Karın

[bodybatu 44]

Selamün aleyküm karın kası için etkili gördüğünüz antrenmanları önerebilir misiniz dostlar

[Emrah 1.426]

bodybatu, 3 dakika önce yazdı:

Selamün aleyküm karın kası için etkili gördüğünüz antrenmanları önerebilir misiniz dostlar

Kardiyo

[rastlantisal 3.653]

Emrahtkty, Şimdi yazdı:

Kardiyo

İlaveten eğer karın kaslarınız görünsün istiyorsanız aldığınız kalori yaktığınızdan az olmalı ki kalori açığı oluşturup yağ azaltabilesiniz. Böylece karın bölgesindeki yağ gidecek ve karın kasları görünür hale gelecektir.

Hem görünsün hem de baya gelişkin olsun istiyorsanız tıpkı diğer bölgelerde olduğu gibi karın kaslarını ağırlık kullanarak (kendi ağırlığınız, yetmiyorsa ilave ağırlık) geliştireceksiniz.

Ama @Emrahtkty'nın dediği gibi kardio yapmazsanız istediğiniz kadar karın kası geliştirin. Yağın altında görünmeyecektir. 

Şunu yap böyle yap demek doğru değil. İnternette işe yarar zibilyon tane karın egzersizi var zaten.

[bodybatu 44]

Karın kasımı nasıl gösteririm dememisimki yinede cevabınız için saolun ama ben karın kasını nasıl büyütürm mantığında sormuştum elbette kalori açığı ve kardiyo olmadan Max antrenmanda bile belli olmaz 

[rastlantisal 3.653]

bodybatu, 6 dakika önce yazdı:

Karın kasımı nasıl gösteririm dememisimki yinede cevabınız için saolun ama ben karın kasını nasıl büyütürm mantığında sormuştum elbette kalori açığı ve kardiyo olmadan Max antrenmanda bile belli olmaz 

Onun da cevabını verdim. Her ne çalışıyorsan seni 10 tekrarda bitirecek olan ağırlıkla çalış. Misalen mekik mi çalışıyorsun? Kendi ağırlığınla 50 tekrar mı yapıyorsun? yapma. Al göğsüne 20kg öyle çalış. 

[Rdm 2.543]

Tamam da işte adam etkili idman yöntemi sormuş

Ne çalışsın kimse yazmamış.

 

[rastlantisal 3.653]

Rdm, 10 dakika önce yazdı:

Tamam da işte adam etkili idman yöntemi sormuş

Ne çalışsın kimse yazmamış.

 

Bunun cevabı kişiden kişiye değişiyor ki. Kendisinin denemesi lazım.

Mesela benim için en etkilisi eğik (45derece) karın sehpasında 10 tekrar alttan sağa, 10 tekrar alttan sola, 10 tekrar alttan yarıya, 10 tekrar yarıdan yukarı, 5sn dinlen, 10 tekrar (göğse ağırlık alarak) en alttan en yukarı. Bu 1. set ve bundan 3 set. 2 Sette dragon flag. 

Ama bunun herkeste işe yarayacak diye bir kuralı yok. Genel kaideyi yazdım. Gerisini kendisi deneyip bulmalı.

[Asaletim 645]

Cable crunch 4x6-8 ağır kilo hissederek 

Son set drop

Barfiks demirine tutunup ayağına dumbell koyarak leg raise 4x12-15 

Son set ayağındaki dumbelli yere atıp vücut ağırlığı ile devam ölene kadar

[rastlantisal 3.653]

Asaletim, 6 dakika önce yazdı:

Cable crunch 4x6-8 ağır kilo hissederek 

Son set drop

Barfiks demirine tutunup ayağına dumbell koyarak leg raise 4x12-15 

Son set ayağındaki dumbelli yere atıp vücut ağırlığı ile devam ölene kadar

Cable crunch iyidir. Ama doğru formda yapmak çok önemlidir. Olası en ağır şekilde girilmeli. Ben kendi ağırlığımdan fazlasına girdiğimde yer çekimine yenik düşüyorum. Girmeyince de gerekli gerilimi alamıyorum. 

[bodybatu 44]

Rdm, 8 saat önce yazdı:

Tamam da işte adam etkili idman yöntemi sormuş

Ne çalışsın kimse yazmamış.

 

Tam olarak istediğim buydu 😀 

Haftada 6 gün antrenman yapıyorum karın kasını 2 günde bir çalışmak uygunmudur bu arada

 

8 Haziran, 2021 tarihinde bodybatu tarafından düzenlendi

[rastlantisal 3.653]

bodybatu, Bir saat önce yazdı:

Tam olarak istediğim buydu 😀 

Haftada 6 gün antrenman yapıyorum karın kasını 2 günde bir çalışmak uygunmudur bu arada

 

Karın kasları vücuttaki en hızlı tamir olan kaslardandır. Eğer dediğim gibi ağır antrenman yaparsan muhtemelen tamir için 2 gün yetmeyecektir. Ha yok biraz daha hafif yaparsan 2 günde 1 gayet yeterlidir.

Yine diyorum karın konusu aşırı muallak. Yani sen ne istiyorsun, nasıl çalışıyorsun hepsi önemli.

[weldan 157]

Herkese selam. Uzun süredir forumdan uzak kalmıştım. İş güç kapanma vs derken tekrardan aktif olmaya başladım. Ben farklı bir öneri olarak şunu söyleyebilirim. Karın çalıştıktan sonra yarım saatlik bir kardiyo yapman yönünde olacaktır. Ben bu yöntemi denediğim zaman epey şaşırmıştım. Hepimiz biliriz ki bölgesel yağ yakımı yoktur diye. Ama bu yöntem neredeyse bunu yapıyor. Bölgesel ağırlık çalışıp ardından yapılan kardiyo ilgili bir çok yabancı araştırma okumuştum. Deneylerde ki sonuçlar oldukça ilginç. Çalıştığınız bölgedeki kan dolaşımını hızlandırdığınız için vücut kardiyo yaparken enerjinin karşılamasını kan dolaşımının hızlı olduğu bölgelerden yaptığını belirtiyorlar. 

[AS1L 431]

bodybatu, 8.06.2021 - 14:01 yazdı:

Selamün aleyküm karın kası için etkili gördüğünüz antrenmanları önerebilir misiniz dostlar

1) Crunches, Laying Leg Raises, Hanging Knee Raises, Forearm Plank.

2) Abdominals Stretch.

3) Barbell Roll-Outs, Barbell Landmine Side Bend.

4) Windmill, Situp, Woodchopper, Russian Twist.

Karın antremanım bu 4 madde arasında değişir o an ki antreman programıma göre birini seçer yaparım bazen o gün full karın çalışmak istediğim de hepsinide yapmışlığım vardır

[F4T1H 16]

Ustam benim karın çalışmamda kafamda tekrar sayısı yok fakat absürt uzun süreli tekrarlı olmamasına özen gösteririm çünkü çok vakit kaybı oluyor o zamanda. Fakat bazı insanlar var neredeyse tek bölge çalışıyorlar onlar için durum farklı olabilir ama bence orta tekrarlı setler işin görür.

 

Plank ilk tavsiyem bunu yap eğer ağırlıksız 3 dakika gibi seviyelere gelirsen 2 yöntem dene birincisi ağırlık tak ikinci yöntem ise biraz hileye kaçıyor ama şöyle yap hani güldüğümüzde karnımız kasılır ya anlık ileri geri çekilir gibi evet aslında aşırı gülerken karnım ağrıdı gülmekten deriz işte gülme değil ama karnını plank yaparken hareket ettirt kasılırmış gibi yap dikkat edersin o zaman çok kısa sürede karnın kasılmaya acımaya başlar yani uzun süre dakikalarca beklemene gerek bile kalmaz. Önemli olan zaten tüm kas gruplarında kas grubumuzda kasıldığını kasın acıdığını hissetmek.

 

Crunches, side plank, leg raise bunda iki farklı pozisyon yapıyorum biri orta kaldırırken diğerinde tamamen kaldırıyorum tamamen kaldırdığımda alt karın kaslarımı da hissediyorum. 

1 Ağustos, 2021 tarihinde F4T1H tarafından düzenlendi