Iş sonrası antrenman (verimsizlik problemi)

[LiveStorm 2]

Merhaba,

Son 9 aydır düzenli, düzensiz olarak 3 yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum. Son 1.5 aydır ise İstanbul'dayım ve işimin yoğunluğu, eve uzaklığı vesaire gibi sebeplerden dolayı 2 saat ayakta yol çekerek akşam 20.30 gibi idmana başlayabiliyorum. Bu da, hâliyle ciddi bir verimsizlik, isteksizlik yaratıyor ve daha da önemlisi, 1.5 ay önce kaldırdığım ağırlıklar ya sabit, ya da bir tık düşüğü. Daha daha kötüsü, bacak çalışamıyorum zira spor salonuna gittiğimde bacaklarımın titrediğini fark ettim ve bacak günlerini askıya aldım.

Sorum şu, benzer şeyleri yaşayanlar bu durumu nasıl atlattı ya da atlatabildi mi? Antrenman süresini kısaltmak adına, her gün tek bölge çalışmak daha az faydalı olur mu? Şu hâliyle eve 22'ye doğru anca giriyorum ve yemek ye, yarının yemeğini hazırla vesaire ciddi bir iş yükü ve hiçbir şey yapamadan direkt uyuyorum. Son 1.5 aydır yaşamadığımı düşünüyorum.

Günde 5 öğün yemek yiyorum, yemeğimi işe götürüyorum ancak vakitsizlikten 5 öğün de makarna yediğim oluyor. Önerilerinizi bekliyorum. Fikir vermesi açısından birkaç fotoğrafımı eke ekliyorum.

   

[otopsicikedi 1.511]

LiveStorm, 55 dakika önce yazdı:

Merhaba,

Son 9 aydır düzenli, düzensiz olarak 3 yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum. Son 1.5 aydır ise İstanbul'dayım ve işimin yoğunluğu, eve uzaklığı vesaire gibi sebeplerden dolayı 2 saat ayakta yol çekerek akşam 20.30 gibi idmana başlayabiliyorum. Bu da, hâliyle ciddi bir verimsizlik, isteksizlik yaratıyor ve daha da önemlisi, 1.5 ay önce kaldırdığım ağırlıklar ya sabit, ya da bir tık düşüğü. Daha daha kötüsü, bacak çalışamıyorum zira spor salonuna gittiğimde bacaklarımın titrediğini fark ettim ve bacak günlerini askıya aldım.

Sorum şu, benzer şeyleri yaşayanlar bu durumu nasıl atlattı ya da atlatabildi mi? Antrenman süresini kısaltmak adına, her gün tek bölge çalışmak daha az faydalı olur mu? Şu hâliyle eve 22'ye doğru anca giriyorum ve yemek ye, yarının yemeğini hazırla vesaire ciddi bir iş yükü ve hiçbir şey yapamadan direkt uyuyorum. Son 1.5 aydır yaşamadığımı düşünüyorum.

Günde 5 öğün yemek yiyorum, yemeğimi işe götürüyorum ancak vakitsizlikten 5 öğün de makarna yediğim oluyor. Önerilerinizi bekliyorum. Fikir vermesi açısından birkaç fotoğrafımı eke ekliyorum.

İş yerine yakın bir spor salonuna gitmen senin için daha iyi olur bence.

[Kupabeyi 85]

Ben yoğun olduğum dönemlerde süreden kazanmak için biraz daha nabız antremanları yapıyorum. Örneğim, Murphy gibi 45 dakikada vücudunun çalışmadık yeri kalmıyor

[LiveStorm 2]

otopsicikedi, 53 dakika önce yazdı:

İş yerine yakın bir spor salonuna gitmen senin için daha iyi olur bence.

Zamandan kazanmak için bir işe yaramaz aslında çünkü her halükarda yol olacak ve salonda duş almam gerekecek. Muhtemelen aynı hesaba gelir. Ama antrenman verimi için mutlaka fark eder. Bunu tercih edememe sebebim de maalesef bütçe. Oturduğum semtteki fiyatlarla çalıştığım yerdeki fiyatlar 2 kat ve üstü maalesef.

bulentaycan, 48 dakika önce yazdı:

Ben yoğun olduğum dönemlerde süreden kazanmak için biraz daha nabız antremanları yapıyorum. Örneğim, Murphy gibi 45 dakikada vücudunun çalışmadık yeri kalmıyor

Daha önce duymadım, daha fazla bilgi alabileceğim bir yer önerir misiniz? İnternette farklı 4-5 hareket metodu var çünkü. Hipertrofi için işe yarıyor mu ki?

[Kupabeyi 85]

LiveStorm, 4 dakika önce yazdı:

Daha önce duymadım, daha fazla bilgi alabileceğim bir yer önerir misiniz? İnternette farklı 4-5 hareket metodu var çünkü. Hipertrofi için işe yarıyor mu ki?

Crossfit mantığı aslında 1,6 km koşu - 100 barfiks - 200 şınav - 300  squat - 1,6 km koşu şeklinde yapıyorsun tabi ki bunu kendine göre sete böleceksin. Örneğin ben 10 barfkis - 20 şınav - 30 squat şeklinde 10 sette bitiriyorum. En son bu programı 1 ay uyguladım ve yeniden ağırlık kaldırmaya başladığımda PR'larım ciddi ölçüde arttığını hissettim 

[Kerem kurt 67]

LiveStorm, 2 saat önce yazdı:

Merhaba,

Son 9 aydır düzenli, düzensiz olarak 3 yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum. Son 1.5 aydır ise İstanbul'dayım ve işimin yoğunluğu, eve uzaklığı vesaire gibi sebeplerden dolayı 2 saat ayakta yol çekerek akşam 20.30 gibi idmana başlayabiliyorum. Bu da, hâliyle ciddi bir verimsizlik, isteksizlik yaratıyor ve daha da önemlisi, 1.5 ay önce kaldırdığım ağırlıklar ya sabit, ya da bir tık düşüğü. Daha daha kötüsü, bacak çalışamıyorum zira spor salonuna gittiğimde bacaklarımın titrediğini fark ettim ve bacak günlerini askıya aldım.

Sorum şu, benzer şeyleri yaşayanlar bu durumu nasıl atlattı ya da atlatabildi mi? Antrenman süresini kısaltmak adına, her gün tek bölge çalışmak daha az faydalı olur mu? Şu hâliyle eve 22'ye doğru anca giriyorum ve yemek ye, yarının yemeğini hazırla vesaire ciddi bir iş yükü ve hiçbir şey yapamadan direkt uyuyorum. Son 1.5 aydır yaşamadığımı düşünüyorum.

Günde 5 öğün yemek yiyorum, yemeğimi işe götürüyorum ancak vakitsizlikten 5 öğün de makarna yediğim oluyor. Önerilerinizi bekliyorum. Fikir vermesi açısından birkaç fotoğrafımı eke ekliyorum.

Pre workout işe yaranıyormu

[Testocu 154]

ben  ciddi bir masraf ettim aletleri kendi evime aldım ona  ragmen hala antreman yapamadıgım günler oluyor yorgunluktan zor bir durum

[Rdm 2.543]

Bu iş bizim ülkemizde ne yazık ki zengin sporu.

Hem beslenme için bütçe ayırmak dert, hem de günde herkesin ortalama 10 saat çalıştığı bir ülkede yaşayıp salona 1 saat ayırmak ayrı dert.

Ben sabah 9'da iş başı yapıyorum, saat 7:30'da kalkıp ikahvemi içip 3 dakika bisiklet sürüşünden sonra  7:50 gibi  salonda oluyorum ve sahibiyle birlikte açıyoruz. Sonrasında 45 dakika spor duş ve 1 dakikalık bisiklet sürüşü sonrası iş yerindeyim. Küçük şehrin avantajı diyelim.

Bahsettiğin düzende antrenman yapman çok zor, zaten mesai sonrası 2 saat ayakta durup salona gitmen bile takdire şayan, ama bahsettiğin gibi verim alman çok zor. 

Mümkün ise işini, değil ise adresini o da değil ise spor salonunu değiştir. Hiç biri mümkün değil ise eve ağırlık alıp evde çalış.

[Donatello 3]

Mental olarakta yorgun olabilirsi bi 10-15 günlük dinlenme hem motivasyon hem de öz disiplini geri getiriyor.

Kendimce aynı sorundan yakınıp farklı bir işe geçtim daha rahat ( tabi bunda eğitim seviyesi. yetenekler vs bulunduğun şehir gibi şeyler rol oynuyor ) imkanın varsa değiştirebilir.

2-) Evine en yakın spor salonu kötüde olsa bir bilgi birikime sahip olduğunda türetebildiğin için en iyi spor salonu oluyor.

3-) Kurumsalda çalışıyorum yeri geliyor tualete girip  öğünümü atıyorum asıl verimsizliğin sebebi eksik öğün ve ya saatini kaçırman olabilir.

4-) Belirli bir bütçe ayırıp evine bir mini salon yapabilrisin ( evin büyüklüğü , aile ortamı , apartmanın durumu vs gibi değişekenleri göz önünde bulundurmak şart )

5-)  Recovery durumunu kontrol et antreman programındaki iyileşememe seni isteksiz halsiz ve yorgun yapar

6-) Anabolizanların etkisi ( eğer vücutta var ise ) Kimi insanlara nor19 grubu ilacı öyle bir halsizlik yaparki bırak antreman yapmayı kıpırdayacak halin olmaz bu da troidlerle ilgilidir.

Kendimce önerileri sıraladım umarım yardımcı olur.

 

Saygılar herkese iyi forumlar

[onur41_38 67]

LiveStorm, 17.08.2022 - 13:49 yazdı:

Merhaba,

Son 9 aydır düzenli, düzensiz olarak 3 yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum. Son 1.5 aydır ise İstanbul'dayım ve işimin yoğunluğu, eve uzaklığı vesaire gibi sebeplerden dolayı 2 saat ayakta yol çekerek akşam 20.30 gibi idmana başlayabiliyorum. Bu da, hâliyle ciddi bir verimsizlik, isteksizlik yaratıyor ve daha da önemlisi, 1.5 ay önce kaldırdığım ağırlıklar ya sabit, ya da bir tık düşüğü. Daha daha kötüsü, bacak çalışamıyorum zira spor salonuna gittiğimde bacaklarımın titrediğini fark ettim ve bacak günlerini askıya aldım.

Sorum şu, benzer şeyleri yaşayanlar bu durumu nasıl atlattı ya da atlatabildi mi? Antrenman süresini kısaltmak adına, her gün tek bölge çalışmak daha az faydalı olur mu? Şu hâliyle eve 22'ye doğru anca giriyorum ve yemek ye, yarının yemeğini hazırla vesaire ciddi bir iş yükü ve hiçbir şey yapamadan direkt uyuyorum. Son 1.5 aydır yaşamadığımı düşünüyorum.

Günde 5 öğün yemek yiyorum, yemeğimi işe götürüyorum ancak vakitsizlikten 5 öğün de makarna yediğim oluyor. Önerilerinizi bekliyorum. Fikir vermesi açısından birkaç fotoğrafımı eke ekliyorum.

bence bu hayat tarzında bu sporu yapmak gerçekten imkansız. örneğin 22:00 22:30  gibi yemek yediğinden bahsediyorsun. iki saat yolculuk diyorsun, ayakta istanbul'da. sen idmana yorgunluğu bırak dayak yemiş gibi çıkıyorsundur. Allah yardımcın olsun ne diyeyim.