Hacim antrenmanı

[Darkdefender 54]

Yaklaşık 6 7 yıldır bu sporu yapıyorum 70kg Skinny fat fizikten 84kg fit hacimli bi fiziğe ulaştım ama daha çok büyümek istiyorum beslenme dereceli şekilde artıyor  fakat  antrenman mevzuları kafamı karıştırmaya başladı son 2yıla kadar tek bölge çalıştım 2yıldır ppL şeklinde devam ediyorum ama tatmin etmemeye başladı ilk başladığımda güzel hacimlenmiştim amacım yağ yakmak değil kas kütlesi koymak için nasıl bi antrenman sistemi yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim @Semih Erarslan @metinav

[Mertkaya 11]

Darkdefender, 1 saat önce yazdı:

Yaklaşık 6 7 yıldır bu sporu yapıyorum 70kg Skinny fat fizikten 84kg fit hacimli bi fiziğe ulaştım ama daha çok büyümek istiyorum beslenme dereceli şekilde artıyor  fakat  antrenman mevzuları kafamı karıştırmaya başladı son 2yıla kadar tek bölge çalıştım 2yıldır ppL şeklinde devam ediyorum ama tatmin etmemeye başladı ilk başladığımda güzel hacimlenmiştim amacım yağ yakmak değil kas kütlesi koymak için nasıl bi antrenman sistemi yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim @Semih Erarslan @metinav

Valla ben ppl de yaptım şuan split yapıyorum çok tatmin ettiriyor. Ya önemli olan buda değil bence antreman yapmayı bilmek tükenişe gitmek. Kas kütlesi koymak için yüksek kg düşük tekrar yapabilirsin 5-6 tekrar.

[gokhanacan 68]

Düşük setler, yüksek ağırlıkla tükeniş = sade antreman. Her hafta üstüne koyma çabası(tekrar veya kilo). Düşük setli antremanlarda progressive overload çok daha kolay olur, yüksek setli antremanlarda vücut kortizol üretir kas büyümesine negatif etki sağlar. Progressive overload ise hipertrofinin birinci kuralı, kısacası hacim isteniyorsa bence kardiyo tarzı antremanlar yapılmamalı.

[Semih Erarslan 1.271]

Darkdefender, 20.10.2023 - 16:37 yazdı:

Yaklaşık 6 7 yıldır bu sporu yapıyorum 70kg Skinny fat fizikten 84kg fit hacimli bi fiziğe ulaştım ama daha çok büyümek istiyorum beslenme dereceli şekilde artıyor  fakat  antrenman mevzuları kafamı karıştırmaya başladı son 2yıla kadar tek bölge çalıştım 2yıldır ppL şeklinde devam ediyorum ama tatmin etmemeye başladı ilk başladığımda güzel hacimlenmiştim amacım yağ yakmak değil kas kütlesi koymak için nasıl bi antrenman sistemi yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim @Semih Erarslan @metinav

Aslınca cevabı sorunun içinde vermişsin keşke tek bölgeyi bırakmasaydın

[onur41_38 68]

Darkdefender, 20.10.2023 - 16:37 yazdı:

Yaklaşık 6 7 yıldır bu sporu yapıyorum 70kg Skinny fat fizikten 84kg fit hacimli bi fiziğe ulaştım ama daha çok büyümek istiyorum beslenme dereceli şekilde artıyor  fakat  antrenman mevzuları kafamı karıştırmaya başladı son 2yıla kadar tek bölge çalıştım 2yıldır ppL şeklinde devam ediyorum ama tatmin etmemeye başladı ilk başladığımda güzel hacimlenmiştim amacım yağ yakmak değil kas kütlesi koymak için nasıl bi antrenman sistemi yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim @Semih Erarslan @metinav

tek bölge candır.