armak47

hocam maalesef biraz mecburiyetten oluyor, derslerden yemek hazirliyip yiyecek cok zamanim olmuyor spora gitcek zamanim bile az oldugundan tekte yemek hazirlayip gun boyu tuketiyorum ama haklisiniz biraz diyet surdurme konusunda isimi zorlastiriyor. Cok tesekkur ettim hocam bilgilendirdiginiz icin sag olun

hocam sabahtan kabak brokoli patates tavugu 20g zeytinyagi ile pisirip 4e bolup yemeyi dusundum muzu idman oncesi ogune protein tozunu da idman sonrasi ogune dusundum. ayrica creatin magnezyum gibi takviyelere devam etmemde bir sakinca yok degil mi? @M.O.K

Herkese iyi forumlar, Düzenle Düzensiz olacak şekilde 5 yıldı vücut geliştirme yapıyorum (2 yıl duzenli-1yil off/dümenden idman-son 2 yıldır düzenli) formumu ekledim. Uzun bi suredir 79-82 kg arasında geziyorum ama bir turlu 79 kilogramın altına inemedim. Vize zamanları yoğun zamanlarda sürekli geceleri acıktığım için didardan söylemekten bu halde olduğumu düşünüyorum. Eskiden 67 kilo olup yağ oranım %9 civarlarındaydı simdi de benzer bi fiziğe sahip olmak istiyorum o yüzden retatrutide kullanmaya karar verdim ve bu konuda deneyimli hocalarımın tavsiyelerine ihtiyacım var. @M.O.K Sorularım şunlar; Dozlamayı nasıl yapmalıyım? Gün içinde öğün saatlerim nasıl olmalı? (1kg patates 500g tavuk 200g kabak 150g brokoli 1 muz 20g zeytinyağı 2 ölçek protein tozu) su şekilde bir plan diyetim olacak hepsi çiğ ağırlıklar. Retanin sindirimi yavaşlattığını biliyorum o yüzden idmandan kaç saat önce pre-workout meal yapmalıyım? Bu şekilde bir diyet yaparsam kas kütlemi çok kaybeder miyim? Reta bu durumda benim gece saatlerinde olan açlığımı yönetmeme yardımcı olur mu? Cevaplarınızı bekliyorum.

Nereden temin edebilirim hocam?

Hocam benim amacım çok büyümek değil, çok az daha kütle koysam yeterli benim için. Yağ oranımı mümkün olduğunca düşürmek asıl amacım.

Hocam yok o fotoda hemen solumda arkadaş var ona çarpmamak amacıyla öyle bir şey yapmışım.

Formum bu şekilde hocam, boy 1.73 kilo 77 güncel olarak

Hocamlar hepinize merhaba. Ben 18 yaşındayım ve 14 yaşından beri bodybuildingle uğraşıyorum. İlk kürüme girmek istiyorum ve tehlikelerin farkındayım. Bu sebepten dolayı yapma etme demezseniz çok sevinirim. Üniversitede ilk sınıfım, sınav senemde sporu bırakmak durumunda kaldım. Ağustostan beri tekrardan devam ediyorum ve baya kütle kazandım. Şu an 78 kiloyum 15 kiloluk bi artış oldu, bu sebepten dolayı define kürü yapmak istiyorum fakat ilaçlar hakkındaki bilgim çok az. İlk kür için neler kullanmalıyım? Yardımcı olursanız çok sevinirim abilerim. İyi forumlar.