Liderlik Tablosu

hiç canını sıkma düzeleceksin. yeniden yapılacak bir pct ile eskisinden daha iyi bile olabilirsin. sen kan tahlili sonuçlarını getir burada hepberaber bakalım. hatta endokrinoloji doktoru bile senin pct ni yapabilir. endokrinoloji doktor 3 ay bekleyelim düzelmezse bakalım falan derse buradan destek alırsın. tabi sana kalmış kimden destek almak isteyeceğin. tahlil sonuçlarını sana vermezlerse gittiğin hastanenin internet sayfasına gir orada laboratuvar sonuçları diye link var oradan tıkla ve kan verirken verdiğin barkodu daha önceden telefonunla fotosunu çekmiş ol orada yazan numara ile hastanenin test sonuç paylaşım sisteminden sonuçları kendin de görebilirsin. bunun yanında e nabız diye bir hizmet var orada da sonuçlar gözüküyor. hiç birini yapamazsan ürolog doktora sonuçlarımın çıktısını alabilir miyim de. napacaksın gibi soru sorarsa endokrinoloji doktoruna göstereceğim dersin. ama gönlünün ferah olması için söylüyorum max 20 günde düzelirsin sonuçları bir an önce buraya atmaya bak. konunun takipçisi oluyorum

Birden 1000 1500 kalori arttıramıyorsan kademeli olarak arttır gramajları dostum.500 kalori fazla al mesela ilk hafta sonraki hafta arttır ufak ufak.Hacim kürlerinde ise böyle sıkıntılar olmuyor doymak bilmiyor insan.

Şekerden çok aşırı korkma aşırı abartmadığın süreçte sorun olmuyor arkadaşımda aynı senin gibiydi biraz sıvı kalori biraz arada cici bebe arada kuruyemiş gibi kalori kaynaklarına yönelmiştim kendisini. Şuan 85 kg 74 filandı 2.2.5 ay oldu naturel olarak. O da isteğim yok diyordu

yulaf bulgur yerine beyaz pirinç- pirinç unu tarzı sindirimi kolay besinler öğünlerin boyutunu küçültüp sayısını arttırıyorum tek seferde 300 gram pirinç yiyip tıkanacağıma 2 öğün olarak yiyorum mesela tıkabasa doyana kadar yeme ne kadar sağlıklıdır bilmem ama şekersiz kola deneyebilirsin beni baya acıktırıyor dekstroz - maltodekstrin önerebilirim içmesi kolay fiyatı uygun gün içinde olabildiğince düşük yağ. son öğünde orta-yüksek yağ alıyorum yağlı yeyince acıkmıyorum şişkinlik yapan yiyeceklerden uzak duruyorum (süt ve soğan şişkinlik yapıyor bende) antrenman sonu 10-15 dakika kardiyo ekliyorum eve koşar adım gidiyorum yemek yemeye şokta mısır gevreği var yağı ve şekeri çok düşük kranky marka 500gr 8-9tl bişey deneyebilirsin son zamanlarda favorim patlamış mısır yağsız şekilde patlatıp yiyebilirsin yemesi de baya zevkli oluyor ben bu şekilde besleniyorum 3500 kalori almama rağmen aç uyuyorum umarım yararı olur

Bu durumda muz gibi meyvelere başvurabilirsiniz ama en kolay yöntem sıvılara başvurmak olacaktır maddi durum var ise gainer almanızı öneririm bu şekilde daha yüksek kalorili shakeler yapabilirsiniz gainer fıstık ezmesi yulaf süt ve istediğiniz herşeyi ekleyebilirsiniz sadece seçenek sunuyorum değerlendirmesi size kalmış umarım yardımcı olabilmişimdir 😊

Muhtemelen Deca Dick geçmiş olsun