Kış geliyor.bulking başlasın..

[ozgurfitlife 0]

Kış aylarının gelmesiyle birlikte uyku beslenme ve antrenman planlamam da yaza göre farklılıklar gösteriyor.. Önümüzdeki 6 aylık bi periyotta beslenme düzenimi sizlere yazıyorum.. tabiki sürekli yazdığım şekilde olmuyor ufak tefek değişiklikler aksamalar olacaktır..

 

kahvaltı öncesi ; 1 ölçek isolate protein

 

kahvaltı : 6 adet tam yumurta , 1 muz , yarım kase yulaf ezmesi 1 bardak light süt

 

ara öğün : çiğden 150 gram esmer pirinç

 

ikinci ara : 1 avuç çiğ badem , 1 avuç kuru üzüm , yeşil çay , 70-80 gram süzme peynir

 

öğlen : 200 gram ızgara tavuk göğüs (hindi) 100 gram esmer bulgur, 1 bardak haşlama fasulye

 

ara öğün : light ton balığı 160 gram , 100 gram esmer bulgur ,salata yada light yoğurt 5-6 kaşık

 

ikinci ara : 300 gram kırmızı et , 100 gram bulgur pilavı

 

akşam : 160 gram ton , 1 tabak kepekli makarna , salata

 

gece : 4 yumurta tam omlet yada haşlama ,1 ölçek protein, glutamine

 

Notlar : Arkadaşlar, siyah ve yeşil çay , filtre kahve günde 4-5 bardak içiyorum. yaklaşık 3.5 - 4 litre su tüketiyorum

supplement kullanımı : 3 öğün protein, 10 gram bcaa , 10000 mg amino asit , 5 gram glutamine , 1500 mg tribulus , omega 3 ve multivitamin alıyorum. bunlar haricinde supplement kullanmadım.

uyandığımda tribulus , bcaa , protein . ara omega 3 ve multi , antrenman öncesi amino asit , antrenman sonrası protein, akşam 5 civarı tribulus, gece yatmadan protein ve glutamine

 

sorularınız için

iletişim : ozguryilmazfit@gmail.com

instagram : ozgurfitlife

[ZYZZ 27]

Gerçekten fazlaca detaylı tamamen natural misin ?

[darkman 0]

Çok fazla

[Eugen Sandow 4]

Beslenme ve supplement rutini çok iyi takipteyim!

[Bay-T 4.243]

Peki detaya girdiğinde ne kadar karbo protein vs ? ve fiziki ölçülerin neler üstad ?

[ozgurfitlife 0]

Bay-T yazdı:

Peki detaya girdiğinde ne kadar karbo protein vs ? ve fiziki ölçülerin neler üstad ?

 

85 kg 180 boy

Kol 42

Omuz 134

Göğüs 114

Bel 80

Kalça 102

Üst bacak 60..

Günlük, kg başı karbonhidrat alımım 5-6 gr , protein alımım 2-2.5 gram. Minimum yağ alımı yapmaya çalışıyorum ihtiyacım olandan fazlası değil. omega ,somon yağı ve zeytin yağı.

Eugen Sandow yazdı:

Beslenme ve supplement rutini çok iyi takipteyim!

Teşekkürler kaptan

darkman yazdı:

Çok fazla

kilom ve yaptığım spora göre olması gereken tabi maliyeti biraz fazla

ZYZZ yazdı:

Gerçekten fazlaca detaylı tamamen natural misin ?

Vücuduma ilaç sokmamak prensibim. Bu işin egosu çok farklı onu yenebildiğin zaman başarıyorsun zaten

[ZYZZ 27]

Gerçekten fazlaca detaylı tamamen natural misin ?

 

Vücuduma ilaç sokmamak prensibim. Bu işin egosu çok farklı onu yenebildiğin zaman başarıyorsun zaten

 

O kadar çok yalancı adam varki piyasada eczaneyi afedersin götünde taşıyıpta NATURALİM diyen bazılarıda fazlaca dürüst

 

yaptıysam yaptım veya yoksa yok diyorlar ben fotoğraflardan değilde bir kere yüz yüze görsem kim natural kim değil anlamam 30 saniyemi

alır sanırım fotoğraflardan gözüktüğü kadarıyla ciddi bir emek ve bilgi söz konusu senin için natural bir vücud içinse gerçekten çok iyiye gidiyorsun.

Ama aklıma şu geldi bu işin egosunu yaşamadan anlayamazsın ki ? yani ne kadar meslek dahi edinmiş olsan ben steroid kullanıcısı olarak söylüyorum

kullanmasaydım deneyim edinemez konuşmalara dahil olamaz fikirlerimin altı dolu olmazdı bu konuda asla haa şuda var jokey olmak için önce at olmaya

gerek yok tabi. Yani gerçekten çok boktan bir durum steroid kızlık zarına benzer bir kere bozuldumu onun devamı gelir cidden böyle ve bu seninde dediğin

gibi ego ile muazzam yakın ilişkileri olan bir yükseliş o yüzden sınırları geçmemek lazım fazlasıyla iradeli olmak lazım malum türkiyede herkes

1 yılda hatta daha az sürede HULK olacağını sanmanın yanında bunu istiyor.

[ozgurfitlife 0]

Gerçekten fazlaca detaylı tamamen natural misin ?

 

Vücuduma ilaç sokmamak prensibim. Bu işin egosu çok farklı onu yenebildiğin zaman başarıyorsun zaten

 

O kadar çok yalancı adam varki piyasada eczaneyi afedersin götünde taşıyıpta NATURALİM diyen bazılarıda fazlaca dürüst

 

yaptıysam yaptım veya yoksa yok diyorlar ben fotoğraflardan değilde bir kere yüz yüze görsem kim natural kim değil anlamam 30 saniyemi

alır sanırım fotoğraflardan gözüktüğü kadarıyla ciddi bir emek ve bilgi söz konusu senin için natural bir vücud içinse gerçekten çok iyiye gidiyorsun.

Ama aklıma şu geldi bu işin egosunu yaşamadan anlayamazsın ki ? yani ne kadar meslek dahi edinmiş olsan ben steroid kullanıcısı olarak söylüyorum

kullanmasaydım deneyim edinemez konuşmalara dahil olamaz fikirlerimin altı dolu olmazdı bu konuda asla haa şuda var jokey olmak için önce at olmaya

gerek yok tabi. Yani gerçekten çok boktan bir durum steroid kızlık zarına benzer bir kere bozuldumu onun devamı gelir cidden böyle ve bu seninde dediğin

gibi ego ile muazzam yakın ilişkileri olan bir yükseliş o yüzden sınırları geçmemek lazım fazlasıyla iradeli olmak lazım malum türkiyede herkes

1 yılda hatta daha az sürede HULK olacağını sanmanın yanında bunu istiyor.

 

Çok haklısın demek istediğimi anlamışsın. Şöyle birşey söz konusu bu işi meslek edindim profesyonel insanların arasındayım ilacları bilinçli yada bilinçsiz kullanan birsürü insan var. Çevremde gözlemlediğim insanların egosu. Şu düşüncede kalkmalı ''ilaç vuruyor, ilaçlı '' avrupada ilaçsız adam yok. Türkiyeden giden sporcular sıkletlerinin boy gerisinde. ne insanlar biliyorum ton ilaç kullanıp başaramayan. ilaçla bitmiyor.. önce sporu sağlık için daha sonra aynadaki görüntüm için yapıyorum ve mesleğim bu olduğu için herkesten daha çok dikkat etmeliyim örnek olmak açısından.

[ZYZZ 27]

İşte bunu beyni egosundan büyük bu spora kendini vermiş adamları seviyorum Malum seni phi beğenmiş bize laf düşmez işin espirisi bir tarafa bende seni çok iyi anladım. Şunu her zaman savunmuşumdur '' HER DEDİĞİMİ YAP AMA HER YAPTIĞIMI YAPMA ''

 

Steroid sihirli değnek zannediyor insanlar vur HULK ol bende bu yollardan geçtim ilk başta tam bir kamikazeydim sonra zaman içinde kendimi geliştirdim nationa geo.'da bunun belgeseli var 12 ay sloksuz kullanan musabıklar var zira sağlam kürler 6 aydan aşağı olmaz ve şuan lazer'den tutalımda mr. olmpyalara kadar tüm insanların vucudunda milyon dolarlar var ilaç olarak benim ahmetin mehmetin aldığını göz damlası yapar adamlar hatta aldığım duyumlara göre bu mr.olmpya lar için gen nakli söz konusuymuş yani hiç akıla mantığa eriyormu bir insanın bu kadar gelişip büyümesi ? bizim yaradılışımızda gen matematiğimizde böyle bir vücud yapısı yok malesef insan ırkı olarak bahsediyorum. Kimse kimseyi teşvikte etmemeli bunada katılıyorum ama biri kafaya koymuş ve yapıyorsada üzerine çok gidilmemeli tabiyki herşeyin doğalı en güzeli yapay şekilde yapılan kas grupları bir anda yükseldiği gibi bir andada yapar şekilde büyüdükleri için dikkatsizlik sonrası eski haline dönüveriyor bunun önünedebilgi ve tecrübe ile geçilmeli.

 

Son olaraksa şuna net şekilde katılıyorm natural olarak başlanmalı doğal beslenme ve idman o şekilde alt yapı oluşturulmalı ve sağlıklı yaşanmalı ama idealler farklılık gösterirse bu işten para kazanmak veya kariyer yapmak gerekirsede tam anlamı ile bu bahsi geçen ürünler olmadan kimse kusura bakmasın hiç bir şey olmaz çok net.