Program önerisi istiyorum

[Kerem kurt 67]

Abilerim güç üzerine çalışmak istiyorum  program öneriniz var mı ?

@hectordoyle @Rdm

[Ruthless 74]

Balkaya texas metod, hakkını verdiğin sürece güçlenmeme şansın yok

[Rdm 2.543]

Kerem kurt, 15 saat önce yazdı:

Abilerim güç üzerine çalışmak istiyorum  program öneriniz var mı ?

@hectordoyle @Rdm

Ben belirli bir programa göre antrenman yapmadım hiç, sabah 8'de kalkıp salona gidiyorum ve salonda karar veriyorum hangi bölgeyi ve hangi hareketleri çalışacağıma  

[Kerem kurt 67]

Rdm, 23.07.2022 - 11:10 yazdı:

Ben belirli bir programa göre antrenman yapmadım hiç, sabah 8'de kalkıp salona gidiyorum ve salonda karar veriyorum hangi bölgeyi ve hangi hareketleri çalışacağıma  

Gelişime etkisi olamzmı

[holyland 321]

Kerem kurt, 17 dakika önce yazdı:

Gelişime etkisi olamzmı

bence olur sevdiğin bir programa göre gitmek yapacağın hareketi düşünmek bile ayrı bir zevk progressive overload ı saymazsan bile

[rastlantisal 3.662]

Her ne yaparsan yap piramit set yap. Eski power lifter olarak bunu sana gönül rahatlığı ile söylerim.

Bir hareketi 5 set yapacaksın diyelim:

1. set 100 kilo - 10 tekrar

2. set 110 kilo - 8 tekrar

3. set 120 kilo - 6 tekrar

4. set 130 kilo - 5 tekrar

5. set 140 kilo - 3 tekrar

Ben bununla beraber fail olana kadar tek tekrar ağırlık artırmaya devam ediyordum. Yani;

6. set 150kg - 1 tekrar. Eğer fail olmadı ise

7. set 160kg - Fail... 

gibi gibi. 

Olabildiğince çok kas grubu çalıştıran hareketlere yönel. 

Bir bölgeyi haftada 20 setten fazla çalışma. 

Yaptığın hareketlerde ayakların yere sağlam bassın.

[holyland 321]

aslında salona gidip kafana göre de çalışabilirsin ama hangi bolgeyi çalışacağın ve hareketlet belli olsun sadece hareket sırasını değiştir hareketlerin nereyi çalıştırıldigina hakimsen

[Rdm 2.543]

Kerem kurt, Bir saat önce yazdı:

Gelişime etkisi olamzmı

Çalıştığın sürece gelişim kaçınılmazdır, ben sadece buna inanıyorum. 

Bazı hareketler, kas grubunun çalışma sıklığı (haftada 1 veya 2 kez) Drop set veya piramit set  çalışma metodu herkeste aynı sonucu verecek diye bir kaide yok. Bunu uzun süre gelişimi gözlemleyerek kişi kendi belirlemeli.

Ben bu kadar gözlemci bir tip olmadığım için takılmıyorum, ama yinede gelişmeye devam ediyorum. Steroidlerin en büyük avantajı da bu zaten.

[Kerem kurt 67]

Hepinize teşekkür ederim sizin gibi abilerimi konuda görmek çok mutlu etti ve yararlı bilgiler aldim