Genel Araştırma

Öncelikle tüm okuyuculara selamlar. 2-3 ay gibi bir süredir üzerimde yüksek derecede bir halsizlik ve uyku problemi vardı. Son dönemlerde ise üzerine cinsel isteksizlik ve libido problemleri eklendi. Bundan ötürü yakın bir zamanda kan testi verdim ve çıkan sonuçları forumdaki değerli abilerim ve kardeşlerimle paylaşmak istedim. Öncelikle şunu belirtmek isterim: Kişisel hayatımda geçmişi çok kafaya takan birisiyim ve hayatımı biraz yüksek stresle yaşıyorum. Sosyal olarak teşhisli olmasa da anksiyete gibi problemlerim var ve bu işi daha da sıkıntıya sürüklüyor. Bu son 1 aydır da hayatım biraz daha trajik bir hâl aldığı için bir depresyon dönemi yaşadım ama atlatmayı başardım (en azından öyle düşünüyorum). Bunları belirtiyorum çünkü hormonel dengesizliklerimin psikolojimle de alakalı olabileceğine inanıyorum. Ya da tam tersi, psikolojik problemlerim de hormonlarımdan kaynaklanıyor olabilir. Bana yol gösterebilecek ve katkıda bulunabilecek herkesin yorumlarını merak ediyorum. Şimdiden teşekkürler.

Herkese hayırlı günler, Tam yeri mi bilemedim ama yanlış ise affola 40 günlük bi sürem var sonra yurtdışına çıkacağım bu sürede yapabileceğimin en iyisi yapmak istiyorum. Ama programlama konusunda değerli hocalarımdan fikir almak isterim. Yaptığım plana göre sabah 06.30 ağırlık idmanı akşam 20.00 kardiyo şeklinde haftalık 5-6 gün idman tabi sizin değerli düşüncelerinize açık. Antreman ve beslenme tablosu şöyle olacak gibi: 1. Gün (Göğüs ve Triceps) • Bench Press: 4x10 • Incline Dumbbell Press: 3x12 • Dumbbell Fly: 3x12 • Triceps Pushdown (Kablo): 4x12 • Overhead Triceps Extension: 3x12 2. Gün (Sırt ve Biceps) • Deadlift: 4x8 • Lat Pulldown: 4x10 • Barbell Row: 3x12 • Seated Cable Row: 3x12 • Barbell Curl: 4x10 • Hammer Curl: 3x12 3. Gün (Bacak) • Squat: 4x10 • Leg Press: 4x12 • Lunges: 3x12 (her bacak) • Leg Curl: 3x15 • Calf Raise: 4x20 4. Gün (Omuz ve Karın) • Overhead Shoulder Press: 4x10 • Lateral Raise: 3x15 • Front Raise: 3x15 • Face Pull: 3x15 • Plank: 3 set, 1 dakika • Crunches: 3x20 5. Gün (Full Body veya Eksik Kas Grupları) • Clean and Press: 4x10 • Pull-Up: 3x10 (yapabildiğin kadar) • Dumbbell Lunges: 3x12 • Cable Fly: 3x15 • Cable Curl: 3x12 • Triceps Rope Pushdown: 3x12 Akşam Kardiyo • Pazartesi, Çarşamba, Cuma günleri akşam saat 8’de kardiyo

Herkese selamlar. Vücut geliştirme, fitness gibi alanlarda profesyonel olmak için AAS almak "neredeyse" farz, hepimiz biliyoruz. Steroidlerin antrenman-beslenme-dinlenme üçlüsüyle birlikte çok iyi sonuçlar verdikleri bilinir ancak yapılan araştırmalarda, antrenman bile yapmayan kullanıcıların kas gelişiminin, antrenman yapan "doğal sporculara" göre daha iyi olduğu belirtilmiştir. Bundan yola çıkarsak, "profesyonel" olmak isteyen genç yaştaki sporcuların bir süre "doğal" kalmasının anlamı var mıdır? Yanlış anlaşılmak istemem, yarışmacı adaylarının steroid alıp bütün gün yatmalarından söz etmiyorum. Mesela, IFBB Pro unvanına sahip olmayı hedefleyen 17 yaşındaki erkek sporcunun bir süre "doğal" kalmasının amacı var mıdır gerçekten? Bu tür durumlarda ne yapılmalıdır? Teşekkürler.