Büyümeyen kollar için tavsiyeleriniz nelerdir?

[Hectorr 0]

İnatçı genetik olarak geri planda olan gelişmeyen kollar için nasıl bi antreman sistemi uygulanmalı yada neler yapılmalı önerilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

[forbit 870]

Hectorr, Şimdi yazdı:

İnatçı genetik olarak geri planda olan gelişmeyen kollar için nasıl bi antreman sistemi uygulanmalı yada neler yapılmalı önerilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

Ölümüne süper set  2,3 Ay sonra seyret  

[Kado 118]

Hectorr, 1 saat önce yazdı:

İnatçı genetik olarak geri planda olan gelişmeyen kollar için nasıl bi antreman sistemi uygulanmalı yada neler yapılmalı önerilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

Haftada iki defa yapabilirsin. 
 

 1.göğüs / arka kol

 2. Sırt / ön kol

 3. Omuz

 4. Bacak 

 5. Ön ve arka kol şeklinde veya kendine göre uyarla işte

[DeMoNhUnTeR 235]

ben haftada 2 defa biceps triceps 8er hareket süperset yapıyorum ancak bu şekilde sonuç alabildim

[ufukbelli.06 110]

Hectorr, 3 saat önce yazdı:

İnatçı genetik olarak geri planda olan gelişmeyen kollar için nasıl bi antreman sistemi uygulanmalı yada neler yapılmalı önerilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

Programına kol günü ekle sadece biceps Triceps yap. Sırt çalıştıktan sonra bicepste göğüs çalıştıktan sonra Tricepste tükenişe git. Hatta Tricepssin üç başını da geliştirmeye bak kolu büyük gösteren parçalı Tricepstir

[NamasteGodDamnİt 353]

Hectorr, 3 saat önce yazdı:

İnatçı genetik olarak geri planda olan gelişmeyen kollar için nasıl bi antreman sistemi uygulanmalı yada neler yapılmalı önerilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

Formunu görebilir miyiz ?

[SERKO 689]

Hectorr, 15 saat önce yazdı:

İnatçı genetik olarak geri planda olan gelişmeyen kollar için nasıl bi antreman sistemi uygulanmalı yada neler yapılmalı önerilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

yıllardır kol idmanim hiç değişmez 27 den 47 cm e ulaştı

• 4 set 10-12 tekrar olimpic barbell curl 
• 4 set 10-12 tekrar alternate dumbell curl
• 3 set 8-10 tekrar preacher curl
• 4 set 10-12 tekrar dumbell hammer curl

[kakule 53]

kilo aldıkça büyür kilo verdikce natural adamın kol omuzları küçülür.genetik olarak kolun kademe olarak vucut kompundan önde degilse naturalsen belli bir seviyeye gelir sonrasında orada kalır yıldan yıla minik değişimler görürsün cok elit genetik degilse. natural değilsende haftalık set aralığın 15set ise 16 17 18 19 20 kademelli arttırtıkca neyin faydalı oldugunu bulabilirsin. 

27 Ekim, 2023 tarihinde kakule tarafından düzenlendi

[AREN 312]

kakule, 41 dakika önce yazdı:

kilo aldıkça büyür kilo verdikce natural adamın kol omuzları küçülür.genetik olarak kolun kademe olarak vucut kompundan önde degilse naturalsen belli bir seviyeye gelir sonrasında orada kalır yıldan yıla minik değişimler görürsün cok elit genetik degilse. natural değilsende haftalık set aralığın 15set ise 16 17 18 19 20 kademelli arttırtıkca neyin faydalı oldugunu bulabilirsin. 

Sırt gün Biceps için

Barbell curl 4 set 12-15 reps (ortalama kg yüksek tempolu tekrar)

Hammer curl 4 set 10 reps (her set ağırlık arttırılıp son set 10 tekrar drop + 10 tekrar drop x2)

Dumbell Preacher curl 3 set 12-15 reps (her set full odak negatif ve patlayıcı tekrar, full stretch ağır kilo tepe de 1 saniye sıkıştırma)

Göğüs günü Triceps için

Straight arm pushdown 3 set 12-15 reps (ortalama kg orta tempolu full stretch 1 saniye aşağıda sıkıştırma)

One arm reverse grip pushdown 2 set 15 reps (full stretch tempolu tekrar)

Rope pushdown 3 set 10 reps (2 sette de 10 drop full stretch tempolu tekrar son set rir0)

Yıllardır değişmeyen sistemim dene ve farkını gör 😉

[kakule 53]

Arenn, Bir saat önce yazdı:

Sırt gün Biceps için

Barbell curl 4 set 12-15 reps (ortalama kg yüksek tempolu tekrar)

Hammer curl 4 set 10 reps (her set ağırlık arttırılıp son set 10 tekrar drop + 10 tekrar drop x2)

Dumbell Preacher curl 3 set 12-15 reps (her set full odak negatif ve patlayıcı tekrar, full stretch ağır kilo tepe de 1 saniye sıkıştırma)

Göğüs günü Triceps için

Straight arm pushdown 3 set 12-15 reps (ortalama kg orta tempolu full stretch 1 saniye aşağıda sıkıştırma)

One arm reverse grip pushdown 2 set 15 reps (full stretch tempolu tekrar)

Rope pushdown 3 set 10 reps (2 sette de 10 drop full stretch tempolu tekrar son set rir0)

Yıllardır değişmeyen sistemim dene ve farkını gör 😉

ben hiç 75 kilo 42-44cm kollu natural biri gormedım.1.55 bi abimiz var salonda 77kilo onun 41cm takribende 5yıllık natural ama 1.55. he sen oyleysen ve bunu bu antremanla basardıysan tebrık eder saygı duyarım.

27 Ekim, 2023 tarihinde kakule tarafından düzenlendi

[aragornaster 9]

Benim kilo 80 kol 41cm . Anca bu kadar işte kilo almadıkça kol çokta fazla büyümüyor arnold bile koldan 2 cm almak İçin 5 kilo almalısın diyor