abartach

Yazacaklarım sorununa çözüm olmayacak ama nasılsa hazır teşekkürü vermişsin. aldım kabul ettim peynir ekmek yiyemedikten sonra ilk öğünün ismin kahvaltı olmasının anlamı kalmıyor benim için. o yüzden tavuk pilava sabahtan başlamakta bir sıkıntı görmüyorum. her öğün için ayrı işçilik zaman kaybı ve kafa karıştırıcı. bugün ne yesem ne pişirsem sorusu ayrı psikolojik baskı nedeni. öğünler önceden hazırlanmış halde dolapta duruyor bir tanesini çıkarıp mikrodalgaya atıp yiyorum. Ne çıkarsa bahtıma. sabah akşam farketmez hepsi aynı makro nasıl olsa. kış geldi zaten pilavına bir kaşık yoğurtla terbiye yapıp yayla çorbasına çevirebilirsin. önden 150 200 gramda tavuğu gömdünmü tamamdır. sindirimi kolaylaştırmanın en kolay yolu toplam kalori miktarını azaltmak öğün sayısını çoğaltmak yada makroları birbirinden ayırmak olacaktır. 750 kalorilik tek öğün yerine 2 saat arayla 375 lik 2 öğün gibi. yada proteini önden yiyip 1,5 2 saat sonra karb yemek gibi. bunlar midenin işini kolaylaştıracaktır. tabii bu dediğim antreman öncesi sonrası beslenme hariç tutularak.

pirinç unu ve nişastası ile tatlandırıcı kullanarak pudingler hazırlayıp atıyorum kenara zaten .birde kırmızı yeşil mercimeklere pirinç karıştırırarak yaptığım bir lapam var evlerden ırak. dextrose ile malto dextrin araasında ikilemdeyim. malto daha normal öğün gibi dururken dextrose direkt kaslara giden birşey değilmi?

Öncelikle teşekkürler. deca-tren gibi ajanları bir üst seviye olarak görüyorum. onlarıda sadece tecrübe etmek için olsa bile deneyeceğim bir noktada . Şu an verim aldığım sürece yavaş emin gitmek istiyorum. bolde için bile çok zor ikna etim kendimi.

nacizane. aldığın makrolar 2300 kalori civarı yapıyor. az geliyor olabilirmi?