Iştah bastırıcı

[xendroov 22]

Merhabalar.
Konu başlığında da gözüktüğü üzere iştah bastırmak için tavsiyelerinize, besinlere, vitaminlere vb. ürün tavsiyenize ihtiyacım var.
Eskiden spora başlamadan önce günde 2.5lt kola, abur cubur tüketmeyi çok seven bir insandım ve çok şükür kolayı kestim fakat arada bir tatlı krizlerim tutuyor ve o an vazgeçsem de ileride tekrardan karşıma çıkıyor ve tüketesim geliyor.
Şuan elimden geldiğince diyeti kontrol etmeye özen gösteriyorum fakat arada böyle kaçamaklar olabiliyor.

Canım tatlı veyahut alternatif bir şey çektiğinde, özendiğimde salatalık yiyorum fakat bahsettiğim gibi kan şekerini dengeleyen benzeri türevi bir takviye bulunuyor mu?
Her şeyin zihinde bittiğinin farkındayım ama insan olduğumuz için kimi zaman nefsimize hakim olamıyoruz.
Bundan mütevellit destekleyici bir gıda öneriniz varsa paylaşırsanız sevinirim.

Aktif olarak şeker, tuz tüketmiyorum.
Bir şeyler içmek istediğim de ise bergamotlu yeşil çay içiyorum.

[rastlantisal 5.385]

xendroov, 4 dakika önce yazdı:

Merhabalar.
Konu başlığında da gözüktüğü üzere iştah bastırmak için tavsiyelerinize, besinlere, vitaminlere vb. ürün tavsiyenize ihtiyacım var.
Eskiden spora başlamadan önce günde 2.5lt kola, abur cubur tüketmeyi çok seven bir insandım ve çok şükür kolayı kestim fakat arada bir tatlı krizlerim tutuyor ve o an vazgeçsem de ileride tekrardan karşıma çıkıyor ve tüketesim geliyor.
Şuan elimden geldiğince diyeti kontrol etmeye özen gösteriyorum fakat arada böyle kaçamaklar olabiliyor.

Canım tatlı veyahut alternatif bir şey çektiğinde, özendiğimde salatalık yiyorum fakat bahsettiğim gibi kan şekerini dengeleyen benzeri türevi bir takviye bulunuyor mu?
Her şeyin zihinde bittiğinin farkındayım ama insan olduğumuz için kimi zaman nefsimize hakim olamıyoruz.
Bundan mütevellit destekleyici bir gıda öneriniz varsa paylaşırsanız sevinirim.

Aktif olarak şeker, tuz tüketmiyorum.
Bir şeyler içmek istediğim de ise bergamotlu yeşil çay içiyorum.

İnsan için aslında "tatlı krizi" diye bir kavram yok. İnsülin direncin yüksek olduğu için sıklıkla bunu yaşıyorsun. Tatlı ile kan şekerini dengelemezsin yani. 

O yüzden ve şiddetle fasılalı açlık veya bilindik adı ile IF diyetine geçmeni tavsiye ederim. 2 hafta sürünürsün ama sonrasında göreceksin ki ne tatlı krizleri ne başka bir şey kalmayacak. 

Diğer bir püf nokta olarak sık sık ağzına bir şeyler atman kan şekerini hep yukarıda tutacağı için kilo verme sürecini yavaşlatacaktır. Onun yerine öğünleri sağlam ve bol lifli (lif burada seni uzun süre tok tutacak olandır) ve dengeli olarak geçirmelisin.

[xendroov 22]

İş nedeniyle yemek saatlerim sekteye uğradığı için bahsettiğiniz diyeti vesaire yapmam zor diye düşünüyorum hocam.
Bununla birlikte lif içeren yulaf ve benzeri tahıl ürünlerini tüketemiyorum, yemekte güçlük çekiyorum.
Günde lif içeren muhtemel olarak yalnızca 1 yeşil elma yiyorum.

[rastlantisal 5.385]

xendroov, 10 dakika önce yazdı:

İş nedeniyle yemek saatlerim sekteye uğradığı için bahsettiğiniz diyeti vesaire yapmam zor diye düşünüyorum hocam.
Bununla birlikte lif içeren yulaf ve benzeri tahıl ürünlerini tüketemiyorum, yemekte güçlük çekiyorum.
Günde lif içeren muhtemel olarak yalnızca 1 yeşil elma yiyorum.

O halde şöyle yapalım, kademeli olarak ilerleyelim.

boy, kilo, yaş ve yağ oranı nedir?

[samet9098 29]

rastlantisal, Bir saat önce yazdı:

İnsan için aslında "tatlı krizi" diye bir kavram yok. İnsülin direncin yüksek olduğu için sıklıkla bunu yaşıyorsun. Tatlı ile kan şekerini dengelemezsin yani. 

O yüzden ve şiddetle fasılalı açlık veya bilindik adı ile IF diyetine geçmeni tavsiye ederim. 2 hafta sürünürsün ama sonrasında göreceksin ki ne tatlı krizleri ne başka bir şey kalmayacak. 

Diğer bir püf nokta olarak sık sık ağzına bir şeyler atman kan şekerini hep yukarıda tutacağı için kilo verme sürecini yavaşlatacaktır. Onun yerine öğünleri sağlam ve bol lifli (lif burada seni uzun süre tok tutacak olandır) ve dengeli olarak geçirmelisin.

Hocam ben 2-3 saat arayla düşük gi besinler tüketiyorum yatmadan 4 saat öncesinde yemeği kesiyorum koçum bu şekilde bir plan yazdı ama sık sık yemekten kastınız ne kadar bir süre

[rastlantisal 5.385]

samet9098, Şimdi yazdı:

Hocam ben 2-3 saat arayla düşük gi besinler tüketiyorum yatmadan 4 saat öncesinde yemeği kesiyorum koçum bu şekilde bir plan yazdı ama sık sık yemekten kastınız ne kadar bir süre

2-3 saat ara ile yemek yemek, sık sık yemek yemek oluyor. Eğer bir koç ile çalışıyorsanız süreç bitmeden başkasından destek istemeyin. Çorba oluyor her şey birbirine giriyor. İstediğin sonucu alamazsan gel üzerinden konuşalım.

[samet9098 29]

rastlantisal, 06.07.2023 - 16:48 yazdı:

2-3 saat ara ile yemek yemek, sık sık yemek yemek oluyor. Eğer bir koç ile çalışıyorsanız süreç bitmeden başkasından destek istemeyin. Çorba oluyor her şey birbirine giriyor. İstediğin sonucu alamazsan gel üzerinden konuşalım.

Haklısınız hocam şöyleki ben 1500 kcallerde definasyon yapıyordum normal hocam 2300 kcal de yaptırıyor fark ettiğim şey 1500 kcal alırken bu kadar acıkmıyordum 2300 kcal daha çok acıktırıyor insülin hassasiyeti kazandığım için mi acaba durum böyle yoksa 2-3 saat arayla yemek ile alakalı bir durum mu bu yüzden aslında sormak istedim 

[gokhanacan 68]

Diyet döneminde sanılanın aksine tuzu ve suyu orantılı bir şekilde tiroidlerini harekete geçirmek için arttırman lazım. Çünkü vücut bir yerden sonra kilo verdikçe kendi metabolizmasını ve hormonlarını yavaşlatıyor bunu tuz, kardiyo şiddeti arttırmak, diet break vb. gibi çeşitli metabolizma hızlandıracak yöntemlerle ve tiroidleri harekete geçirecek "iyot içeren" tuzla gerçekleştirebilirsin. İştah içinse her yemekten önce 200mcg krom, sabah-akşam 1er tablet bromelian, yarım tatlı kaşığı çörek otu yağı ve öğünlerin yanında tarçınla kan şekerini dengelersin, açlığı bastırır. Bunlara rağmen açlıktan gözün dönüyorsa o kalori sana uygun değildir kalori açığını fazla vermişsindir, vücudunu dinle kaloriyi yavaş yavaş arttır. 

samet9098, 27 dakika önce yazdı:

Haklısınız hocam şöyleki ben 1500 kcallerde definasyon yapıyordum normal hocam 2300 kcal de yaptırıyor fark ettiğim şey 1500 kcal alırken bu kadar acıkmıyordum 2300 kcal daha çok acıktırıyor insülin hassasiyeti kazandığım için mi acaba durum böyle yoksa 2-3 saat arayla yemek ile alakalı bir durum mu bu yüzden aslında sormak istedim 

Bunun sebebi de 1500 kcalden 2300 kcale çıktığın için metabolizman hızlandı. 2-3 saat arayla yemek yemekte metabolizmayı hızlandırır ama ana faktör kalori yükseltmen. Metabolizman düşük kaloriden yükselince hızlandığı için şu an 1500 kcalde beslendiğinden daha çok yağ yakıyorsun, ama bu da bir yerden verimsiz olmaya başlayacak. O zaman yine hocan devreye girer, sana tavsiyem sorgulama bilindik bir hocayla çalışıyorsan da ona güven, güvenmiyorsan da çalışma. Muhtemelen buradaki kimse senin eğitim aldığından hocandan daha tecrübeli ve bilgili değildir emin olabilirsin.