Zayıflayıp, güçlü görünmek için hangi antrenman programını denemeliyim?

[byschool 0]

Öncelikle hepinize merhaba, 

Zayıflayıp güçlü bi görünüm elde etmek için bi çalışma programı rica ediyorum sizlerden.

Geçtiğimiz yaz 135 kilodan 100 kiloya düşmüştüm spor ve diyetle ama o yaptığım programda neredeyse her gün tüm vücudumu çalıştırıyordum mesela sırt için 2 hareket falan gibi. Sonrasında askere gittim 6 ay ara vermiş oldum şimdi de tekrar başlayıp normal kilolara dönmek istiyorum ama kasla beraber. @Diver @Oathbreaker @godofdark @Emrah @rastlantisal @ardas @steroidnediryahu

Yardımcı olur musunuz?

[ardas 334]

Bence ilk 2hafta full body ile başla uzun bir ara vermişsin çünkü sonrasında ppl yada split yapabilirsin ben pplden pek verim almadım dinlenme süresi yetersiz geliyordu bana ilaç olarak bişi eklemek istiyorsan only testo gidebilirsin. (Eğer itiş çekiş yapacaksan güray aydın hipertrofi yapabilirsin temel hareketlerde güçlenmek içinde iyi bence.)

[byschool 0]

ardas, 33 dakika önce yazdı:

Bence ilk 2hafta full body ile başla uzun bir ara vermişsin çünkü sonrasında ppl yada split yapabilirsin ben pplden pek verim almadım dinlenme süresi yetersiz geliyordu bana ilaç olarak bişi eklemek istiyorsan only testo gidebilirsin. (Eğer itiş çekiş yapacaksan güray aydın hipertrofi yapabilirsin temel hareketlerde güçlenmek içinde iyi bence.)

Şimdi splite biraz bakındım da sağlam bişeye benziyo, bunların sonuna enerji kalırsa tabi kardiyo eklemek iyimidir yoksa gereksiz mi kalır?

[ardas 334]

byschool, 5 dakika önce yazdı:

Şimdi splite biraz bakındım da sağlam bişeye benziyo, bunların sonuna enerji kalırsa tabi kardiyo eklemek iyimidir yoksa gereksiz mi kalır?

Yağ oranın yüksekse less kardiyo ekleyebilirsin yüksek eğim düşük hız. (Çarşamba bacak günü kardiyo yapmayabilirsin)

15 Mayıs tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[byschool 0]

ardas, 17 dakika önce yazdı:

Yağ oranın yüksekse less kardiyo ekleyebilirsin yüksek eğim düşük hız. (Çarşamba bacak günü kardiyo yapmayabilirsin)

Elinde varsa fotoğrafı falan atabilir misin? 2-3 yere baktım hepsi farklı farklı şeyler emin olamadım

[ardas 334]

byschool, 10 saat önce yazdı:

Elinde varsa fotoğrafı falan atabilir misin? 2-3 yere baktım hepsi farklı farklı şeyler emin olamadım

 

[byschool 0]

ardas, 6 saat önce yazdı:

...

Şöyle bişey buldum bu da iyi midir ? 

[Oathbreaker 56]

byschool, Bir saat önce yazdı:

Şöyle bişey buldum bu da iyi midir ? 

Fazla Row ve Press var tavsiyem Guray's Hypertrophy tarzında bi' antrenman programı kullanıp her antrenman Progressive Overload yapman

[ardas 334]

byschool, Bir saat önce yazdı:

Şöyle bişey buldum bu da iyi midir ? 

Bence saçma incline benchin üstüne incline dambıl press var gücün yetmez hareketlere ağırlık arttırman zor olur.

[byschool 0]

Oathbreaker, 37 dakika önce yazdı:

Fazla Row ve Press var tavsiyem Guray's Hypertrophy tarzında bi' antrenman programı kullanıp her antrenman Progressive Overload yapman

Baktım şimdi de 6 günlük bi program ama ben komple gidemeyebilirim o yüzden 4-5 güne falan düşürmem gerek 

[ardas 334]

byschool, 13 dakika önce yazdı:

Baktım şimdi de 6 günlük bi program ama ben komple gidemeyebilirim o yüzden 4-5 güne falan düşürmem gerek 

6 değil 5 foto yanlış gelmiş.

 

[byschool 0]

ardas, 5 dakika önce yazdı:

...

Bu pull up başıma bela olacak yani illa 😄

[ardas 334]

byschool, 1 dakika önce yazdı:

Bu pull up başıma bela olacak yani illa 😄

Direnç lastiğiyle yapabilirsin.

[byschool 0]

ardas, 2 dakika önce yazdı:

Direnç lastiğiyle yapabilirsin.

Teşekkür ederim usta yardımcı olduğun için bugün başladım spora full body yapıcam alışana kadar sonrasında dediğin listeye geçicem 

[ardas 334]

byschool, Şimdi yazdı:

Teşekkür ederim usta yardımcı olduğun için bugün başladım spora full body yapıcam alışana kadar sonrasında dediğin listeye geçicem 

tamamdır @Oathbreaker ın dediği gibi prograssive overload yapmaya özen göster güçlenmek için.