Liderlik Tablosu

Bakan Fakıbaba, Et ve Süt Kurumu tarafından büyük market zincirlerine kurulacak reyonlarda, halka ucuz ve sağlıklı et sunacaklarını, talimatı da bizzat Cumhurbaşkanı Erdoğan'ın verdiğini belirtti.CNN Türk'te konuşan Fakıbaba, Et ve Süt Kurumunun büyük marketlerde reyon kiralayacağını, bu reyonlarda vatandaşa uygun fiyata et satışının yapılacağını kaydetti. Fakıbaba, bu konuda talimatın bizzat Cumhurbaşkanı Erdoğan tarafından verildiğini belirtti. Oooo arkadaşlar bende bir heyecan yarattı siz ne dersiniz ? Avrupa da ki gibi etin kilosunu 20 liradan yer miyiz ?

Glisemik İndeks Tablosu Arkadaşlar bildiğiniz gibi beslenmeden en önemli şeylerden bir tanesi glisemik değeri en düşük ürünleri tüketmek biz sporcuların kesinlikle çok faydasına olan bir tablo bu değerlere göre beslenmenizi düzenleyebilirsiniz. Faydasını göreceksiniz. SEBZELER BESİN GLİSEMİK İNDEKS(Gİ) Kereviz 35 Yer elması 50 Bal kabağı 64 Bezelye(taze) 35 Bezelye(konserve) 45 Brokoli 15 Enginar 20 Lahana 15 Kabak 15 Taze fasülye 30 Turp 15 Ispanak 15 Salatalık 15 Patlıcan 20 Soğan 15 Sarımsak 15 Kıvırcık salata 10 Mantar 15 Taze biber 10 Şili biber 15 Şalgam 45 Şalgam(pişmiş) 85 Mısır 55 Tatlı mısır 65 Pırasa 15 Havuç 70 Havuç(pişmiş) 85 Patates(fırında pişmiş) 95 Patates(haşlanmış) 82 Patates(püre) 87 Patates(kızartma) 98 Patates unu(nişasta) 95 Tatlı patates 65 Kumpir 85 Domates 15 Domates(kuru) 35 Domates sosu 45 Salça 35 Tatlı su kabağı 75 Pancar 30 Rezene 15 Turşu 15 Lahana turşusu 15 Maydonoz,fesleğen,keklikotu 5 Kuşkonmaz 15 Dereotu 15 Kuzukulağı 15 Brüksel lahanası 15 Karnabahar 15 Zencefil 15 59 TAHIL VE BAKLİYAT BESİN GLİSEMİK İNDEKS(Gİ) Yulaf 40 Yulaf ezmesi,yulaf lapası 60 Kepek(yulaf,buğday…) 15 Mısır gevreği 93 Beyaz un 85 İrmik 50 Durum buğday irmiği 60 Pirinç unu 95 Patates unu 90 Mısır unu 70 Çavdar unu 45 Soya unu 25 Mısır nişastası 85 Modifiye nişasta 100 Şehriye 46 Kuskus 65 Erişte 35 Bulgur 48 Baget ekmek 81 Çavdar ekmeği 45 Glutensiz beyaz ekmek 90 Tam buğday ekmeği 50 Beyaz sandviç ekmeği 85 Mayasız ekmek(beyaz un) 70 Mayalı kahverengi ekmek 65 Beyaz somun ekmek 70 Pirinç unundan ekmek 70 Kızarmış ekmek 45 Yulaf ekmeği 65 Hamburger ekmeği 61 Kahvaltı gevreği 30 Şekerli tahıl ezmesi 70 Makarna 50 Spagetti(çok pişmiş) 55 Spagetti(az pişmiş) 44 Bisküvi 70 Yulaflı kurabiye 55 Susam 35 Kuru fasülye 34 Barbunya(kuru) 38 Nohut 41 Humus 27 Sarı mercimek 31 Yeşil mercimek 25 Kırmızı mercimek 26 Kahverengi mercimek 30 Soya 23 Pilavlık pirinç 87 Pirinç 70 Kırmızı pirinç 55 Kahverengi pirinç 50 Basmati pirinci 50 Patlamış pirinç 85 Pirinç sütü 85 Kinoa 35 Börülce 42 Kuru iç bakla 80 Nohut ve fasulye konservesi 35

ET VE ET ÜRÜNLERİ BESİN GLİSEMİK İNDEKS(Gİ) Her türlü et(kırmızı,tavuk,balık) 0 Sosis,salam 0 Hayvansal ve bitkisel yağlar 0 Yumurta 0

YEMEKLER BESİN GLİSEMİK İNDEKS(Gİ) Pirinç pilavı 85 Tereyağlı kurabiye 55 Bulgur pilavı 55 Fava 40 Tarhana çorbası 20 Domates çorbası 38 Şehriye çorbası 1 Mercimek çorbası 44 Etli Mantı 39 Suşi 55

HAMURİŞLERİ BESİN GLİSEMİK İNDEKS(Gİ) Krep 85 Lazanya 60 Patates gözlemesi 75 Puf böreği 59 Simit 72 Tereyağlı kurabiye 55 Sade kek 46 Vanilyalı kek 42 Çikolatalı kek(çikolata kreması ile) 38 Elmalı muffin 50 Pizza 60 Pide 66 Çörek 69

HAZIR GIDA VE ATIŞTIRMALIKLAR BESİN GLİSEMİK İNDEKS(Gİ) Yer fıstığı ezmesi 25 Fıstık ezmesi 40 Fındık ezmesi 25 Badem ezmesi 35 Snicker bar 41 Siyah çikolata(%70 kakao) 25 Çikolata(sütlü) 45 Beyaz çikolata 44 Toz çikolata(şekerli) 60 Toz kakao(şekersiz) 20 Gofret 71 Tuzlu kraker 55 Vanilyalı gofret 77 Nutella 55 Sarelle 55 Patlamış mısır 55 Mısır cipsi 72 Patates cipsi 70 Yüksek enerjili çikolata bar 65 Kruvasan 70 Mayonez(endüstriyel) 60 Ketçap 55 Hardal(şekerrli) 55

KURUYEMİŞLER BESİN GLİSEMİK İNDEKS(Gİ) Çam fıstığı 15 Antep fıstığı 15 Ay çekirdeği 35 Kabak çekirdeği 25 Yer fıstığı 15 Kestane 60 Ceviz 15 Fıstık 14 Kaju 23 Badem sütü 30 Badem 15 Fındık 15

İÇECEKLER BESİN GLİSEMİK İNDEKS(Gİ) Elma suyu 50 Portakal suyu 52 Greyfurt suyu 45 Üzüm suyu(şekersiz) 55 Kızılcık suyu(şekersiz) 50 Ananas suyu(şekersiz) 50 Mango suyu(şekersiz) 55 Şeftali suyu 38 Limon suyu(şekersiz) 20 Havuç suyu 43 Sirke 5 Bira 110 Rakı,votka,viski,şarap 0 Fanta 75 Coca cola 60 Gazoz 68 Kapuçino 47 Kahve,çay 0

ŞEKER VE ŞEKERLİ GIDALAR BESİN GLİSEMİK İNDEKS(Gİ) Glikoz 100 Fruktoz 23 Laktoz(süt şekeri) 46 Sakaroz(beyaz şeker) 65 Kahverengi şeker 70 Glikoz şurubu 100 Buğday şurubu 100 Pirinç şurubu 100 Mısır şurubu 115 Bal 58 Reçel 65 Marmelat(şekerli) 65 Kayısı konservesi(şekerli) 60 Şeftali konservesi(şekerli) 55 Pekmez 55 Tahin 40 Muhallebi 75 Puding 85 Ayva tatlısı 65 Ayva jölesi 40

SÜT ve SÜT ÜRÜNLERİ BESİN GLİSEMİK İNDEKS(Gİ) Süt(tam yağlı) 39 Süt(az yağlı) 37 Süt tozu 30 Yoğurt 35 Meyveli yoğurt 41 Tam yağlı peynir 30 Lor peyniri 30 Dondurma 61

Aga bn sakatlandm icn kestm yoksa kurumu 18 hafta testo 16 bolde yapcktm ama ghrp 6 peptdde kullandm ymege abaniodm bide vuct kolay koly yaglanan bi yapisi yok gunde 500 gr karbo 250 gr protein alrdm antramanlrida tekbolge calsrdm haftada 5-6 gun giderdm