ozgurfitlife

Kış aylarının gelmesiyle birlikte uyku beslenme ve antrenman planlamam da yaza göre farklılıklar gösteriyor.. Önümüzdeki 6 aylık bi periyotta beslenme düzenimi sizlere yazıyorum.. tabiki sürekli yazdığım şekilde olmuyor ufak tefek değişiklikler aksamalar olacaktır.. kahvaltı öncesi ; 1 ölçek isolate protein kahvaltı : 6 adet tam yumurta , 1 muz , yarım kase yulaf ezmesi 1 bardak light süt ara öğün : çiğden 150 gram esmer pirinç ikinci ara : 1 avuç çiğ badem , 1 avuç kuru üzüm , yeşil çay , 70-80 gram süzme peynir öğlen : 200 gram ızgara tavuk göğüs (hindi) 100 gram esmer bulgur, 1 bardak haşlama fasulye ara öğün : light ton balığı 160 gram , 100 gram esmer bulgur ,salata yada light yoğurt 5-6 kaşık ikinci ara : 300 gram kırmızı et , 100 gram bulgur pilavı akşam : 160 gram ton , 1 tabak kepekli makarna , salata gece : 4 yumurta tam omlet yada haşlama ,1 ölçek protein, glutamine Notlar : Arkadaşlar, siyah ve yeşil çay , filtre kahve günde 4-5 bardak içiyorum. yaklaşık 3.5 - 4 litre su tüketiyorum supplement kullanımı : 3 öğün protein, 10 gram bcaa , 10000 mg amino asit , 5 gram glutamine , 1500 mg tribulus , omega 3 ve multivitamin alıyorum. bunlar haricinde supplement kullanmadım. uyandığımda tribulus , bcaa , protein . ara omega 3 ve multi , antrenman öncesi amino asit , antrenman sonrası protein, akşam 5 civarı tribulus, gece yatmadan protein ve glutamine sorularınız için iletişim : ozguryilmazfit@gmail.com instagram : ozgurfitlife