?

[Diver 2.537]

hadder, 7 dakika önce yazdı:

Hocam kilo temiz şekilde almak istiyorum fakat haftada 1 öğün cheat yaptığımda direk yanlarım doluveriyor anlamış değilim  8 hafta oldu kürümde sizce yağ yakma şansım varmı hem yağ yakıp hemde kas kazanma şansım sizce bu kürdeyken yada bana verebileceğiniz bir tavsiye varmıdır?

Cheat olarak ne yiyorsun?

[hadder 11]

Diver, 13 dakika önce yazdı:

Cheat olarak ne yiyorsun?

Genellikle lavaşlı tavuk döner yada hamburger kendime tost felan yapıyorum baya büyük bol malzemeli felan  bazen abartabiliyorum kendimi tutamayıp iyice yiyorum 

[Diver 2.537]

hadder, 57 dakika önce yazdı:

Genellikle lavaşlı tavuk döner yada hamburger kendime tost felan yapıyorum baya büyük bol malzemeli felan  bazen abartabiliyorum kendimi tutamayıp iyice yiyorum 

Dostum istediğin forma girene kadar cheat olayını unutacaksın. 

1- Danabolu kullanmayı bırakıyorsun.

2- Süt ve süt ürünlerini tüketmiyorsun.

3- Buğday ve içinde gluten olan yiyecekleri yemiyorsun.

4- Diyetine ne kadar sadık kalırsan o kadar güzel sonuç alırsın.

5- 5 tam yumurta 600 gram baldo pirinç. Protein miktarın güzel değiştirmeye gerek yok. Öğünlerinde bol miktarda salata olmalı.

6- İlaçların markası nedir ?

7- Ağırlık antrenman planını atar mısın ?

[hadder 11]

Hocam kürün 10.haftasında dianabolu keseceğim süt ve süt ürünleri tüketmiyorum bende gaz yapıyor glutenli ürünleri sadece cheat mealdeki şeylerde tüketiyorum yediğim baldo pirinç ve pirinç unu ve yulaf bu 3 den alıyorum karbı ilaç markası overdose antrenman planını JPEG olarak atıyorum fakat çıkmıyor anlamış değilim

@AS1L@ardas@Diver

Bugünkü tahlillerim yapmam gereken bana verebileceğiniz tavsiye nedir ne yapmam gerekir sizce?

  

Hocam bugünkü tahlillerimi yorumlarmısınız size zahmet forumuda çok meşgul ediyorum yöneticilerden çok ama çok özür diliyorum hepsinden uğraştırdığım için en azından bilgi alayım bilgileneyim.

[Diver 2.537]

1. Danabol karaciğer değerlerini yükseltmiş. Koruyucu olarak ne kullanıyordun ? Ggt buna bağlı yükselmiş olabilir yada safra kesesinde sorun olabilir.
2. İdrardaki albumin değerine doktorun ne dedi ? Ben protein kaçağı olarak yorumladım yanılıyor olabilirim. Böbreklerde rahatsızlık olabileceğine işaret.
3. Demir takviyesi almalısın.
4. Ck da baya yüksek. Böbreklerinde sorun olabilir dahiliye yada nefrolojiye görünmen lazım. Neler kullandığını söylemelisin.
5. Yerinde olsam danabolu keserim. Ağırlık antrenmanını bir hafta bırakır bol su içer tekrar böbrek değerlerine baktırırdım.

[AS1L 432]

1. Kreatinin ve Üre: Böbrek fonksiyonların sınırda böbrek sağlığını korumak için bol su iç.

2. Karaciğer Enzimleri: Karaciğerin zorlanıyor karaciğer koruyucularına dikkat et.

3. HDL Kolesterol: Düşük seviyede kardiyovasküler riskin artar omega-3 takviyesi al.

4. Total Testosteron: Yüksek kürde olduğunu gösteriyor.

5. Ferritin: Düşük seviyede demir eksikliği riskin var demir takviyesi al.

6. Vitamin B12 ve D Vitamini: B12 normal D vitamini seviyesi için test sonucu eksik.

Tavsiyem: Karaciğer ve böbrek sağlığına dikkat et demir ve omega-3 takviyesi al tahlillerini düzenli olarak kontrol ettirmeyi ihmal etme.

[hadder 11]

Diver, Bir saat önce yazdı:

1. Danabol karaciğer değerlerini yükseltmiş. Koruyucu olarak ne kullanıyordun ? Ggt buna bağlı yükselmiş olabilir yada safra kesesinde sorun olabilir.
2. İdrardaki albumin değerine doktorun ne dedi ? Ben protein kaçağı olarak yorumladım yanılıyor olabilirim. Böbreklerde rahatsızlık olabileceğine işaret.
3. Demir takviyesi almalısın.
4. Ck da baya yüksek. Böbreklerinde sorun olabilir dahiliye yada nefrolojiye görünmen lazım. Neler kullandığını söylemelisin.
5. Yerinde olsam danabolu keserim. Ağırlık antrenmanını bir hafta bırakır bol su içer tekrar böbrek değerlerine baktırırdım.

1.Kingsize black guardian + ektra flava milk thistle dianabolu 50mg kullanmaya başladım şu 1 haftadır yüksek gelmesini bekliyordum

2.Doktora göstermedim saat 2 buçukta verdim sonucu akşam çıktı yarın göstericeğim benim kreatin seviyem her zaman yüksek çıkıyor günlük 5-6lt su içiyorum ultrasonda çektirdim herşeyi gösterdim fakat kreatin seviyem hep yüksek hiçbir sorunda çıkmıyor ve böbreklerimle alakalı bir sıkıntı olarak belirti hiç vermedi bu zamana kadar sürekli aktif olduğum içinmi acaba bu yüksek seviye anlamış değilim

3.Takviyem var kullanırım

AS1L, 31 dakika önce yazdı:

1. Kreatinin ve Üre: Böbrek fonksiyonların sınırda böbrek sağlığını korumak için bol su iç.

2. Karaciğer Enzimleri: Karaciğerin zorlanıyor karaciğer koruyucularına dikkat et.

3. HDL Kolesterol: Düşük seviyede kardiyovasküler riskin artar omega-3 takviyesi al.

4. Total Testosteron: Yüksek kürde olduğunu gösteriyor.

5. Ferritin: Düşük seviyede demir eksikliği riskin var demir takviyesi al.

6. Vitamin B12 ve D Vitamini: B12 normal D vitamini seviyesi için test sonucu eksik.

Tavsiyem: Karaciğer ve böbrek sağlığına dikkat et demir ve omega-3 takviyesi al tahlillerini düzenli olarak kontrol ettirmeyi ihmal etme.

Hocam günlük 5-6 lt su içiyorum ama kreatin seviyem hep yüksek anlamış değilim

dianabolu 30mg dan 50mg çıkardım 1 hafta kullandıktan sonra dianabolu keseceğim komple

omega takviyesi olarak günlük sabah 2000mg hardline omega-3 takviyesi alıyorum ekstra olarak 10gr zeytin yağı 15 gr badem ezmesi alıyorum

kür ml aynı dozaj konusunda arttırma yapmadım konuda açtığım dozaj neyse onu vurdurmaktayım dozajımda değişiklik hiç yapmadım

sporu bırakıp kürü kesmemmi gerekir sizce bu göğüs kasılmaları acaba vücut recovery olmadığı içinmi böyle oldu vücudumun dinlendiğini hissetmiyorum ağırlıklarımda hafifte olsa düşüş var proteini bolca almama rağmen anlamış değilim

[Diver 2.537]

hadder, 4 dakika önce yazdı:

1.Kingsize black guardian + ektra flava milk thistle dianabolu 50mg kullanmaya başladım şu 1 haftadır yüksek gelmesini bekliyordum

2.Doktora göstermedim saat 2 buçukta verdim sonucu akşam çıktı yarın göstericeğim benim kreatin seviyem her zaman yüksek çıkıyor günlük 5-6lt su içiyorum ultrasonda çektirdim herşeyi gösterdim fakat kreatin seviyem hep yüksek hiçbir sorunda çıkmıyor ve böbreklerimle alakalı bir sıkıntı olarak belirti hiç vermedi bu zamana kadar sürekli aktif olduğum içinmi acaba bu yüksek seviye anlamış değilim

3.Takviyem var kullanırım

Genelde ağırlık antrenmanı yada yoğun kardiyo sonrasında ck ve kreatinin yüksek çıkar sende baya yüksek böbreklerden emin olmak için bir hafta ara verip dinlenik bir şekilde kan verebilirsin. Birde kan tahliline egfr ekleyip böbreklerin sağlıklı süzme işlemi yapıp yapmadığına bakarsın.

[hadder 11]

Diver, 1 dakika önce yazdı:

Genelde ağırlık antrenmanı yada yoğun kardiyo sonrasında ck ve kreatinin yüksek çıkar sende baya yüksek böbreklerden emin olmak için bir hafta ara verip dinlenik bir şekilde kan verebilirsin. Birde kan tahliline egfr ekleyip böbreklerin sağlıklı süzme işlemi yapıp yapmadığına bakarsın.

Hocam işim gereği çok fazla yürüyorum ekstra antreman üstüne ekstra bisiklet yapıyorum sizce o yüzdenmi vücut recovery olmuyor kürün 7.haftasına kadar böyle birşey yoktu bu 7. ve 8. haftadan sonra vücut recovery olmuyor aynı beslenme aynı rutin aynı iş aynı antreman aynı kardiyo farklı bir değişiklik yokki neden böyle oldu anlamış dğilim

[AS1L 432]

hadder, 8 dakika önce yazdı:

Hocam günlük 5-6 lt su içiyorum ama kreatin seviyem hep yüksek anlamış değilim

dianabolu 30mg dan 50mg çıkardım 1 hafta kullandıktan sonra dianabolu keseceğim komple

omega takviyesi olarak günlük sabah 2000mg hardline omega-3 takviyesi alıyorum ekstra olarak 10gr zeytin yağı 15 gr badem ezmesi alıyorum

kür ml aynı dozaj konusunda arttırma yapmadım konuda açtığım dozaj neyse onu vurdurmaktayım dozajımda değişiklik hiç yapmadım

sporu bırakıp kürü kesmemmi gerekir sizce bu göğüs kasılmaları acaba vücut recovery olmadığı içinmi böyle oldu vücudumun dinlendiğini hissetmiyorum ağırlıklarımda hafifte olsa düşüş var proteini bolca almama rağmen anlamış değilim

Antreman yoğunluğunu düşürmek ve vücudu dinlendirmek faydalı olur. Kürü kesmek yerine dinlenme odaklı düşünebilirsin.

[Diver 2.537]

hadder, 4 dakika önce yazdı:

Hocam işim gereği çok fazla yürüyorum ekstra antreman üstüne ekstra bisiklet yapıyorum sizce o yüzdenmi vücut recovery olmuyor kürün 7.haftasına kadar böyle birşey yoktu bu 7. ve 8. haftadan sonra vücut recovery olmuyor aynı beslenme aynı rutin aynı iş aynı antreman aynı kardiyo farklı bir değişiklik yokki neden böyle oldu anlamış dğilim

Zaten işte fazla yürüyorsun üstüne bisiklet gereksiz yük olması normal. Zamanla kaslardaki yorgunluk birikebiliyor. Sporcuların yaptığı en büyük hatalardan birisi fazla çalışınca fazla gelişeceğini sanmak. Atlanılan nokta yeterince dinlenmemek. Ağırlık antrenmanlarında çok fazla hacim olmasın. Kreatin kinaz değeri vücudunda yıkıma uğrayan kas hasarını gösteriyor referans aralığından ne kadar yüksek olduğunu düşün

[hadder 11]

Diver, 24 dakika önce yazdı:

Zaten işte fazla yürüyorsun üstüne bisiklet gereksiz yük olması normal. Zamanla kaslardaki yorgunluk birikebiliyor. Sporcuların yaptığı en büyük hatalardan birisi fazla çalışınca fazla gelişeceğini sanmak. Atlanılan nokta yeterince dinlenmemek. Ağırlık antrenmanlarında çok fazla hacim olmasın. Kreatin kinaz değeri vücudunda yıkıma uğrayan kas hasarını gösteriyor referans aralığından ne kadar yüksek olduğunu düşün

Ama hocam bulkta kardiyo yapmadığım zamanda hem yağlanırım çok fazla hemde kalp sağlığını korumamış olmazmıyım sizce?

AS1L, 27 dakika önce yazdı:

Antreman yoğunluğunu düşürmek ve vücudu dinlendirmek faydalı olur. Kürü kesmek yerine dinlenme odaklı düşünebilirsin.

O zaman sert antremanlardan kaçınmam gerekecek kardiyo keseceğim günlük çok yürüdüğüm için yada kardiyo yapacağım hafif yürüyerek

[Diver 2.537]

hadder, 7 dakika önce yazdı:

Ama hocam bulkta kardiyo yapmadığım zamanda hem yağlanırım çok fazla hemde kalp sağlığını korumamış olmazmıyım sizce?

Dostum sen zaten işin gereği haddinden fazla kardiyo yapıyorsun. Kas kütlen arttıkça aldığın kalori yetersiz kalacak bu da yağ oranını düşürmene yardımcı olacaktır. Sen işin dışında ağırlık antrenmanı yap yeterli olacak. Vücudu yeterince dinlendirmezsen sakatlanma kaçınılmaz olacak ve merkezi sinir sistemi yorgunluğundan dolayı yeterince hipertrofi gerçekleşmeyecektir. Üç şeyi hakkıyla yap ilaçla beraber çok hızlı sonuç alacaksın. Dinlenme, antrenman ve temiz beslenme. Dinlenme deyince sadece aklına uyku gelmesin

[hadder 11]

Diver, 8 dakika önce yazdı:

Dostum sen zaten işin gereği haddinden fazla kardiyo yapıyorsun. Kas kütlen arttıkça aldığın kalori yetersiz kalacak bu da yağ oranını düşürmene yardımcı olacaktır. Sen işin dışında ağırlık antrenmanı yap yeterli olacak. Vücudu yeterince dinlendirmezsen sakatlanma kaçınılmaz olacak ve merkezi sinir sistemi yorgunluğundan dolayı yeterince hipertrofi gerçekleşmeyecektir. Üç şeyi hakkıyla yap ilaçla beraber çok hızlı sonuç alacaksın. Dinlenme, antrenman ve temiz beslenme. Dinlenme deyince sadece aklına uyku gelmesin

Tamamdır hocam size ne kadar teşekkür etsem azdır forum yöneticilerindende tekrar özür diliyorum bugün uğraştırdığım için

[ardas 860]

Diver, Bir saat önce yazdı:

1. Danabol karaciğer değerlerini yükseltmiş. Koruyucu olarak ne kullanıyordun ? Ggt buna bağlı yükselmiş olabilir yada safra kesesinde sorun olabilir.
2. İdrardaki albumin değerine doktorun ne dedi ? Ben protein kaçağı olarak yorumladım yanılıyor olabilirim. Böbreklerde rahatsızlık olabileceğine işaret.
3. Demir takviyesi almalısın.
4. Ck da baya yüksek. Böbreklerinde sorun olabilir dahiliye yada nefrolojiye görünmen lazım. Neler kullandığını söylemelisin.
5. Yerinde olsam danabolu keserim. Ağırlık antrenmanını bir hafta bırakır bol su içer tekrar böbrek değerlerine baktırırdım.

Diver hocam yazmış zaten benim tek ekliceğim şey hdl 20 nin altına düşerse en azından belli bir süre cruise yapman damarda plak oluşumu filan başlayabilir bu sefer uzun süre hdl düşük kalırsa.

[hadder 11]

@DiverHocam kürümün 9.haftasında pazartesi enjeksiyonlarımı vurdurdum bugün 2.enjeksiyonu vurdurmam lazımdı fakat tatile çıktım vurduramadım eve gelene kadarda 1 hafta geçmiş olcak sizce kürümde bolde ve testo e bir sorun teşkil edermi dianabolu 8.hafta sonunda kesmiştim 10. Haftanın enjeksiyonunuda vurduramayacağım tatil yüzünden bir sorun teşkil edermi sizce

[Diver 2.537]

hadder, 6 dakika önce yazdı:

@DiverHocam kürümün 9.haftasında pazartesi enjeksiyonlarımı vurdurdum bugün 2.enjeksiyonu vurdurmam lazımdı fakat tatile çıktım vurduramadım eve gelene kadarda 1 hafta geçmiş olcak sizce kürümde bolde ve testo e bir sorun teşkil edermi dianabolu 8.hafta sonunda kesmiştim 10. Haftanın enjeksiyonunuda vurduramayacağım tatil yüzünden bir sorun teşkil edermi sizce

Sorun olmaz dostum.

[hadder 11]

Kürümün 10.haftasına tamamladım 70kg dan 87kg çıktım kurban bayramı tatilinde çok pis beslendim üstüne 5 gece 6günlük tatile gittim orda aynı şekilde pis beslendim belime doldu genetik olaraktan en sevmediğim özelliğim azıcık pis beslendiğim zaman direk bel bölgeme doluyor ne bacağım büyüdü ne yüzüm nede kollarım direk bel bölgeme gitmekte.

10 hafta daha kürde kalmayı planlıyorum bu süre zarfında artık dışarıdan herhangi cheat meal olsun yada pis beslenme olsun yapmayacağım hedefim 100-105kg olabilmek seneye mayısa kadar bulkta kalmayı planlıyorum mayıs sonunda Definasyona gireceğim kütle olsun güç olsun çok iyi olmasa da yine de güzel koydum güç konusunda çok fena güçlendim diyebilirim kolum soğuk 38cm den 41.5cm çıkabildi pumplı şekilde 43cm-44cm oluyor tavsiye verebileceğiniz bir şey var mıdır görüşleriniz nedir?