Kür yapmak istiyorum (tecrübesizim)

[ekalie 0]

Merhabalar,

 

27 yaşımdayım 69 kilo ve 172 boyum var. Yağ oranım %20 civarı. Genel olarak kol, bacak, bilek yağsız. Fakat bütün yağ göbeğimde. Yumuşak bir göbeğim yok sert bir göbek. Burada şunu demek istedim, tabiki oturduğum zaman göbeğimi elime aldığımda göbeğim yumuşak fakat ayaktayken nefes alıp verirken şişkinlikli bir göbek Daha önceden biraz spor yaptım fakat kısacası yinede iri yarı biri değildim spor yaptığım zamanlar. Genetik olarak da kendimi iyi değerlendiremiyorum. Aile hep göbekli tıknaz yani

Evime yeni yatay bisiklet aldım yeni başladım kardiyoya. İlk haftam yeni bitti aslında haftanın 4 günü evdeyim ve aç karına kalkıp karnitin ve kahve içip bisiklet yapıyorum 40 dk. Göbeğim bu şekildeyken kısacası yağlıyken aslında diyete girmeden doğrudan bulk yapıp kas kütlesi kazanıp yağ yakımına en son girmek istiyorum doğru bir tercih midir bilmiyorum ama bu konu hakkında da yorumlarınızı ve önerilerinizi alabilirim.

Kendimi tanıttıktan sonra engin tecrübelerinizden yararlanabileceğimi düşündüğüm asıl konuya gelmek istiyorum.

Ağırlık antrenmanlarına yeni başladım. Güzel bir beslenme ve antrenman programım var, hardcore bir şekilde. Yani bu fotoğraflara bakıp büyümen lazım veya yağ yakman lazım gibi önerileriniz olabilir mi. Kısacası boşa vakit harcamak istemiyorum. Ama direkt doğrudan bulk kürü de yapmak istiyorum. Bu sizce ne kadar doğru? Biraz geliş sonra kür yaparsın diyenleriniz olur mu?

İlk kür için hangi ilaçları almamı önerirsiniz.? (Arada sırada karaciğer değerlerim yüksek çıkıyordu başka bir sorunum yoktu kan tahlillerinde, kronik bir rahatsızlığımda yok muhtemelen pis beslenmeden kaynaklıydı)

Rica etsem yardımcı olabilir misiniz?

16 Ağustos, 2022 tarihinde ekalie tarafından düzenlendi
yağ oranının yazılmaması

[Oblood 14]

ekalie, Bir saat önce yazdı:

Merhabalar,

 

27 yaşımdayım 69 kilo ve 172 boyum var. Yağ oranım %20 civarı. Genel olarak kol, bacak, bilek yağsız. Fakat bütün yağ göbeğimde. Yumuşak bir göbeğim yok sert bir göbek. Burada şunu demek istedim, tabiki oturduğum zaman göbeğimi elime aldığımda göbeğim yumuşak fakat ayaktayken nefes alıp verirken şişkinlikli bir göbek Daha önceden biraz spor yaptım fakat kısacası yinede iri yarı biri değildim spor yaptığım zamanlar. Genetik olarak da kendimi iyi değerlendiremiyorum. Aile hep göbekli tıknaz yani

Evime yeni yatay bisiklet aldım yeni başladım kardiyoya. İlk haftam yeni bitti aslında haftanın 4 günü evdeyim ve aç karına kalkıp karnitin ve kahve içip bisiklet yapıyorum 40 dk. Göbeğim bu şekildeyken kısacası yağlıyken aslında diyete girmeden doğrudan bulk yapıp kas kütlesi kazanıp yağ yakımına en son girmek istiyorum doğru bir tercih midir bilmiyorum ama bu konu hakkında da yorumlarınızı ve önerilerinizi alabilirim.

Kendimi tanıttıktan sonra engin tecrübelerinizden yararlanabileceğimi düşündüğüm asıl konuya gelmek istiyorum.

Ağırlık antrenmanlarına yeni başladım. Güzel bir beslenme ve antrenman programım var, hardcore bir şekilde. Yani bu fotoğraflara bakıp büyümen lazım veya yağ yakman lazım gibi önerileriniz olabilir mi. Kısacası boşa vakit harcamak istemiyorum. Ama direkt doğrudan bulk kürü de yapmak istiyorum. Bu sizce ne kadar doğru? Biraz geliş sonra kür yaparsın diyenleriniz olur mu?

İlk kür için hangi ilaçları almamı önerirsiniz.? (Arada sırada karaciğer değerlerim yüksek çıkıyordu başka bir sorunum yoktu kan tahlillerinde, kronik bir rahatsızlığımda yok muhtemelen pis beslenmeden kaynaklıydı)

Rica etsem yardımcı olabilir misiniz?

Bence bu yağ oranında bir bulk kürüne girmemelisiniz şahsi fikrim ilk önce olabildiğince düzenli antreman ve düzenli beslenme alışkanlığı kazanmanız gerekmektedir bence

Ve zaten şuanda tekrar spora ve diyete döndüğünüz için belli bir seviyeye kadar daha hızlı tepki verecektir bence biraz daha sabırla devam etmelisiniz

[Markus Rühl 142]

69 kiloda bu kadar yağlı gözükmeniz kaslarınızın çok az olduğuna işaret , sporcular 5-6 yıl spor yapıp hakkını verdikten sonra artık gelişim göremediğinde belli riskleri alarak steroidlere başvurur ama sizin herhangi bir spor alt yapınız yok ve şuan kür yapsanız bile çok büyük değişiklik olmaz , şuan yapmanız gereken vücudunuza hormon almayı düşünmek yerine ağırlık antrenmanlarına devam edip kardiyo yapmayı bırakmamanız , zaten spora yeni başladığınız için vücudunuz 1 yıl içinde güzel değişim gösterecektir bana kalırsa hormon işlerine hiç girmeyin çünkü sağlık kısmı ayrı dert maddi yönü ayrı dert tecrübesiz biri bunlarla baş edemez sonuçları kötü olur , formu düzeltmek için tamamen temiz beslenerek kalori açığı oluşturun .

[Kupabeyi 85]

markus'a katılıyorum bu tarz takviyeler bir sonraki levele geçmek içindir, oyunlardaki sistem gibi 1 level iken 5 levellik ekipman takamazsın

[ekalie 0]

Markus Rühl, 52 dakika önce yazdı:

69 kiloda bu kadar yağlı gözükmeniz kaslarınızın çok az olduğuna işaret , sporcular 5-6 yıl spor yapıp hakkını verdikten sonra artık gelişim göremediğinde belli riskleri alarak steroidlere başvurur ama sizin herhangi bir spor alt yapınız yok ve şuan kür yapsanız bile çok büyük değişiklik olmaz , şuan yapmanız gereken vücudunuza hormon almayı düşünmek yerine ağırlık antrenmanlarına devam edip kardiyo yapmayı bırakmamanız , zaten spora yeni başladığınız için vücudunuz 1 yıl içinde güzel değişim gösterecektir bana kalırsa hormon işlerine hiç girmeyin çünkü sağlık kısmı ayrı dert maddi yönü ayrı dert tecrübesiz biri bunlarla baş edemez sonuçları kötü olur , formu düzeltmek için tamamen temiz beslenerek kalori açığı oluşturun .

Yorumlarınız için ayrı ayrı teşekkür ediyorum.

Şuan söyleceğim kurallara aykırı mı bilmiyorum eğer öyleyse özürlerimi iletiyorum.

Baran Kalaycıdan beslenme ve antrenman programı aldım. Günde 350 gr karbonhidrat ve 140 gr protein verdi. Antrenman olarak da split antrenman. Ben normalde spor yapmadığım zamanda bile bu kadar yemek yemiyordum ve haliyle göbeğim almış başını gidiyordu. Şimdi bu beslenme programını dikkate almamam mı gerekiyor acaba? Sanırım hipertrofi için bir beslenme programı bu? Bu programa zaten henüz başlamadım. Ben şuan hesaplayıcı ile BMR değerim (sınır kalori) 1700 kcal. Hesaplayarak günde 1400-1500 kalori alıyorum. Bu kalorinin de altına düşmem gerekir mi acaba? Sizler için basit bir bilgi benim hayatımı çok güzel değiştirebilir. Bu yüzden tecrübelerinizden faydalanmak büyük lütuf benim için. Tekrar hepinize teşekkür ediyorum, saygılarımı iletiyorum. Sevgiler

[Kupabeyi 85]

ekalie, 40 dakika önce yazdı:

Yorumlarınız için ayrı ayrı teşekkür ediyorum.

Şuan söyleceğim kurallara aykırı mı bilmiyorum eğer öyleyse özürlerimi iletiyorum.

Baran Kalaycıdan beslenme ve antrenman programı aldım. Günde 350 gr karbonhidrat ve 140 gr protein verdi. Antrenman olarak da split antrenman. Ben normalde spor yapmadığım zamanda bile bu kadar yemek yemiyordum ve haliyle göbeğim almış başını gidiyordu. Şimdi bu beslenme programını dikkate almamam mı gerekiyor acaba? Sanırım hipertrofi için bir beslenme programı bu? Bu programa zaten henüz başlamadım. Ben şuan hesaplayıcı ile BMR değerim (sınır kalori) 1700 kcal. Hesaplayarak günde 1400-1500 kalori alıyorum. Bu kalorinin de altına düşmem gerekir mi acaba? Sizler için basit bir bilgi benim hayatımı çok güzel değiştirebilir. Bu yüzden tecrübelerinizden faydalanmak büyük lütuf benim için. Tekrar hepinize teşekkür ediyorum, saygılarımı iletiyorum. Sevgiler

bence daha kalori hesabı yapmana gerek yok protein ağırlıklı beslenip öğünlerine yeşillik ekle karbonhidrat alımını da sağlıklı olan karbonhidratlarla kullan hani bende sana şunu bunu yap diyebilicek seviyede değilim ancak makrodur mikrodur hesabı için daha yolun başındayız. Sadece sağlıklı beslenip kütle koyma yolunda ilerle bence bir süre 

[Emrah 1.426]

ekalie, Bir saat önce yazdı:

Yorumlarınız için ayrı ayrı teşekkür ediyorum.

Şuan söyleceğim kurallara aykırı mı bilmiyorum eğer öyleyse özürlerimi iletiyorum.

Baran Kalaycıdan beslenme ve antrenman programı aldım. Günde 350 gr karbonhidrat ve 140 gr protein verdi. Antrenman olarak da split antrenman. Ben normalde spor yapmadığım zamanda bile bu kadar yemek yemiyordum ve haliyle göbeğim almış başını gidiyordu. Şimdi bu beslenme programını dikkate almamam mı gerekiyor acaba? Sanırım hipertrofi için bir beslenme programı bu? Bu programa zaten henüz başlamadım. Ben şuan hesaplayıcı ile BMR değerim (sınır kalori) 1700 kcal. Hesaplayarak günde 1400-1500 kalori alıyorum. Bu kalorinin de altına düşmem gerekir mi acaba? Sizler için basit bir bilgi benim hayatımı çok güzel değiştirebilir. Bu yüzden tecrübelerinizden faydalanmak büyük lütuf benim için. Tekrar hepinize teşekkür ediyorum, saygılarımı iletiyorum. Sevgiler

Baranın programınu makro mikro saymayı bilmiyorsan uygula.Süreç sonunda mutlaka bi sonuç alırsın.Mantığı kavrayıp vücudunu tanıdıktan sonra zaten makrolarını kendin ayarlayabilecek seviyeye geleceksin. 

[steroidnediryahu 233]

Önceligin diyet yapmayı ögrenmek, kendine uygun antreman sistemini belirlemek ve bunu yaşam stili haline getirmek ondan sonra küre girebilirsin.Eğer bunlar olmazsa işte o zaman boşa vakit harcarsın paran saglıgın ziyan olur.