Geleceğin Olympia'sı

Bende test yaptırdığımda referans aralığından yüksek çıkmıştı küre girmeden önce. Şuan sıkıntı yok, senin referans değerleri içerisinde takma kafana.

Oturdum ve şuan kullandığım ppl programdan da biraz esinlenerek böyle bir split program hazırladım kendime. Bu haliyle programı değerlendirebilirmisiniz, Sizlerin de yorumlarıyla belki daha da iyi hale gelebilir. @Vural2

7 haftadır only testo yapıyorum, testoya başladığımdan beri iki yakam bir araya gelmedi arkadaş, ilk 2 haftam kendi hatamdan dolayı sakatlıkla geçti neyseki iyileştik kısa sürede. Şimdi de overtrain belirtileri var, beslenmem tam, en az 7-8 saat uyuyorum ama sabahları yorgun kalkıyorum gün içinde de uykulu ve yorgun hissediyorum. Bazı bölgelerim bidahaki antrenmana toparlayamamaya başladı. Antrenmanlara da ara vermek istemiyorum ne yapabilirim?

Şuan da böyle hocam zaten. Sadece omuzda drop setlerle birlikte 32 civarına çıkıyorum.

Arimidex vs kullanmıyorum hocam.

Sen kalori açığı vermediğin sürece işe yaramayacak. İlaçlar sürece katkı sağlıyor olmayan sürecin etkilerini sağlamıyor.

Bulktayım, düzenim değiştiği için son 3 öğün çok sıkışık oluyor bunların 2 tanesi geceye denk geliyor. Antrenmanım genelde akşam 18 gibi biter 3. öğünümü yerim, saat 21'de 4. öğün, 22-23 arası 5. Öğünü yer yatarım. 4. ve 5. öğünümün bu saatlere gelmesi gelişim açısından bir sorun yaratır mı ?

Tavuk pilav.

Serçe parmaktaki kırıkla ilaçları bırakmanın arasındaki ilişkiyi anlamadım ben hocam neden bırakasın ki ?

Her öğünde 100gr tavuk olacak şekilde 4 öğün yapman protein sentezi açısından daha iyi olacaktır. 3-4 saatte bir yersin.

Bir doktora görünmende fayda var hocam.

2 haftadır bicepslerimde ağrı var, her bölgeyi haftada 2 kere çalıştırıyorum diğer bölgeler 2. antrenmana hazır olurken sırt-bicepse hep biceps ağrısıyla girmeye başladım 2 haftadır. Şuan only testodayım beslenmede uykumda sorun yok, bir süre bicepste izole hareket yapmayı bırakmalı mıyım ?

Quadriceps değil de buradan yapıyorum hocam ben, bölge ve uygulanışı videoda mevcut. https://youtu.be/u4BKj0cSQ-c

Siyah uç adamdır candır.

Ben bu sporu hayatının parçası yapmış, bu işte gerçekten ciddi insanlara yaş kısıtlaması yapılmasını doğru bulmuyorum şahsen. Hepimizin tanıdığı bir sürü vücut geliştirmeci 18 yaşından daha küçük yaşlarda ya da tam 18 yaşlarında bulaşmış bu işlere, yine de forum kuralları gereği 18'den küçük birisine maalesef kimse bu konuda tavsiye vermeyecektir.

Çok uzun bir süre bu kadar uzatma bence(!)

Haftada 2 kere parça parça antrenmanına kol serpiştirmeyi deneyebilirsin. Mesela pazartesi göğüs yaptın, arkasına 2 hareket triceps ekle. Salı sırt yaptın diyelim, arkasına 2 hareket biceps ekle. Cuma antrenman sonuna tekrar triceps ekle 2 hareket. Cumartesi antrenman sonuna tekrar 2 hareket biceps. Böylece kollarını haftada 2 kere çalışmış olursun ve arada 2-3 günlük bir recovery süresi de olmuş oluyor. Her hareketi 4 setten yaparsan eğer haftada 16'şar set yapmış oluyorsun. Dediğimi kendi programına göre uyarlayabilirsin.

Gereğinden fazla yoruyor olabilir misin ? Sırt çalışırken zaten ister istemez bicepste az veya çok devreye giriyor. Aynısı itiş hareketlerinde triceps için de geçerli. Ben sırttan sonra 2 hareket biceps, göğüsten sonra 1-2 hareket triceps yapıyorum. Bence kollarda aşırıya kaçıyor olabilirsin.

Antrenman programın nasıl?

5. Haftaya geldik hafta içi tahlil vereceğim, şuanda aşırı libido dışında hiçbir yan etki yok gayet güzel gidiyor. 28 hafta boyunca bu konuyu ara ara güncelleyeceğim şuan 85 kiloyum, 95-100 kiloya kadar çıkıp definasyona girmeyi planlıyorum. Form bu şekilde şuan:

500mg testo kullanıyorum, bulktayım. Aylardır ppl yapıyorum biraz değişiklik olsun diye program değiştirmeye karar verdim. Splite geçmeyi düşünüyorum ama her kas haftada 1 kere çalışacak o konu biraz tedirgin ediyor beni gelişim açısından. Çok fark eder mi sizce ? En azından 1-2 aylığına split takılıp tekrar ppl'ye döneceğim, ppl kadar verimli olur mu sizce yoksa sadece zaman kaybı mı olur?

O zaman 1 aylığına splite geçmemin bana eksisi olmaz hocam, biraz farklılık olsun.

Göğüs uçlarımda uzun süredir ufaktan jinekomasti var ama herhangi bir hassasiyet yok, üstüne bastırsam dahi acımıyor ve içi boş gibi, çok derinlerinde ufak bir doku var. Fiske vurunca göğüs uçlarım küçülüyor. Bu şimdi tam olarak ne oluyor ?

Ayrıca bacak antrenmanından önce bacaktan enjeksiyon yapılırsa 2-3 gün sakat gibi yapıyor acıdan. Her hafta yaşarım bunu

1 aydır only testosteron yapıyorum, enjeksiyon bölgesi olarak bacak ve omuz tercih ediyorum, bacaktan vurduğum zaman tekte 2ml veriyorum, omuzdan yapacağım zaman iki omuza 1'er ml. Enjeksiyonlardan sonra vurduğum kasta ertesi gün sanki hamlık ağrısı gibi ama daha yoğun bir ağrı yaşıyorum ve en az 2-3 gün bu ağrı geçmiyor, kas kasılmadığı sürece sorun olmuyor kastığım zaman ağrı başlıyor, mecbur üstüne antrenman da atıyorum. Bu ağrı normal mi ? İlaç orijinal aburaihan.