Makarna vs pirinç yorumlarınız

[Makarna vs pirinç yorumlarınız]

Cakir, 02.03.2023 - 20:41 yazdı:

Selamlar, Vücut Geliştirme için ideal kompleks karbonhidrat pirinç pilavı mı yoksa makarna mıdır? Araştırdıkça hep farklı görüşler görüyorum, hatta bir yerde makarnada gluten olduğu için, vücut su tutacaktır ama pirinçde su tutmaz diyor birisi. Ben şahsım adına haftayı pilavla geçirdiğimde şişkinliğim hiç inmiyor, sanki göbek ve simitte su tutumu hissediyorum ama makarna yediğimde daha rahat sindiriyorum.

Sizlerin tercihi hangisi oluyor? Ve pilav yerine sadece makarna ile gitsem kaybım çok olur mu? (Pilavla gittiğimde şişkinlikten arada sırada öğün atladığımı göz önüne alırsak)

vücuda göre değişiyor durum bende de aynı sorun vardı basmati pirinç tüketmeye başlayınca şişkinlik hissi gitti vücudun besinlere verdiği tepkiler farklı ben fıstık ezmesi tüketiyorum herhangi bir sorun olmuyor ama abim tüketince vücudu aşırı su topluyor ve hazımsızlık yapıyor bunun en iyi yolu ya kendin gözlemleyeceksin yada gıda intolerans testi yaptıracaksın 

[Yağ oranı düşürmek için]

Jacop, 52 dakika önce yazdı:

5 günde kiloya ciddi edecek kadar kaloriyi zaten alamazsınız hocam rakamlarla kafayı bozmaya gerek yok.5 gün boyunca sağlam beslenin sonrasında zaten bu 5 günü telafi edeceksiniz

değerli yorumlarınız için çok teşekkür ederım, deniyeceğim önerinizi

classic, 55 dakika önce yazdı:

metabolizman çökmüş durumda 3 gün diyet break yap günde 3-4k kalorilik 

Yorumlarınız için teşekkür ediyorum

[Yağ oranı düşürmek için]

Jacop, 9 dakika önce yazdı:

Bence broksini sal 4-5 gün yüksek karb al sonrasında 0 carb yapıp eski periyoda dön.Düşününce yüksek carb almak mantıksız geliyor fakat hassasiyeti tazelemezsen diyetten alınan verim azalıyor ben diyet dönemlerimi hep bu şekilde yapıyorum

Öncelikle yorumunuz için teşekkür ederim. karb arttırırken kaloriyi 500 kcal eksikte tutayımmı yoksa kilomu koruyacak düzeyde mi devam etmemi önerirsiniz ?

[Yağ oranı düşürmek için]

Öncelikle merhaba dostlar güncel olarak definasyonda %15-16 yağ oranında takılı kalmış durumdayım 15 ml broksin kardiyo öncesi ve 30 mg yohimbine ( 3' e bölerek kullanıyorum)

Pazartesi-Cuma 1700 kcal karbonhidrat alıyorum diğer 5 gün 1200 kcal 0 karb alıyorum bu duraksamadan kurtulmak adına nacizane tavsilerinize ihtiyacım var

[Mk2866 ve sr9009 kür yapılır mı]

dogukan_6567, 6 saat önce yazdı:

Yağ yakmada kas kaybetmemek için mk2866 kullanmak istiyorum

test yaptırmadan pct konusunda net birşey söyleyemez kimse herkesde etkisi fazla oluyor 8 haftayı geçersen özellikle değerlerinde  oynamalar olacak yüksek ihtimalle kür olarakta tercih edilen bir ikili güç artışı yağ yakımı sağlar definasyon döneminde tabi beslenme ve düzenli cardio ile iyi sonuçlar alabilirsin 

[Swiss pharma testesteron]

ben swisspharmanın sadece clenini kullandım clen çalışıyor ama tabi anabolik farklı bir konu genel olarak pek memnuniyet yok o konuda

[Bulka geçiş]

janbertozen, 2 dakika önce yazdı:

Aynı mantık 1.8 alıyorsan 2.3 lete çıkarsın zaten vücut o kadar aç ki ne versen emicek çok iyi kullacaktır hafta hafta kademeli olarak arttırırsın

ben de öyle düşünüyorum 1300 kalorilere kadar düştüm 2700 kaloriye kadar çıkacam bu definasyon zulümünden sonra artık yağlanmadan bulk yapma niyetindeyim carb cycling yapıyorum şuan 5 gün 0 carb 2 gün yüksek carb kafa takılan en sağlan kaç kalori ve kaç gram carb ile arttırsam haftalık su tutmadan ve yağlanmadan bu geçiş sürecini atlatabilirim 

[Bulka geçiş]

Saygı değer dostlar sert diyetten sonra kalori ve karbonhidrat nasıl yükseltilmeli clen bulk yapma niyetindeyim temmuz bitiyor inşallah definasyon önerileriniz nelerdir

[Sert definasyon sonrası]

Değerli arkadaşlar ve hocalarım only testo ile low carb ve sert bir diyet yapmaktayım yağ oranım 16-17 lere kadar düşürdüm haziranın sonuna kadar 15'in altına düşme hedefindeyim temmuz ayı itibari ile de trt ile beraber lean bulk trt için 125 mg testo e fazla kaçar mı sizce kilom yaklaşık 65-70 arası olacaktır boyum 177 bu arada ayrıca kalori ve carb yükseltmesini nasıl yapmamı önerirsiniz daha önceki definasyonlarda bulka geçerken gerçekten çok çabuk yağlandığımı fark ettim o yüzden kardiyo azaltıcam fakat tamamen kesmiyeceğim şimdidem herkese teşekkürlerimi sunuyorum.

[Citrulline malate]

Tr3n, 1 saat önce yazdı:

Damar genişletici özelliği varmış herkesin bildiği gibi kullananlar var mı aramızda. Kimileri kullandım 5 gram etki görmedim diyenler var yorumlarda. Parasına değecek supplement mi.. ilk defa kullanayı düşünüyorum.

beta alanin ile karıştırınca güzel pump hissi veriyor 

[Definasyon programı]

galicik, 23 dakika önce yazdı:

Non stop idman düşük kalori beslenme eğer ciddi bir yağ oranında değilsen bu sürdürülebilir bir idman programı bence değil, ppl tarzı bir kombinasyonla intensity düşürüp volume arttırman bence bu dönem için daha uygun bir seçenek kan tahlili yaptırdın mı bir troidlerin de durumuna baksak fena olmaz. 

şöyle yapıyorum aslında bir gün 5 hareket yüksek tekrar göğüs giriyorum diğer gün 2 hareket yapıyorum göğüse benc press yüksek ağırlık yani 2. idman gününde daha çok güç odaklı giriyorum ve 2 hareket sadece yapıyorum daha iyi hissettiriyor

[Definasyon programı]

Öncelikle herkese hayırlı ramazanlar dilerim

Pazartesi: göğüs + ön kol + 30 dk düşük tempo yüksek eğimli kardio

Salı: Sırt+karın+30 dk düşük tempo yüksek eğimli kardio

Çarşamba: Omuz+ Arka kol + 30 dk düşük tempo yüksek eğimli kardio

Perşembe: Göğüs + Bacak + Ön kol

Cuma:Sırt+ Arka kol + 30 dk düşük tempo yüksek eğimli kardio

Cumartesi: Omuz + karın+ 30 dk düşük tempo yüksek eğimli kardio

Pazar: Aç karnına 30 dk ip atlama

2000 kcal : 240 karb 200 protein 35 yağ  500 mg testo e pazartesi+perşembe olacak şekil 2 enjeksiyon

Programım bu şekilde karb kademeli düşecek değerli yorumlarınızı bekliyorum

[Şekersiz çikolatar]

Geleceğin Olympia'sı, 54 dakika önce yazdı:

Alttakinde 167 kalori diyor, alman gereken max kalorinin üstüne çıkmayacaksan eğer yenilebilir. Eğer sürekli tatlı krizi gibi şeyler yaşayan birisiysen sana tavsiyem diyet kalorinin yüzde 20'sini bu tarz şeylerden oluşturman. 

Kalori ve yağı ona göre ayarlayıp daha uzun süre diyete sadık kalmak bana da daha mantıklı geliyor 

[Şekersiz çikolatar]

Arkadaşlar markette rastladığım şu şekilde iki adet tamamen şekersiz çikolata var sizde definasyonda tatlı krizi için uygun mudur 

   

[Önericeniz bir marka varmı]

watson pharmadan etki gördüm açıkcası ama tabi satcının önemi devreye giriyor aslında burda dolu ürün her türlü çalışır

[Testo e.+bolde+anavar]

Öncelikle herkese hayırlı ramazanlar definasyon testo+bolde 600 mg ve 50mg anavar düşünüyorum su tutumu sorun yaratır mı sizce görüşlerinizi bekliyorum

[Warrior labz definasyon]

Arkadaşlar aranızda warrior labz sarms kullanan Arkadaşlar var mıdır ?

birde definasyon için cardarin,onların,s4 mü yoksa cardarin,ostarin,s23,MK.677 mix mı daha mantıklı ?

@metinav @rastlantisal

[Bel bölgesi]

Mehmet Atabey, 1 saat önce yazdı:

Yaşım 18 olduğundan kullanmak istemiyorum bir şey dediklerinizi yapacağım hocam teşekkürler.

bu söylediklerim hormon dengeni vs bozmaz zaten yohimbine tamamen bitkisel rahatlıkla kullanabilirsin

[Bel bölgesi]

Mehmet Atabey, 18.03.2023 - 13:36 yazdı:

Keyifli forumlar….
Hocalarım bel bölgem için tavsiyeleriniz nelerdir?

vakum ve definasyon yapabilirsin birşeyler kullanmak istiyorum diyorsan fragment veya yohimbinde kullanabilirsin

[Ilaçsız definasyon için yardım]

quacky, 17 dakika önce yazdı:

Kalorine uygun bir şekilde makroların %45 protein, %35 karbonhidrat, %20 yağ şeklinde ilerlemeni tavsiye ederim. Daha önce kaç kalori alıyordun bilmiyorum ama kilonu koruduğun kalori ile başlamak yerine bu kaloriden -300cal hafta hafta düşerek ilerlemen daha verimli olacaktır. Dalgalı karbonhidratı da ben kesinlikle öneriyorum çünkü insülin vs. kullanmadığımız için vücudumuzda her gün aynı miktarda karb almaktan, pirinç yemekten bir süre sonra insülin direnci oluşuyor ve dalgalı karbonhidratın bunun önüne geçtiğini düşünüyorum. Ben haftada 3 high carb day,4 low day yapıyorum hem definasyonum çok verimli  geçiyor hem de bulktakinin aksine karbonhidratı daha verimli kullandığımı hissedebiliyorum. Ve evet doğal olarak bu süreci doğru yönetmessen kastaki "su"dan ziyade kasta kaybedeceksin. Antremanlarının volumesi düşük, intensity odaklı olmalı.Kortizoldan olabildiğince kaçınmalıyız. Bu dönemde seni destekleyecek su atıcı karahindiba,yeşil çayıda öneririm. Hafta hafta kilo takibi, aynadakini görüntünü takip ederek kalorileri buna göre düşersin çünkü vücut bir yerde kendini kitleyecek kardiyoyu, tekrar kalori düşürmeyi burda devreye sokarsın. Benim aklıma gelenler bunlar yeni bir şey aklıma gelirse bu posta yazarım yine

bende öyle düşünüyorum aslında önce vücuttaki suyu komple atıp gerçekci yağ oranına göre devam etmek daha mantıklı geliyor o yüzden direk agresif diyet ve kardiyo planındansa vücut alışmasın diye kademeli olarak kardiyo arttırıp kaloriyi düşürmeyi düşündüm %45 protein oranı bu ekonomik durumda biraz zor görünüyor ama bunun %70'ini hayvansal alıp geri kalanını bitkisel olarak tamamlarsam sıkıntı olur mu sizce

[Ilaçsız definasyon için yardım]

galicik, 4 dakika önce yazdı:

KAS KAYBI KAS KAYBI KAS KAYBI cidden idman atarken proteinli beslenirken kas kaybı yaşayacağınızı size düşündüren şey nedir tek kaybettiğiniz su başka bir şey değil kas kaybetmeniz cidden zor 

Bundan önce kötü bir definasyon tecrübesi yaşadığım için daha temkinli yaklaşmak istiyorum aslında bu sefer 

[Ilaçsız definasyon için yardım]

galicik, 2 dakika önce yazdı:

Dostum bu cut değil 5 gün split 1 gün cardio ile o carb oranı ile natural cut zor 

Sana natural olarak bir 8 hafta planlama yapalım 

önerim natural yapacaksın minimal yağ alman olur

1.HAFTA 300 pirinç 800 tavuk 5 gün cardio 45dk 4 gün idman

2.HAFTA aynı

3.HAFTA 250 pirinç 800 tavuk

4.HAFTA aynı

5.HAFTA 200 pirinç 800 tavuk

6.HAFTA 150 pirinç 800 tavuk

7.HAFTA 150 pirinç 800 tavuk

8.HAFTA 100 pirinç 800 tavuk

carbı 3-1 cycle olacak şekilde 200 200 200 400 örnek sadece gibi yükleme yapabilirsin bu sadece bir örnek fiziğini bilmiyorum yağ oranını bilmiyorum yaşını bilmiyorum vesaire vesaire basit bir örnek yazdım sadece .. 

Teşekkür ederim öneriniz için ama kardiyo bu şekilde kalmayacak zaten bu başlangıç haftası her hafta kardiyo artıp kalori düşecek  carb cycle kalori iyice düşünce vücudu şaşırtmak için yaparım diye düşündüm aslında  anabolic olmayacağı için direk agresif kardiyo ve düşük kalori ile başlamak istemedim kas kaybı olmasın diye

[Ilaçsız definasyon için yardım]

Saygı değer dostlar malumunuz yaz dönemi geliyor ve definasyona başlamak niyetindeyim 2700 kalori de kilomu koruduğum için 2700 kalori ile başlayıp duruma göre her hafta 100-200 kalori düşürerek gitmeyi planlıyorum düşebildiğim kadar kalori düşüp kas kaybı hissettiğimde ise sarms veya steorid kürüne başlamayı düşünüyorum alacağım besinler 80 gr yulaf 60 gr şekersiz fıstık ezmesi 600 gr tavuk göğsü 350 gr kepekli makarna ve probiotik yoğurt 2 ölçek de whey protein tozu düşünüyorum 5 günlük siplit 1 gün aç karnına kardiyo ile başlayıp kardiyoyu da kontrollü bir şekilde yükseltmeyi düşünüyorum minimum kas kaybı için görüş ve önerilerinizi bekliyorum saygılarımla.

[Uzun süreli bulk kürü]

İngiliz Kemal, 6 saat önce yazdı:

Hocam zaten ekstra enjeksiyon yapmıyorsun iki ilacı da aynı enjektörü çekiyorsun ve tek enjeksiyon yapmıyorsun ama sanırım senin bahsetiğin bu değil enjeksiyon ilaç istemiyorum diyorsun o zaman da GHRP 6 da iştahını ciddi derecede açar GHRP 2 kullana bilirsin hemen hemen her sarms ve peptidi kullana bilirsin biraz bütçe meselesi

Raf 140 düşünüyorum aslında ama kürün sonuna doğru mu eklesem emin olamadım veya ghrp6+cjc ekleyebilirim şimdiden kür uzun olacağı için sonlara doğru etkisini görmeye başlarım zaten pct döneminde de devam ederim peptide vücut boş kalmamış olur en azından pct döneminde de

[Uzun süreli bulk kürü]

İngiliz Kemal, 5 saat önce yazdı:

Dostum cyp gircem diyorsun ama iğne girmek istemiyorum diyorsun, yağlanmanın önüne geçicek bişey istiyorum diyorsun daha sonra yağlanmanın önüne geçicek değil saf kas kütlesi eklicek bişey istiyorum diyorsun. Sen ne istiyorsun?

şöyle söyliyeyim ghrp 6 veya rad 140 var aslında aklımda mk-677 iştah acısı etkisi var misal bu sarmsı kullanırsan alman gereken kaloriden fazla alma ihtimalin yüksek yağlanmaya dolaylı yoldan da olsa sebep olmayacak deca gibi su toplamayacak tarzda ilaçlar lazım ikinci kürüm olduğu için de ekstra enjeksiyon yapmak istemiyorum tek enjeksiyon cyp kullanıcam buna ekstra peptid olabilir deri altı enjeksiyon da sıkıntı yok veya sarms olabilir hem yağ yakımı sürecini hızlandıracak hem fazla su tutmadan saf kas artışına destek olucak cypnin tuttu su benim için yeterli zaten

 

Kerem kurt, 3 saat önce yazdı:

Evet yanında sarms peptid destekler fakar sadece destekler yağlanmani önlemez  yapman gereken temiz karb  ve yavaş yabaş arttırarak devam etmek birden karba yüklenmekte yağlandırır

2800 kalori ile başladım zaten 3000 e çıktım şimdi kilo almam durdukça 200-300 kalori aralığında yükseltiyorum