Liderlik Tablosu

Arkadaşlar öncelikle merhabalar önceden çok güzel bir halim yoktu tam yağ yakma moduna girecektim ama motor kazası geçirdim ve bacağım kırıldı iyileşene kadar çok kilo aldım ve yağlandım sonra diyete başladım bisiklet sürmeye son 5 günden beride sarm kullanıyorum cardarine daha bir şey hissetmedim ama sr9009 kullandığımdan 4 saat sonrasına kadar inanılmaz dayanıklılığım artıyor son 5 gündür 8 saat bisiklet sürüyorum fotoğrafları atıyorum aralarında 18 kilo var birisinde 118 birisinde 100 şuan 99.2 kg yim bunun 8 kg si 5 günde gitti. @Loving bu ikisinde 118 kg Elimden geleni yapıyorum 25 günde nasıl olmuş sizce şimdi sarmslar da çalışır zaten çalışıyorlar daha iyi olucağını düşünüyorum .

Kür bitikten sonra yap testi kan tahlilini at Metin hocamızı etiketle rica et bişey kullanman gerekiyorsa o söyler

Tahlil yaptır tahlilnini buraya yükle Metin hoca yı etiketle en doğru olanı sana söyleyecektir 👍

Pct için bişey söylemem doğru olmaz forumda pct ile ilgili açılmış başlıklara bakabilirsin

Tamam knkm bakalım ne olacak

İlk kürünse yapılabilecek en doğru şeyi yapmışsın bence, 250 sustanon 100 primo ile alacağın verimi al, sonrasındaki kürlerinde dozajları arttırarak devam edersin. Kilo artışım yok ama kaslarda sertlik ve yağ yakımı olmuş demişsin beslenmen bana kalırsa tam ayarında 3 hafta daha devam edeceksen 250 100 şeklinde devam edip bitir kürünü

İlgin alakan yorumların için teşekkür ederim hocam 🙂

Bence sen definasyona gir sonucu gör çünkü anladığım kadarıyla gidişattan pek memnun değilsin istediğin noktada değilsin, o yüzden içinden gelene, görmek istediğin forma yönel derim, yine de nihai karar senin tabi ki.

Dostum böyle bakınca biceps antremanı iyi duruyor, omuz sadece biraz daha ağırlık artsa güzel olabilir ama zamanla olacak bişey şu an fena sayılmaz, triceps de yeterli duruyor, ha tabi hareketleri gerçekten nizami yapıp yapmadığını en iyi sen bilirsin onun hakemi sen olacaksın o yüzden bişey diyemem o kısmına. Eğer yağdan şikayetçiysen 4hafta kadar bir definasyon süreci yaşayıp ondan sonra duruma bakabilirsin. Piramit sistemi dene derim bir de, faydası olabilir son setlerde daha ağır girmeni sağlar. Hep aynı hareketleri de yapma arada bir programı canlandır bişeyleri değiştir. set sayılarıyla oyna, tekrarlarla oyna. Sadece şunu unutma omuz ve kollar genelde çok tekrar isteyen gruplar.

kol ve omuz antremanın tam olarak kilolarla birlikte yazar mısın dostum rica etsem, bir de kaç kilosun ve boy kaç?

Yağlanmadan kilo alıyor olabilirmisiniz. Bence durum bu. Sustanon çok kuvvetli yag yakıcı özelliği gösterir. Beraberinde güzel kas kazanımı sağlar. Kilo almak diyince yağlı bir görüntü gözümüze canlanıyor hep ama istediğiniz şeye ulaşmamanızın sebebi bence ilaç dozajı değil beslenmeniz, günlük diyetinizi yazarsanız daha net görülecektir.

Bana yağ oranın aşırı yüksek görünmedi, sadece kol ve omuzlarında yeterince kas yok gibi duruyor, yani demek istediğim şu, biraz oralara yüklensen 4-6 haftada bile daha farklı bir görüntün olabilir gibi duruyor çünkü belin fazla kalınlaşmamış. Kol ve omuzların sert idman istiyor bence bütün mesele bu.

Beslenmeni gözden geçir derim, belki de gerektiği kadar kalori alamadığın için definasyon durumu yaşamış olabilirsin bir ihtimal. kullandığın primo dozu zaten yok denecek kadar az, 250mg sustanon da giriş seviyesi sayılabilir ancak, eğer istersen 8 haftanı 250mg sonra da 8 hafta 500mg sadece sustanon kullanabilirsin iyi bir beslenmeyle. son iki hafta falan sadece 500e çıkman pek bi fayda etmez ne yazık ki süreyi iyice uzatman gerekir.

O sitede ki ilaçların hepsine baktım ben, broksin dışında hepsi gelmiyor uzun zamandır yok piyasada.

kızarıklık morarma vs yoksa eğer sadece ağrı ve şişlik varsa sıcak su torbası vars koyup iyice masaj yapmak iyi gelebilir.

Enfeksiyon kapmıştır ilk bacakdan vurdugumda benimde başıma geldi eczaneden enfeksiyon ilacı al 1-2 tane yutunca hemen düzeliyo ama kalçadan vurursan daha iyi olur digerlerini

6 ayda bir değişecek diye bir kural yok. Herkesin antremanı zevkine göre kişisel olmalıdır bence. Ben her hafta bişeyleri değiştiriyorum, bir gün dumbell ile yaptığım hareketi diğer hafta kabloyla yapıyorum vs sürekli bişeyleri değiştiriyorum ve gelişimi en iyi böyle görüyorum çünkü 10 yıllık spor geçmişimde her şeyi denedim o yüzden deneme yanılma yapmak lazım. Herkes farklıdır. Bir programda büyüyorsan istemiyorsan değiştirme ama sıkıcı hale geldiyse bile değişebilirsin. Mesela arkadaş push pull legs demiş ben hayatta öyle keyif alamam antremandan, bro split yapıyorum her gün bir iki bölgeyi deli gibi zorluyorum ve bundan keyif alıyorum. uzun lafın kısası zamanla oturacak şeyler bunlar, sporda yeniyseniz acele etmeyin farklı tarzları deneyin korkacak bişey yok dünyanın sonu değil bu spor.

Push pull legs

Bunu salondaki o hocan mi dedi ? 6 ay değil ömür boyu uygulayabilirsin verim alıyorsan. Her zaman aynı antrenman sistemini uygulayabilirsin , yıllar boyu.. Protein ve yağ da her dönem sabittir , Dönemden döneme sadece carb miktarı ve kardiyo miktarı,şiddeti değişir bence .. Tabi bir antrenman programından verim alamıyorsan değiştirebilirsin . YouTube de Güray hipertrofi var öneririm antrenman olarak .

En çok içtikten sonraki saatler etki ediyor , sabah da etkisi sürüyor ama içtikten sonraki uyuyana kadar olan süre kadar değil . Antrenmana 12-13 gibi gittiğim için sabahları 10 dk hiit yapıyorum , akşamları 1-1.30 saat kardiyo yapıyorum o zaman. En çok etkisini antrenman,antrenmandan sonra akşam uyuyana kadar hissediyorum yani .

Pişman olmazsın Burak abi hocadan çok abi gibidir en ufak sıkıntında yardımcı olur..

2 kürle Arnold olunmuyor ama bu altyapıyla çıkman senin çok verimsiz geçirdiğini gösteriyor doğal bir şekilde ilerlemeni tavsiye ederim en az 1 yıl.... Başarılar

Yalnış anlama ama kimseye birşey kanıtlamak zorunda değilsin konuşmana psikolojik olarak yorumlarsam birazz özgüven sarsılmış ama bunu onlara belli etme kendin kendine kanıtlamışsın ztn 👍💪 Foto gelmeden söylüyorum sen bi şampiyonsun kendi zihninin şampiyonu 💪

Eray 2014 dönemi sosyal medya işlerinin takibini yapıyordu projemizin o zamanlar.. Sonra zaman, iş, güç olanaklarının kontrolünden çıkmasından sebep aramızdan ayrılmıştı 6 yıl sonra tekrar ziyaret etmene, katılım göstermene sevindim. Umarım başvurun 'da başarılı bir sonuca ulaşırsın. Keyifli Forumlar.

Dostum benim naçizane fikrim direkt spora başlar başlamaz küre başlama kalp krizi geçirme sonra hafif tempoyla 2-3 ayı devirmeni öneririm en azından kas hafızası ve ritmi oturtursun