albertocamus

Gün içinde çok fazla kahve içtiğim için kafeinli ve termojenik şeylerden uzak durmaya çalışıyorum.. Yeşil çay kafi geliyor bana termojenik anlamda ahahah

ahahah gut hastalığı nedeniyle sormuştum ben de. Madem problem yok o zaman devam! Aynı gramaj olarak baktığımızda tavukta daha fazla protein olduğu söyleniyor, ama protein kalitesi olarak sanırım kırmızı et daha iyi yani?

Dostlar selam, Bayramda nasipse yurtdışı seyahatim olacak. Bir zamanlar çok övülen ve kült olan supplementlerden "Animal" serisini edinmeyi düşünüyorum. Fakat kafamda bazı soru işaretleri var; "Animal Pak" yerine ülkemizdeki muadili olan "Monster Pak" almak daha mantıklı olur mu? Amacım kas kütlesi kazanırken yağ yakmak olduğu için "Advanced Cuts" almak mantıklı olur mu? Biraz skinny fat'im. Testosteron üretimini teşvik açısından "Hormone Booster" ürünü alınır mı? Yine hedefim temiz kas kütlesi kazanmak olduğu için "M-Stak" ürünü alınır mı? Bunlar haricinde Türkiye'de bulunmayan, bulunsa da erişimi zor olan natürel, temiz kas kütlesi kazanırken yağ yakmaya çalışan bir sporcu için önerebileceğiniz supplementlere açığım. Teşekkürler...

Dostlar selam, Tavuk ya da hindi hiç mi hiç sevemiyorum. Yavan geliyor ne kadar tarif denediysem. Günde 1 öğünden fazla tavuk yiyince iştahımı kapatıyor otomatik. Öğün başı 150 gram tavuk yerine 150 gram kırmızı et yesem 2-3 öğün boyunca bu bana sıkıntı çıkarır mı? Önerileriniz ne olur? Beslenme programımı ise ek kısmında iletiyorum. NOT: Doğal sporcuyum. SABAH: 6 yumurta 1 sarısı 70 gr yulaf 10 gr fıstık ezmesi 1.ÖĞÜN: 150 gr kırmızı et 70 gr pirinç 5 gr zeytin yağı salata 2.ÖĞÜN: 150 gr tavuk 70 gr pirinç salata 3.ÖĞÜN: 150 gr balık 70 gr pirinç salata 10 gr fıstık ezmesi 4.ÖĞÜN: 200 gr balık et veya hindi haşlanmış sebze veya salata 5 gr zeytinyağı UYULMASI GEREKENLER: Günlük en az 4 lt su içilecek Günlük 3 gr tuz kullan yemeklere dağıtabilirsin Günlük en az 2 bardak sade kahve veya yeşil çay Baharat kullanabilirsin ama abartmadan az koy Ketçap şekersiz olanlardan çok az kullanabilirsin Közlenmiş patlıcan - yeşil biber - brokoli - karnabahar - lahana haşlama veya fırında patates tüketebilirsin abartmadan Salata sadece yeşillik olacak Soğan havuç patates yok

Teşekkürler hocam. Bitkisel kürü ve beslenmeyi aksatmadan düzene oturtup dediğiniz gibi tekrar kan tahlili vereceğim. Bakalım hormon seviyelerim ne alemde olacak. Jinekomastiden çok korkuyor ve şüpheleniyorum fotoğraflardan algıladığınız kadarıyla bu konuya ne diyebilirsiniz? Ve yağ oranım sizce nasıl, kurtarılabilir bir formda mı?

Arkadaşlar selamlar, Ortalama 3-4 aydır spor yapıyorum, bazen 1-2 haftalık aralar vermek zorunda kaldım. Spor geçmişim yok. Alkol kaynaklı olduğunu düşündüğüm göbek, bel ve göğüs bölgesinde yağlanmam var. Jinekomasti miyim bilmiyorum. Skinny fat bir durumun içinde kaldım ve eskiden ne yersem yiyim kilo alamayan, yağlanmayan bir yapım vardı. Şimdi 2-3 gündür mecbur yağlı beslendim sanki yediğim tüm yağ hemen bel bölgemde iyicene birikiyor gibi hissediyorum. Kan tahlili sonuçlarımı ve güncel formumu ek kısmında iletiyorum. Testosteronum düşük ve prolaktinim yüksek gibi geldi. Aynaya bakmaktan o kadar çok nefret eder hale geldim ki gereksiz öfke ve sinir hali yapıyor bu bende. SORULARIM: Rica etsem bana bir yol gösterir misiniz? Nasıl beslenmeliyim, nelere dikkat etmeliyim? GÜNCEL FORMUM: KAN TESTİ SONUÇLARIM: