Liderlik Tablosu

Boy 1.70 yani yavas yavas toparliyorum. Suan bir problem yok libido olsun hormonlar olsun. Yani hocalarin dediği gibi pskolojikmen olan etkisi inanın fiziken olandan daha tehlikleli suan cok iyiyim çok sükür

Merhabalar, kürlerde bence dikkat edilmesi gereken en onemli nokta hipertansiyon ve kalp rahatsızlıkları. Kalp ritminize ve tansiyon degerlerinize baktirin ailede herhangi bir kalitsal rahatsizlik olmadığından emin olun. Hedeflediginiz vucut 1 kurle degil 1 senede dahi hyper gainer olsaniz dahi cok zor. En aZ 2 sene diyorum normal bir insan evladi icin. Cok muthis genler ile 1.5 yıl olabilir. Testo bolde danabol sonra deca sonra tren vs duruma gore senede birkac kur ile ulasabilirsiniz

Kişiden kişiye değişir ilk olarak bir başlangıç noktası belirleyip 5-6 ay kendini gözlemleyip vücudunu tanıman lazım, herkesin vücudu genetiği farklı kendin için işe yarayanı bulman gerekiyor ama herşeyin üç aşağı beş yukarı bir temeli var örneğin benim tavsiyem %33,%33,%33 kalori dağılımından başlayabilirsin kalori olarakta 2700-2800'den bi başla 3 hafta kendini gözlemle. Yağlar kesinlikle temiz kaynaktan gelmeli yumurta, balık, zeytinyağı gibi. Karbonhidratlar benim tavsiyem eğer iştahı açık biriysen bakliyattan al pilavdan alınca doymuyorum ben. Proteini de hayvansal bitkisel tamamını hesaba kat ayrım yapma fakat öğünlerin eşit dağılmış olsun yani 50gram tavuk 150 gram nohut 5 gram zeytinyağı gibi... Gidipte bir öğün 300 gram nohut diğer öğün sadece 100gram et yeme. Beraber ye ki bitkisel proteinlerdeki aa eksiklerin hayvansal protein aa'ları ile tamamlayıp yediklerinden daha çok verim almanı sağlarsın. Özellikle zeytinyağı müthiş bir yağ ülkemizde çok bulunduğundan kimse kafasını çevirip bakmıyor fakat tam anlamıyla altın

Ben bu ve diğer yazdıklarınızdan hem beslenme hem antrenman konusunda bilgi sahibi olmadığınızı çıkardım. Ne çok bir şey bildiğimi düşünüyorum ne de boş konuştuğumu. Elbette insan bildiği veya bilmediği şeyler konusunda bir başkasına danışmalı ancak bir şey hakkında araştırma yapmayıp fikir sahibi olmadan sorulan sorular da bana göre boş yapmak mesela Bizim amacımız vucut geliştirme ise kaslarımızın ve vucudumuzun temel yakıtı karbonhidrattır yani glikoz. Hacim almak isteyen birisinin en temel makrosu karbonhidrat olmalıdır yağ değil. Hem yağ yakmak isteyip hem bukadar düşük karb+ yüksek yağ almak eğer vucut tipiniz ve antrenman sisteminiz konusunda çok farklı şeyler denemiyorsanız size uygun olmadığı kesin. Öncelikle size tavsyem yağ konusunda kendinize koyacağınız sınır kg x1 gram olmalıdır yan, 70 kg= 70 gram yağ. Protein olarak 2 gram kilo başı hayvansal protein ağırlık çalışan bir birey için gereklidir. Kalan kaloriyi de karbonhidrattan karşılayacak bu karbonhidratı gün içine 4-5 öğüne bölerek alırsanız vucudunuzun daha iyi kullanmasını sağlarsınız. Yağ yakımına gelirsek amacınız ne olursa olsun ağırlık antrenmanlarını herşeyin üzerinde tutun ve önem gösterin. Kas kütlesi oluşturmak kolay bi süreç değildir ve doku oluşturmak enerji ister kalori ister protein ister... Yağlanmadan bi hacim koymak bu tamamen beslenmenizde aldığınız kaloriyi nereden aldığınıza ve aldığınız kalorinin hakkını antrenmanda verip vermediğinizle alakalıdır. Ekstra yağ yakımı için her antrenman sonrası 20-30 dk eğimli yürüyüşler eklenebilir, ki ciddi anlamda temiz kütle almanızda katkısı olacaktır. Tekrar belirteyim amacım mahalle karıları gibi laf dalaşına girmek veya çok bilmişlik taslamak değil tam tersi son zamanlarda forumda hiç birşey araştırmadan sürekli aynı soruların sorulmasına karşı bi tepkiydi. Yanlış anlaşıldıysam kusura bakmayın. Keyifli forumlar...

hocam 16 hafta kafamdaki .. açıkcası biraz daha vücudumun tepkisini görmek istiyorum . boldenonu da vücuduma sokmuş oldum . nasıl çalıştığını görmek istiyorum o nedenle bir problem çıkmazsa planda pek bir değişiklik yapmayayım (ester değişiminden başka) cidden öyle. @Loving hocama bu konuda ne kadar teşekkür etsem az. her konuda müthiş bir destek verdi. vallahi sizlerinde tavsiyeriyle düzgün bir şekilde tamamlayıp bir kademe yukarı çıkabilirsem çok tatlı olacak.... bakalım bu hafta yeni enjeksiyondan sonrası nasıl geçecek . hepinize çok teşekkür ederim ... 🙏🏻

Kardeşim sen bu işin beslenmesini antrenmanını daha anlamadan ilaç kısmına atlamışsın... Benim tavsiyem o küre asla başlamaman ve kendini geliştirmek için doğal olarak çabalayarak birşeyler öğrenmen olacaktır.

Hayırlı olsun umarım ilac saglamdir.

Küre girmenle Istanbul'a akrabalarının yanına gitmek ne alaka ?