Liderlik Tablosu

Bende forumda yenilerdenim geç oldu ama iyikide @Loving Burak hocamla tanıştım.Umarım değerli forumdaş abilerim ve kardeşlerim ilede seneler sonra aynı şekilde duygulu bir söyleyiş yapacak şansı bulabilirim. 😌

cabaser yoksa dostinex al , cabaser olmuor genelde

generics bende kullandım sahteydi , yanlız prolaktinin neden o kadar yüksek onu çözemedim beki deca kullanıosundur sadece testo sahtedir decada prolaktini yükseltmiştir diye düşümdüm ama kullanmıomuşsun

testo bolde danabol generics pharma almayın aldırmayın. @Loving hocamdan alın 3 5 kuruşun peşine düşmeyin.

Forumda yeniyim. Arastirmadıgım icin baska yerden urun aldım. Ve sahte çıktı. Sağolsun @Loving burak hocam sayesinde erkenden müdahale ettik. Teşekkürler hocam. Sen olmasan şuan hala bilgisiz kalacaktım. Saygılar..

Aynı olay bizdede oluştu 2 arkadaş test. tren. bold. kürünün 2. haftasındayız iştah açılır dedik ama iştahta azalma var hayret verilecek durum kürden önce daha iyiydi .Glisemik indeksi düşük gıdalara yükleniyoruz acaba tamamen onunlada alakası varmıdır bilmiyorum.

Hocalarım ve tecrübeli arkadaşlarım, Uzun süredir sıkıntısını yaşadıgım ve araştırmalarıma ragmen bilgi kirliliği sebebiyle bir türlü tatmin edici bir cevap bulamadıgım bir sorunu sizlerle paylaşmak istiyorum. Daha önce kendimi tanıtmıştım ancak bir kez daha tanıtmakta sorun görmüyorum. 30 yaşındayım, 177 boyunda ve 76 kiloyum.Sanıyorum %18-%20 yag oranı. Kür geçmişim henüz yok. 6-7 aylık bir VG geçmişim var ancak bu sürede yag yakmayı hedefleyen diyet ve antreman planıyla 10 kgye yakın kilo kaybettim, bu sürede kas inşası biraz da olsa olmuş mudur yoksa yag kas beraber mi kaybettim bilinmez ancak low carb diyeti yükek protein, cok öğün az yemek prensibiyle bu süreci devam ettiriyorum. yogun antremanlar yapıyorum. VG ve vücut altyapım teorik olarak yeterli olmasa da amacım: yag oranımı %15 civarına indirip, testo p+boldenon+ dianabol kürüne girmek. Problemim şu: İstanbul magduru bir beyaz yaka olarak eve gelip, akşam öğününü yiyp antremana gitmem saat 21:00'i buluyor. Eve dönüp soyun dökün derken saat 23:00 oluyor ve 00:00 de anca uykuya geçebiliyorum. Bu noktada; Kilo verme daha dogrusu yag yakma hedefinde oldugum için antreman sonrası saat 23:00 de öğün yemek istemiyorum. yeterli bekleme sürem olmadıgı için yemek yiyip yatmanın hedefime uygun olmadıgı kanaatindeyim. Bu düşüncem dogru mudur? Uyuyacagım için karb alamıyorum, peki bu benm glikojen depolarını doldurmak veya uyurken kasları beslemek açısından aslında problem yaratmıyor mu? Gelişimimi baltalamıyor mu? Antremandan hemen sonra (22:30-23:00 civarı) bir muz ve akabinde whey içip bir saat sonra yatsam hedefime uygun olur mu? Yoksa yeterli değil mi? 2. sorun da sabah 5:30 da uyanmam gerekiyor. yani en fazla 5-5bucuk saat uyuyabiliyorum. Bu da benm gelişimimi engelleyen bir faktör müdür? Bu noktada neyden feraget etmeliyim? yoksa antreman ve beslenme düzenini komple baştan mı dizayn etmeliyim? @tolgacan94, @Loving, @Bay-T ve diger degerli arkadaşlar. Vaktiniz oldugunda bir öneride bulunursanız cok sevinirim. İyi forumlar. Sevgiler

Selamlar, Öncelikle hem yaş ve özellikler hem de hedef bakımından benzeşiyoruz, bu yüzden sabırsızlık durumunu anlayabiliyorum Ancak Ertuğ Evrekli'nin bir lafı vardı şöyle bir şeydi sanırım "İstiyorsunuz ki 30 yıllık göbek 2 ayda gitsin". Ben ara ara bu lafı düşünür motive olurum. Kaldı ki kendim de zamanında 110 kilodan 70 kiloya inmiş biriyim. Buna rağmen bazen motivasyon kaybı olabiliyor, ne olursa olsun o spor salonunun yolunu tutun. Tartı konusuna aşırı takılmayın yani her gün tartılmak sizi yanıltır. Çünkü afedersin tuvalet durumuna göre bile kilonuz +/- 1 kilo rahat oynar. Haftalık yapılan tartımlar daha sağlıklı bence (Kürde ve yarışmacı değilseniz tabi). Bir de en iyi tartı aynadır derler. Bir tanıdığınızdan ön-arka ve yan açılardan her ay fotoğrafınızı çekmenizi isteyin. Bu şekilde değişimi daha rahat gözlemleyebilirsiniz. Kendi değişiminizi çok farkedemeyebiliyorsunuz çünkü. Beslenme ile ilgili olarak; muz, meyve suyu gibi gıdalar yüksek oranda basit şeker içerirler ve definisyon döneminde basit şeker alımı hele hele akşam geç saatte kesinlikle tavsiye edilmeyen bir şey. Çünkü bu insulin seviyenizi yükseltip, vücudunuzun şekeri yağ olarak depolamasına neden olur. Bu daha ziyade sporcuların Bulk döneminde uyguladığı bir yöntem çünkü insülin aynı zamanda oldukça etkili bir anabolik hormon. Ancak yağ yakımı döneminde yapılmamalı diye düşünüyorum. Yarışmacı arkadaşlarım örneğin definisyona girdiklerinde saat 6'dan sonra karb. alımını kesiyorlar. Tabi düşük karbonhidrat alımından dolayı katabolik etki konusunda haklısın ama bu zaten beklenen bir durum. Profesyonel sporcuların bile definisyon döneminde hedefi "minimum kas kaybıdır". Yani yağ yakarken kas yapmak biraz şehir efsanesi. Bilmiyorum belki çok ileri seviye kürlerde (Tren + Testo + GH + Peptid vs.) olabiliyordur ancak bizim durumumuzda pek mümkün değil. Kas kaybını minimize etmek için yapılması gereken ağırlık antrenmanlarına gereken önemi vermek, protein tüketimini bir nebze arttırmak ve supplement desteği almak olabilir. BCAA kullanımı bu aşamada kas yıkımına karşı önem kazanıyor. Protein tüketiyorsanız da izole whey genelde tavsiye edilir ancak whey'deki 2-3 gr karb. dan çok bir problem olacağını da sanmıyorun. Su atımı için yeşillik ve özellikle maydonoz tüketimi herkesin üzerinde hemfikir olduğu konulardan biri. Yeşil Çay ve Kafein tüketimi de yağ yakımını destekleyecektir. Yatmadan önce alınacak 50mg Çinko da testosteron seviyesinin arttırılması açısından uygulanabilir. Ancak karb. alımı kesinlikle dramatik olarak düşürülmemeli. Yani sıfır karbonhidrat ile (Ketojenik diyet falan hariç) yağ yakımı zora giriyor. Daha ziyade kademeli olarak düşürülmeli. Alınacak karbonhidratlarda kompleks karb. olmalı, yani basmati pirinç, kepekli makarna, bulgur vs. Burada tabi şöyle bir gerçek de var; herkesin genetiği, vücudundaki tip1-tip2 kas fibrillerinin dağılımı, hormon seviyeleri farklı. Sizi yağlandıran bir diyet X kişide aynı etkisi vermeyebilir. Bu yüzden işte sıkı takip ve programlama önemli. Yani ben mesela 5 kilo verdikten sonra şimdi kış ayının da gelmesiyle birlikte karb. alımını bir miktar arttırdım. Çünkü hedefim Ocak ayı gibi Bulk kürü yapmak ve buna biraz altyapım olsun istiyorum. 1 ay kendimi takip edeceğim ve buna göre ayarlama yapmaya çalışacağım. 20 yıldır spor yapan adam bile "Bu sene iyi kuruyamadım" diyor yani bu herifler beslenmeyi bilmiyor mu? Ama işte vücut bu makina değil tam olarak ne etki alacağını bilemeyebilirsin. Maalesef bir denklemi, formülü yok. Bu yüzden sabır ve istikrar gerekiyor. L-carnitin ben de kullandım ama bu supplementlerden mucize beklememek lazım. Birincil öncelik beslenme ve antrenmanlar olmalı. Paranız varsa kullanın. Ben de açıkçası terlemeyi arttırmaktan başka pek bir şeye yaramadı. Belki de %10 etkisi olmuştur bilemiyorum. Bütçeniz varsa CLA ile birlikte kullanabilirsiniz. Profesyonel destek ve ürün temin etmek isterseniz @Loving ile görüşebilirsiniz. HGH Fragment veya Clenbuterol kullanımını değerlendirebilirsiniz. Ben günlük yaşamımı etkiler diye Clen kullanmayı istemedim ama piyasada seveni çok bunun. Neyse biraz uzun oldu sanırım yazasım geldi, içimdekileri döktüm Bol şans.

Teşekkür ederim Half. @polat45 Bu arada eyvallah polat biraz konunu kirletmiş gibi oldum kendimle ilgili de bir şeyler sorarak ama bence herkese yararlı olabilecek şeyler konuşuldu

Hocam teorik olarak hesaplandığında aldığınız toplam kalori 1850 kcal civarında. Özelliklerinizden yola çıkarak çok kesin olmamakla birlikte günlük min. kalori ihtiyacınızın 2000-2200 kalori olduğu söylenebilir. Bu açıdan bakıldığında bir kalori açığı yaratmış gözüküyorsunuz ki zaten 10kg gibi ciddi bir kilo kaybı yaşamışsınız. Ancak kendi tecrübelerimden söyleyebileceğim; belli zaman dilimlerinde vücutta bir direnç oluşuyor ve kilo kaybı duruyor. Bunu çok tıbbi olarak açıklayabilecek bilgim yok ancak kendim defalarca tecrübe ettim. Bir nevi kalori açığı fazla olduğunda vücudun gösterdiği savunma mekanizması sanırım. Bence bir süre sabırsızlanmadan beslenme ve spor programınıza uyun. Eğer hala 1 ay içerisinde bir değişim olmuyorsa kalori açığını biraz daha arttırmak gerekebilir. Ayrıca antrenmanlardan sonra kardiyo yapıyor musunuz? Bu da ciddi etkileyecektir yağ yakımını. Özellikle ağırlık çalıştıktan sonra glikojen depolarınız boşaldığı için, sabit nabız ve 30-40 dakika civarında kardiyo ile yağ yakımına katkı sağlayabilirsiniz. Bir diğer gözüme çarpan nokta da gece 11'de yemek yemeniz. Bu saatte karbonhidrat alıyor musunuz? Eğer alıyorsanız kesmenizi tavsiye ederim. Eğer çok acıkıyor ve mideniz kazınıyorsa light ton balığı veya hindi füme tarzı besinler tüketebilirsiniz.

Arkadaşlar yan etkiden neden bu kadar çekiniyosunuz tecrubeli hocalarımız zaten önlem alma yöntemlerini söylüyor dozuna kadar,ayrıca bu kür işine girdikten sonra bana göre yan etki bakılmaz başladıysak artık en ucuna kadar gitmek gerekir benım düşüncem bu yönde