GetShredded - Antreman ve beslenme günlüğü

[GetShredded 5]

Arkadaşlar merhabalar, antreman ve beslenme günlüğümü paylaşmak istedim ben de.şu anki vücut, 88-90 kg arası, %11-12 civarı vücut yağ oranı.

 

Beslenme :

 

Öğün 1

8-10 yumurta beyazı ve 1 sarısı

70-80 gr yulaf ezmesi ve 1 tatlı kaşığı saf şekersiz bal (yulafı suyla karıştırıyorum)

20-30 gram saf şekersiz fıstık ezmesi

 

öğün 1 den sonra antremana gidiyorum antremandan esnasında bcaa ve sonrasında protein içiyorum

 

Öğün 2

30-40 gram basmati pirinç

150 gram tavuk göğüs

domates salatalık vs.

 

Öğün 3

30-40 gram basmati pirinç

1 adet ton balığı light ve 50-100 gram tavuk

 

Öğün 4

200-250 gram kırmızı et tavada kavrulmuş biber domates baharatlar vs (yağsız)

 

Öğün 5

6 yumurta beyazı 50-60 gram hellim ya da lor peyniri ve organik yoğurt 1 kap kadar

 

Öğün 6

yatmadan önce 1 kap yoğurt ve bazen 100 150 gram kadar tavuk

 

arkadaşlar beslenmem bu şekilde, kürdeyken tavuk yerine bütün gün kırmızı et ve ton balığı yerine de somon balığı tüketiyorum.

 

antreman ise kürdeyken çift bölge, kür dışı tek bölge çalışıyorum..

[PEPTIDTURKIYE 9]

Basmati yerine bulgur daha iyi gider lif açısından.Günlük lif alımın düşük, 100 gr bulgur tüketsen 18 gr sadece bulgurdan almış olursun.Onun dışında 6 öğün yemen çok iyi ne kadar önem verdiğin bu işe anlaşılıyor beslenmenden bile

[Bay-T 4.243]

6 öğün yemen benimde dikkatimi çekti sen anabolik kullandın mı hiç steroid ?

[GetShredded 5]

evet 1 kere 500 sustanon 200 primobolan 10 hafta 1 kere kür yaptım, kürden önce bu kadar acık değildi iştahım açıktı ama bu kadar değildi. gürbüz önceden zaten bulgur tüketiyodum daha sonra basmati yemeye başladım yakında yine bulgura geçerim ara sıra değiştiriyorum kürdeyken 8 öğüne kadar çıkarım heralde iştahım iyice acılır diye düşünüyorum..

[Eugen Sandow 4]

Kür döneminde ağır antrenmanlar ve beslenmede sınır tanımayan öğünler; kusana kadar yemek!

Takipteyim.

[GetShredded 5]

aynen öyle Eugen devammmm

[Eugen Sandow 4]

aynen öyle Eugen devammmm

 

Son durumlar nedir GetShredded

Yakın zamanda bende bir günlük açacağım şuan tek program çalışıyorum!

[Loving 9.253]

Bende son gelişmeleri merak etmekteyim ?

[ZYZZ 27]

Tatilde herhalde kendisi ses seda yok

[Eugen Sandow 4]

Bende son gelişmeleri merak etmekteyim ?

 

Tatilde herhalde kendisi ses seda yok

 

Son durumlar nedir bende meraktayım?

[Bay-T 4.243]

Tattilde galiba şampiyon ortalıklarda yok bu aralar