Split programımı yorumlarsanız sevinirim.

[mertcanross 10]

Merhaba arkadaşlar baldırımdan sakatlık yaşadığım için baldır kısmını çalışamıyorum şu şekilde bir antreman hazırladım..

Spor Geçmişim:

• 1 Yıl+
• Yaş 24
• Boy1.93

PAZARTESİ

• 🟦CHEST/BICEPS/ABS
• 🟦Incline Machine 4x6-8 
• RIR 1 SON SET FAILURE
• 🟦Press machine 4x6-8
• RIR 1 SON SET FAILURE
• 🟦Fly 3x12-15  
• FAILURE
• 🟦Dumbell Curl 4X8-10
• FAILURE
• 🟦Reverse Curl 4x8-10
• FAILURE
• 🟦Abs 4x

SALI

• 🟥BACK/TRAPEZIUS/DELT
• 🟥Lat Pulldown 4x8-10 
• RIR 1 SON SET FAILURE
• 🟥Low Row Machine 4x8-10 
• RIR 1 SON SET FAILURE
• 🟥Cable Row 3x12-15 
• FAILURE
• 🟥Ropepullover 3x12-15
• FAILURE
• 🟥Shrug 3x12-15 
• RIR1
• 🟥Rear Delt 3x12-15  
• FAILURE

ÇARŞAMBA

• 🟨Shoulder/Triceps/KALF
• 🟨Shoulder Press 4x6-8  
• RIR1
• 🟨Leteral Raise 6x8-10
• FAILURE
• 🟨Tricep Oh 4x10-15
• FAILURE
• 🟨Tricep Push Down 4x10-15
• FAILURE
• 🟨CALF RAISE 4X20-30
• FAILURE

PERŞEMBE

OFF

CUMA

TEKRARLA.

[samed 15]

ilginçmiş. 

[mertcanross 10]

samed, 4 saat önce yazdı:

ilginçmiş. 

nasıl yani

[Jacop 60]

@mertcanross

program olayını çok kasmana gerek yok önemli olan hissiyat ve düzenli olarak ağırlığını arttırman.

Sırt için barbell row göğüs için öne eğik şekilde dips yapmanı öneririm iki harekette a+ seviyesi

[nehir_avci8322 62]

Presslerde ve rowlarda tekrar sayısının düşük ağırlığın yüksek tutulması taraftarıyım. Örneğin dumbell press yapıyorsun. 4 seti 30 kiloyla 12 tekrar yerine, 40 kiloyla 3 set 6-8 tekrar yapıp kası gelişim için daha fazla uyarabilirsin. Ben tüm setlerde gözümün karardığını görmeden bırakmıyorum. 1 tekrar cepte bırakmak bazen gerekebilir fakat tükenişi görmek gerçekten hipertrofi açısından önemli.

[samed 15]

mertcanross, 10 saat önce yazdı:

nasıl yani

dediği gibi hissiyat odaklı git ve yüksek ağırlık formu bozmadan