Mimaroba

Kesinlikle reverse grip barbell row hocam tavsiye ederim

Olabildiğince yemeye çalışıyorum hocam ama malum yaş 20 öğrenciyiz çalışmıyoruz biraz daha middle protein yüksek karb ilerliyorum diğer türlü ekonomik bi tık zorlanıyorum. Karb yüksek olduğu için antrenmanların hakkını vermeye çalışıyorum şimdilik memnunum düzenimden inşallah daha iyi durumlar nasip olur hepimize. Göğüs açısından ise maalesef hocam kasarsam biraz daha üstte kalıyor bağlantı noktası ama yeterli kütlede olmadığım için henüz o kadar belli değil ama yapcak bişey yok basmaya devam 😁

Saolun hocam sürece güveniyorum göğüs konusunda ise haklısınız genetik olarak araları boş ama zamanla göğüsüm büyüdükçe size aldıkça daha az göze batar diye düşünüyorum inşallahta öyle olur değerli yorumunuz için teşekkürler

Çıtırdan hastalık dönemi oldu güncel form bu şekil yol uzun ama sonu güzel 0b0f6080659e497ba4f9f7a25727074f.mov

70 Kilodan devam temiz beslenmeye çalışsamda arada bozuyorum huyum kurusun halen çok zayıfım 90 kiloda görüşmek dileğiyle esenlikler dilerim ayrıca ufak bir postür sorunum mevcut omuzlarımı çok öne düşürüyorum dikkat etmeye çalışsamda düzgün duramıyorum çoğu zaman postür konusunda tavsiyeniz var ise uygulamak isterim teşekkürler

Bulk’ a devam hızlı kilo alsam da çok temiz beslenemiyorum vücut sağlam su tutuyor hazımsızlık problemleride cabası pek salata seven biri değilim ama mecbur yemeye çalışıyoruz 😁 güncel kilo 70 çok sık güncelleme atmamaya çalışıyorum normalde push gününden fotolar ekleyecektim ama aceleye geldi çok çekim yapamadım

Yaklaşık 6 aydır antrenman yapmıyorum hocam öncesinde spor geçmişim var bu bi nevi taze başlangıç 😁

Hocam açıkcası ben naturelim 2 yıl oluyor bu sporu yapalı ve ben de bu durumun benzerlerini dönem dönem yaşıyorum ilaçlar özelinde pek bir bilgim yok bu nedenle o kısmına yorum yapmayacağım ama üstüne gidip diyeti bozmamak işe yarıyor benim de sizin gibi 1 ay ay a yakın aynı kiloda sabit kaldığım dönemler oldu bulk zamanı ve bu bir ayda kilom da su tutumlari hariç pek bir değişiklik olmasa da sonrasında 1-2 hafta içinde diyetim aynı olmasında rağmen kilo almaya başlıyorum size tavsiyem diyetinize devam etmeniz yönünde yine de tatmin olmuyosanız kalorileri arttırabilirsiniz bence

Merakımdan soruyorum natural birisi klomen tamoxifen ve arimidexi düzgün bir şekilde kullanarak hem testoyu maksimum sınıra getirip hem de östrojeni baskılayabilir mi veyahut benzeri ilaçlar ile bu yapılabilir mi teşekkürler

Hocam bana kalırsa bir sürü hareket yapıp ağırlık çalışılır gibi kardiyo çalışılacağına squat deadlift bench press eklemek yanınada eksik gördüğünüz kısımları kestirerek hareket eklemek mantıklı olacak ama burdaki temel nokta çalışacagınız günler bana kalırsa eğer siz bir gün çalışıp bir gün ara verip sonra tekrar çalışacaksanız güç odaklı gitmemeniz gerekir bana kalırsa sinir sistemi biraz zor kendine geliyor hedeflerinizde bu doğrultuda önemli güç odaklı hacim odaklı vs

Hocam baş uğultusu kısmını pek anlayamadım ama kulakta olan uğultu şelale sesi vs bunların hepsine biz odyolojide kulak çınlaması diye tabir ediyoruz kişilerin duyduklarını söyledikleri farklı olsada bir kbb hekimine vya odyoloğa görünebilirsiniz

Tek taraflı olmak üzere sol göğüsümde genel de bar değdiği zaman bir acı durumu oluyor elimle yokladığımda sanki bir kitle gibi geliyor herhangi bir ilaç kullanmıyorum. Spora başlayalı 1-2 yıl oluyor daha öncesin de bu göğüsümde nipple piercing im vardı bu nedenle piercing bu tarz bir şeye sebep olabilir mi yoksa jinekomasti miyim emin olamıyorum benzeri durum yaşayan var mı diye buraya yazdım ilk işim müsait vaktimde doktora gitmek olacak. @rastlantisal

Hocam kürde değilim hayatımda hiç ilaç da kullanmadım ayrıca bu sorunu tek göğüsümde yaşadım o yüzden biraz tedirgin oldum açıkcası

Recovery süreleri genelde kafamı çok karıştırıyor çoğu kaynak 48-72 saat arası dese de pro sporcuların çoğu aynı kas grubunu 5-6 günde bir çalıştırıyor. Tabi bunun yanında genetik faktörler , program çeşitleri gibi bir çok etmen yer alsa da kendi programlarımı uygular iken içim de acaba ben az mı dinleniyorum sorusu hep oluyor acaba daha çok dinlensem daha çok gelişir miyim gibi 😅😅 Program olarak ppl ile ilerliyorum ve haftada iki gün off veriyorum gene de içim de bu acaba sorusu hep oluyor ilaç kullanmıyorum. Sizin düşünceleriniz nedir merak ettim. 🤝🏻

olmaz dostum biraz forumdaki yazıları okusanız keşke

Hocam şöyle çalıştırabiliyorum aldığım verimden de memnunum gayet push pull off legs yapıyorum ama gene de bir acaba diyor insan her zaman sanırım bu şekilde ilerlemeye devam edeceğim zaten

Arkadaşlar merhaba bugün otururken biraz canım sıkılıyordu ben de nedense bu konu üzerine ufak bir araştırma yapmak istedim bulduğum bilgi,makale ve yapay zeka sonuçlarını derledim umarım işinize yarar. Doğal myostatin inhibitörlerinden olan Flavonoidler üzerine incelediğim makale : Flavonoids as natural myostatin inhibitors: implications for muscle growth and differentiation" - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26814410/ Flavonoid Türleri hakkında yapay zekadan aldığım sonuçlar: Birçok flavonoid, insanlarda myostatin inhibitörü olarak potansiyel göstermektedir. Bazı çalışmalar, özellikle resveratrol, epigallocatechin gallate (EGCG), hesperetin, naringin, rutin ve kaempferol gibi flavonoidlerin myostatin seviyelerini düşürdüğünü ve kas kütlesi gelişimine katkıda bulunduğunu göstermektedir. Ancak, bu flavonoidlerin insanlarda myostatin inhibitörü olarak kullanımı hala araştırma aşamasındadır ve klinik çalışmalarla daha fazla kanıt gerekmektedir. Ben burada bir sonraki aşamada Fareler üzerinde Resveratrol Flavonoidler kullanılan bir makale olduğunu bildiğimden Yapay zeka üzerinden Resveratrol içeren meyve ve sebzeleri arattım. Aldığım sonuçlar : Resveratrol, birçok bitki türünde doğal olarak bulunan bir stilbenoid bileşiğidir. En yüksek konsantrasyonları üzüm, üzüm suyu, şarap, fıstık, ahududu ve böğürtlen gibi bazı meyve ve sebzelerde bulunur. Resveratrol, antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-kanser özellikleri ile tanınmaktadır. Ayrıca, kalp sağlığını ve insülin duyarlılığını da artırabileceği düşünülmektedir. Son yıllarda, resveratrolün kas kitlesi ve performansını artırıcı etkileri üzerine yapılan araştırmalar da artmaktadır. Ek olarak bu konu hakkında eksik olarak bildiğim eklemek istediğiniz bir bilgi varsa söylerseniz sevinirim herkese iyi forumlar.

Süt ile alakalı sorunlarım çoğu kişide olduğu gibi gaz ishal durumu vb problemler oluyor genellikle belki şaşırırsınız ama laktozsuz olsa bile içmeye cesaret edemedim pek 😁 sorum şu abilerim Laktozsuz süt de aynı durumları yaşıyor musunuz eğer devam ediyor ise süt yerine bir alternatifiniz var mı teşekkürler

Benzeri bir genetikde olan arkadaşım üzerinden yorum yapacağım senin gibi zayıftı ve bu tarz bir çıkıntı var idi omuzunda şuan da baya geniş bir omuz çatısına sahip 20-25 kilo civari almıştı tabi bu süreçte

L citrulline ve citrulline malat arasında ki farklılıklar nelerdir kullananlar yazabilirlerse sevinirim biraz araştırdım ama ikiside benzer dursada farklılıkları var gibi ve siz hangisini tercih ediyorsunuz

Bakalım hocam malat formunu aldım bugün forumda da paylaşırım etkilerini. Aktif olarak vastarel de kullanıyorum beraber nası olduklarını da yazarım 😁

Hocam serbest ise forumda deneyimlediğin ve sevdiğin markayı yazma şansın var mı teşekkürler

Hocam etkisini antrenmandan çok koşuda gördüm diyebilirim ama performansda ki artıştan ziyade kalp atımlarımı düzenlemesi antrenmanlarda da çok işime yarıyor ben en büyük etkiyi bu düzenlemede gördüğümü düşünüyorum

Piramit şeklinde arttırdım ve uzun süreli bir kullanım hedeflemiyorum hocam kısa süre kullanıp ara vermeyi düşünüyorum

Aradan 9 gün geçti dostlar kullanmadığım 2 gün felan olmuştur diyebiliriz karşılaştırma amaçlı. Antrenmanlarda daha az yorulduğumu ve performans artışı olduğunu hissediyorum bunlara ek olarak. Kalp atışlarınızı düzenliyor diyebilirim çünkü genel de bir yerlere koşan bir insanım ve o kadar koşmama rağmen kalp atımlarım ve nefes alış verişim çok kısa sürede düzenleniyor. 35 mg tabletleri günde 3 kere alıyorum sabah antrenman önce ve akşam . 1 hafta içerisinde herhangi bir yan etki tespit etmedim. Bunlara ek preworkout ve kafein ile beraber kullandığım da oldu gene bir yan etki hissetmedim. Ek olarak Aktif bir kürde değilim ve herhangi bir kür geçmişim yok.