Liderlik Tablosu

Program olayı deneme yanılma işi gerçekten, ben minimum haftada 5 gün çalışıyorum ve ağırlık olarak olmasa bile idman olarak çok sert çalışıyorum kemik yapım ince olduğu için ağır kilolarda sakatlanma riskim çok yükseliyor. A B C A1 B1 C1 diye 6 çeşit günüm var A ve A1 günü mesela göğüs omuz triceps A ile A1 farkı ise farklı hareketler olması, ayrıca spora gittiğim her gün en az 15 dakika mide çalışıyorum. Mesela A idmani Superset Bench Press 3x10 /80-90-90kg/ Dumbell Fly 3x12 /10kg-tek db/ ---- Superset Inc. Dumbell Fly 3x12 /10kg-tek db/ Inc. Dumbell Press 3x10 /25kg-tek db/ ---- Şınav 8x10 (20sn dinlenme) ---- Superset Dumbell Shoulder Press 3x10 (20kg-tek db) Dumbell Lateral Raise 3x12 (10kg-tek db) ---- Superset Bent-Over Lateral Raise 3x12 (12.5kg-tek db) Barbell Upright Row 3x10 (40kg) ---- Dumbell Front Raise 8x20 (7.5kg-tek db) ---- Superset Close Grip Bench Press 2x10 (60-65kg) Lying Triceps Extension 2x12 (25-25kg) ---- Superset Triceps Press Down 2x15 () Cable Overhead Triceps Extension 2x9 () --- French Triceps Extension 8x10 (17.5kg) --- Triset Mekik 3x15 Hip raise 3x15 hanging leg raise 3x15 Toplamda 80-90 dakika sürüyor Bu tarzın bana uygun olduğunu anlamak 3 senemi aldı mesela

16 hafta testo yanına 2 anabolizanla kür yapmışsın. böyle bir kürden verim alamadıysan yada seni tatmin etmediyse sorgulaman gereken çok şey var.

@Darknessot Emir İnalbay haftada bir kas grubunun 1 kere çalıştırılmasını yetersiz buluyor. Ben de o şekilde verim alamıyorum. O yüzden bence iyi program, ben de aynısını uyguluyorum. Serdar Aktolga ise mesela haftada 5 gün tek bölge antrenman öneriyor. Ancak bu sistemde o bölgeyi gerçekten çok yoğun çalışmak lazım. Herkes o sertlikte antrenman yapamayabilir, özellikle spor geçmişi çok olmayanlar. Çünkü aynı kas grubunu tee 7 gün sonra tekrar çalıştırıyorsun. Bu sistem ancak anabolik steroid kullananlarda öneriliyor. Tabi kişi en doğrusunu kendi üzerinde deneyerek bulmalı. Hepimizin anatomisi farklı.