SawaDa

Yorumlarınız ve düşünceleriniz için teşekkür ederim... karın kısmınada gelirsek kol da olduğu gibi göğüste olduğu gibi ordada kas var es geçmeden düzenli olarak ağırlıklarla karın antrenmanları yaparım hacim ondan büyük...Natural olup olmama kısmını geçelim güncel formlarımı paylaşıcam diyette gelebildiğim son demleri sizlere paylaşıcam... ve zorlandığım kısımlarda sizlerden yardım isteyecem şimdiden konuyu açmak istedim şuana kadar yorum yapan herkese teşekkürler...

Yemin ediyorum en içten... naturalim ve de 7 yıldır spor yapıyorum bench presste 40-40 takıp basamıyorum (1-2 tekrardan bahsetmiyorum) eğer natural olmasam 3 tane 20lik takıp bile basarım herhalde...

Body building yada clasic fizik vs buralarda yarışmayacam ifbb pro falan olma hayalim yok 60-70 kg adamlar atletik fizikte yarışıyor (şortluda diyeyim belki daha anlaşılır olur) Neden yarışamayayım... Yarışırsın yarışmazsın bunu geçelim kuruma sürecinde bana yardımcı olunmasını istiyorum sadece tecrübeli kişilerden elimden gelen her şeyi yapacam...

İnandırmam için ne yapmam lazım bilmiyorum ama naturalim... zaten sürekli form paylaşıcam 1-2 ay sonra son halimi ondan sonra diyet sürecimi kan tahlili gerekirse tahlilleri yeterki bana yardımcı olunsun şu önümüzdeki eylülde podyuma çıkayım... tiroid hastasıyım ilaçlarımı bile almıyorum sen düşün kullansam belki daha kuru vücudum olacak...

Şuan zaten diet yapmıyorum ama 1-2 ay sonra definasyona başlayıp önümüzdeki eylülde yarışmak istiyorum natural bir şekilde de olur ilk yarışma tecrübemi natural olarak yapmak istiyorum. Yani bırada isteğim tecrübeli abilerimden kardeşlerimden kuruma sürecinde bana yardımcı olmaları

Fotolar güncel yeni çekildi. Sadece sırt çalıştım fotoda görünen bölgeleri pumpsız gibi düşünün ve de fotolar pek gerçeğide yansıtmıyor aynadan çektim doğru düzgün ışık gölgeyi yakalayamadım. Son fotolarıda 10 dk sonra evde çektim. Aklınızda az da olsa bir şeyler şekillensin diye paylaşıyorum 3 aydır falan hiç diet uygulamıyorum aklınıza gelecek her şeyi yiyorum. (Tatlılar Baklava, künefe, dondurma, dürüm, börek ...) Yaş: 27 Boy: 175 Kilo: 85

Yarışmak istediğim ilk natural olarak atletik fizik klasmanı... tabi ki yüzde 2-3 seviyelerine inmeyeceğim yarışabilecek seviyelerde düşük ödem ve yağ oranı yeterli 2-3 e zaten sentetik ilaçlılar bile inemiyor. Sayısal yağ oranına pek güvenmiyorum yağım şu kadar oldu tamam şimdi yarışabilirim demiyor adamlar...görüntü, kuruluk, kondisyon vb. önemli...Aslında kısaca istediğim yağ oranımı düşürmek ve ödemi azaltmak için hangi süreçleri izlemeleyim sizlerden farklı tecrübeler edinmek istiyorum... Aç karna antrenman kardiyo, kahve iç, yükleme boşaltma, kan tahlili alerjen testi vb... izleyeceğim yollar tecrübeli kişilerden yardım istiyorum...

Merhaba, benzer bir şekilde omuzda köprücük kemiği ve çevresinde kolumun bazı rotasyonlarında bende de ağrı vardı. Ağrı durup dururken yoktu bazı kol hareketlerimde ve aynı şekilde ağırlık çalışınca oluyordu. Kesin sebebini bilemem ama ben bench bar press diye düşünüyorum yüksek çalışıyordum. Bünye güçlü, kaldırıyor ama eklemler kemikler tendonlar vs. dayanamıyor. Ağrıdan sonra randevumu aldım doktor sağlam prof. doktordu, kağıda bakmadan kendi ekranındaki görüntüye bakarak farklı bir şey söylemedi. Ödem olduğunu zorlarsan artacağını sonra ameliyat olmam zorunda kalacağımı vb. söylemlerde bulundu. Spor yapmamamı söyledi dinlenirsen bir süre geçer dedi. Tabi ben sporsuz yapamam sporuma devam ettim ama aynı kondisyonda ve şiddette değil tabi ki ağırlıklarımı düşürdüm. Vücudumun formunu korusam bile benim için yeterliydi. Omuzum çoğunlukla incline bench bar press, flat bench bar press hareketlerinde ağrıyordu. Şikayetim omuz olmasına rağmen omuz hareketlerimde bir ağrı yoktu. Tabi ki ağrılığı bütün çalıştığım bölgelerde biraz düşürdüm. 5-10 kg ile bile yapsan hiç yapmamaktan iyidir. Ağırlığını düşürmene moralin bozulmasın. Ağrıya sebep olan hareketleri yapma. Fotoğrafta randevu sonuç tarihim belli o gün bu gündür antrenmanlarımı yapabiliyorum. Ağrılarım azaldı artık durup duruken de bir ağrı yok kolumu farklı rotasyonlarda hareket ettirdiğimde de bir ağrı yok MR sonuç günüyle bugün arasında çok fazla bir iyileşme oldu. Ama malesefki %100 geçmedi tekrar bench bar presse girsem biraz ağrıyor. Bu arada o günden beri hep press harekerlerimi dumbell ile yaptım, açıyı kendim ayarlayabildiğim için hareketi yaparken ağrıyı en az olcak şekilde hareketimi yapıyordum. NOT: Ben böyle yaptım diye sanada tavsiyede falan bulunmuyorum belki ağrı şikayetlerimiz farklı olabilir. Maksat tecrübemi paylaştım. Kısacası uygun hareket yavaş form ortalama 15 tekrar ağrıya sebep olan hareketlerden uzak.