Beslenme nasıl olmalı yardım

[orhanzz 4]

hocalarım merhabalar fitnes ve yüzme geçmişim var şu an 181 boy ve 85 kg yim yağ oranım %20 civarları beslenme nasıl olmalı karb ve protein nasıl ölçülmeli, ıslak kuru vs vs yardımlarınızı bekliyorum @rastlantisal

[NaturalKing 10]

Bence kalori saymak sürdürebilir değil. Onun yerine gramaj takibi yapmak daha kolay.

Kilo almak için Örnek;

300gr pirinç, 500gr tavuk, 80gr yağ bu şekilde 1 hafta beslen ve her gün tartıl. Tartı değişmiyorsa pirinci arttır. 

Kilo vermek için örnek;

300-500-80 ile başla yine tartı değişmiyorsa pirinci düşür, tavuğu arttır. 

Yani özetle kaç gram pirinç kaç gram tavukla vücudun sabit kiloda kaldığı rakamları bul. Sonra hedefine göre ayarlamaları yap. 

[rastlantisal 3.662]

Diyetkolik diye uygulama var. Onu telefonuna indir ve kalori takip kısmına her gün ne yiyor içiyorsan gir. Bu seni eğitecek. Bir süre sonra ne nedir bileceksin zaten.

Kilo vermek için kalori açığı yaratacaksın. Mesela 3000 kalori ile kilonu koruyorsan 2500e düşüp 1 ay gözlemleyeceksin durumu. Ona göre yeniden aksiyon alacaksın yada programa uyacaksın.

Yiyecekler çiğden hesaplanır.

[orhanzz 4]

NaturalKing, 22.08.2022 - 20:43 yazdı:

Bence kalori saymak sürdürebilir değil. Onun yerine gramaj takibi yapmak daha kolay.

Kilo almak için Örnek;

300gr pirinç, 500gr tavuk, 80gr yağ bu şekilde 1 hafta beslen ve her gün tartıl. Tartı değişmiyorsa pirinci arttır. 

Kilo vermek için örnek;

300-500-80 ile başla yine tartı değişmiyorsa pirinci düşür, tavuğu arttır. 

Yani özetle kaç gram pirinç kaç gram tavukla vücudun sabit kiloda kaldığı rakamları bul. Sonra hedefine göre ayarlamaları yap. 

Çok teşekkür ederim denemeye başlayacağım 

rastlantisal, 22.08.2022 - 23:34 yazdı:

Diyetkolik diye uygulama var. Onu telefonuna indir ve kalori takip kısmına her gün ne yiyor içiyorsan gir. Bu seni eğitecek. Bir süre sonra ne nedir bileceksin zaten.

Kilo vermek için kalori açığı yaratacaksın. Mesela 3000 kalori ile kilonu koruyorsan 2500e düşüp 1 ay gözlemleyeceksin durumu. Ona göre yeniden aksiyon alacaksın yada programa uyacaksın.

Yiyecekler çiğden hesaplanır.

Çok teşekkür ediyorum kıymetli hocam çiğ olarak tartıcam öğrenmiş oldum sayenizde