Göğüs kaslarımı geliştirmek için hangi programla hareket etmeliyim?

[RANCUVA 6]

Merhabalar 2,5 yıldır naturel geçmişim var sustanon küründeyim şuan ve yağsız çok ideal bir vücut formuna ulaştım lakin omuzlarım ÖN planda olmasına rağmen göğüslerim gözüme dolu gözükmüyor ne yapabilirim genetik deyip geçmeli miyim ? Gözlemlerime göre omuzu büyük olanın göğüsü, göğüsü büyük olanın omuzu geri planda kalıyor 

( Beslenmem temiz sadece kendimi bildim bileli iştahım çok yok 70 kg birisiyim Sorun beslenme mi bana göre evet sizin de yorumlarınızı merak ediyorum)

Programım 

• Incline dumbell pres
• Incline bench press
• Cablo alt göğüs 
• Chest press 

Haftada 2 kere giriyorum 

Pazartesi şiddetli perşembe orta şiddetli.

@Semih Erarslan @Emrahtkty @crosfredy @Arenn

[KlasikFizik 249]

Üst göğüs odaklı programlarda ön omuz göğüsün önüne geçiyor. İnchline ile başlama flat hareketlerin sırasını öne al.

[Emrah 1.426]

2 inchline gereksiz

• 1 press
• 1 açış
• 1 press 1 açış şeklinde

total 15-16 set gayet yeterli ve göğsün gelişmiyorsa makinelere geçmeni öneririm ben şahsen çok serbest ağırlık taraftarı değilim.

[Ironmann 432]

Çok press var göğüs için her zaman açış hareketlerini önde tut 

[ulquiorra_z 196]

@Emrahtkty abinin dediği gibi incline presslerin birini çıkar fakat şöyle bişey söyliyim pressleri nasıl yaptığın mekanik olarak hangi kasın daha çok çalışcağını fazlasıyla etkiliyor göğsünle bastığına emin ol. orta tutuş dirsekler içte biraz daha dik bi bar pathiyle çok eğim olmadan pathtte basarsan göğsün fazlasıyla aktive olmuş olur

[Semih Erarslan 1.271]

Araştırıp doğru formda uyguladığına emin ol haftada 1 kere çalış 

[5-HT 31]

2 tane incline press yerine şahsen ben 2. olarak incline dumbell fly yapardım.

[voSaydin 3]

4 hareket yapıyorsun 3 tanesi press. bence bu doğru değil ben şahsen 5 hareket yapıyorum 2 press 3 açış yapıyorum 4 yapıcaksan 2-2 dağıtman iyi olur, göğsünde eksik olan (alt-orta-üst) bölgeye göre orayı 2 hareket yap ve onunla başla

[samet9098 29]

Benimde göğüs bölgem zayıftı ayni programı uyguluyorum perşembe günü inc press ile flyı süper set olarak yapıyorum çok iyi verim aldım bir çok program denedim 3 yıldır yapıyorum bu sporu bu sistemde aldığım verimi hiç bir programdan almadım presslerin yerine fly koy ama incly fly inc press chest press cable cross şeklinde daha etki alırsın  pazartesi ilk hareket chest press perşembe inc press fly süperset ile başla 

[DeMoNhUnTeR 235]

Her idmanda en az 4 press 2 yardımcı hareket hareket öneririm