Sizce bulkmu definasyon mu

[altan06 14]

Arkadaşlar formum bu şekilde öncellikle kür girmiyorum kullanmıyorum kullanmayacağım.

suan omzum ile kolum dümdüz oldu birleşti resmen bulk tayım devam mı edeyim sizce define mi olayım yada kardiyo ile bulkamı devam edeyim 

[altan06 14]

@metinav hocam naturelim sizce nasıl bir yol izlemeliyim alt karnım iyice yağlanmaya basladı detaylarım kapandı  kolum omzum dümdüz oldu bu durum sinirimi bozuyor sizce kütle almaya devammı edeyim define olup iyice forma girip tekrar bulkamı geceyim  veya bulk ile kardiyo mu yapayım  ? tavsiye verirmisinz teşekkürler 

27 Ocak, 2021 tarihinde altan06 tarafından düzenlendi

[Asaletim 645]

Sabahları aç karnına 30-40 dk kardiyo ekle bence reis , ben de bulktayım böyle yapıyorum.

[altan06 14]

Asaletim, 2 dakika önce yazdı:

Sabahları aç karnına 30-40 dk kardiyo ekle bence reis , ben de bulktayım böyle yapıyorum.

ne zamandır bu şekil yapıyorsun yüksek karb ile beslenirken yağ yakımı ne durumda oluyor 

[Asaletim 645]

altan06, 9 dakika önce yazdı:

ne zamandır bu şekil yapıyorsun yüksek karb ile beslenirken yağ yakımı ne durumda oluyor 

Bugün başladım hocam sarmslarla beraber, daha öncesinde kardiyosuz bulk yapıyordum , benimde yandan bakınca kol ile omuz birleşik gözüküyor şuan .

[altan06 14]

Asaletim, 1 saat önce yazdı:

Bugün başladım hocam sarmslarla beraber, daha öncesinde kardiyosuz bulk yapıyordum , benimde yandan bakınca kol ile omuz birleşik gözüküyor şuan .

Konunu takip ediyorum iyi bir sonuç olur umarım

[metinav 4.852]

altan06, 3 saat önce yazdı:

@metinav hocam naturelim sizce nasıl bir yol izlemeliyim alt karnım iyice yağlanmaya basladı detaylarım kapandı  kolum omzum dümdüz oldu bu durum sinirimi bozuyor sizce kütle almaya devammı edeyim define olup iyice forma girip tekrar bulkamı geceyim  veya bulk ile kardiyo mu yapayım  ? tavsiye verirmisinz teşekkürler 

Bulkun dogası bu 😁

Her gün veya her antrenmandan sonra 40 dakika kardiyo yaparsan yaglanmayı azaltabilir.Kardiyo olmayınca kan sekeri düşmüyor ve vucut yağları cözmüyor enerji olarak kullanmıyor istenilen düzeyde.

Dogal yoldan define olmak da yağlanmadan bulk olmak da çok kolay degil.Beslenmeni düzenleyerek baslamalısın bence.

Define olsan/olabilsen kas miktarın az ve görüntün bozulacaktır.

Durumlar uygunsa sarms kullanabilirsin kas kaybı olmadan yağlardan kurtulmak icin.Forumda baslayan arkadaşlar var.

Şuan görüntün kötü değil aslında, biraz su tutmus olabilirsin.Sebzelere agırlık ver bol su ic.Vucuduna daha kilo ekleyebilirsin gideri var... 

27 Ocak, 2021 tarihinde metinav tarafından düzenlendi

[altan06 14]

metinav, 11 saat önce yazdı:

Bulkun dogası bu 😁

Her gün veya her antrenmandan sonra 40 dakika kardiyo yaparsan yaglanmayı azaltabilir.Kardiyo olmayınca kan sekeri düşmüyor ve vucut yağları cözmüyor enerji olarak kullanmıyor istenilen düzeyde.

Dogal yoldan define olmak da yağlanmadan bulk olmak da çok kolay degil.Beslenmeni düzenleyerek baslamalısın bence.

Define olsan/olabilsen kas miktarın az ve görüntün bozulacaktır.

Durumlar uygunsa sarms kullanabilirsin kas kaybı olmadan yağlardan kurtulmak icin.Forumda baslayan arkadaşlar var.

Şuan görüntün kötü değil aslında, biraz su tutmus olabilirsin.Sebzelere agırlık ver bol su ic.Vucuduna daha kilo ekleyebilirsin gideri var... 

Teşekkürler hocam

[altan06 14]

Yorumlarınızı bekliyorum

[alphaomega 67]

altan06, Bir saat önce yazdı:

Yorumlarınızı bekliyorum

Bana yağ oranın aşırı yüksek görünmedi, sadece kol ve omuzlarında yeterince kas yok gibi duruyor, yani demek istediğim şu, biraz oralara yüklensen 4-6 haftada bile daha farklı bir görüntün olabilir gibi duruyor çünkü belin fazla kalınlaşmamış. Kol ve omuzların sert idman istiyor bence bütün mesele bu.

[altan06 14]

alphaomega, 20 dakika önce yazdı:

Bana yağ oranın aşırı yüksek görünmedi, sadece kol ve omuzlarında yeterince kas yok gibi duruyor, yani demek istediğim şu, biraz oralara yüklensen 4-6 haftada bile daha farklı bir görüntün olabilir gibi duruyor çünkü belin fazla kalınlaşmamış. Kol ve omuzların sert idman istiyor bence bütün mesele bu.

Çok sert idman yapıyorum kütle artıyor ama nasıl deyim görüntü hoşuma gitmiyor yağ oranı pek yüksek değil %12-13 ama çok sulandım 

[altan06 14]

alphaomega, 46 dakika önce yazdı:

Bana yağ oranın aşırı yüksek görünmedi, sadece kol ve omuzlarında yeterince kas yok gibi duruyor, yani demek istediğim şu, biraz oralara yüklensen 4-6 haftada bile daha farklı bir görüntün olabilir gibi duruyor çünkü belin fazla kalınlaşmamış. Kol ve omuzların sert idman istiyor bence bütün mesele bu.

Yani sert görüntü olmuyor yumuşak gözüküyor kol filan ışık iyi olmayınca tavsiyen varmı alttan hatlı görünüm var ama deri kalınlıgından gözükmüyor gibi

3 Şubat, 2021 tarihinde altan06 tarafından düzenlendi

[alphaomega 67]

kol ve omuz antremanın tam olarak kilolarla birlikte yazar mısın dostum rica etsem, bir de kaç kilosun ve boy kaç? 

[altan06 14]

alphaomega, 39 dakika önce yazdı:

kol ve omuz antremanın tam olarak kilolarla birlikte yazar mısın dostum rica etsem, bir de kaç kilosun ve boy kaç? 

biceps 

1- Biceps straight bar cable curl 4 x12-15( asagi birakirken kontrol ve yukarida 1 saniye sikistirma. Son set  12 tekrar kilo dusurup 6 tekrar asagidan ortaya kadar, kilo dusurup 6 tekrar ortdana yukari hareketi bozmadan negatiflik doğru ağırlıkta ) 36 kiloada yapıyorum 
2-Cable drag curl 3x10-12 (dirsekler geride ve sabit, bicepsin tepe boktasibhedef ve full stretch dirsekler sabit ortadan yukarı sadece tepe nokta hedef ) 43 kilo
3-Scott curl 4 x 8-12 ( agir kilo ve kontrollu negatif, son set 12 tekrardan sonra 5 tekrar yarim bar da ) 5-5 takıyorum 20de bar 30 kilo 
4-Hammer curl 3x 8-10  (dumbell yada cable) dumbel ile 15 15 dumbel 

omuz 

Omuz ön kol    
Omuz smitch makina 12-10-8-8-6-6(max ağırlık yukarda beklemek yok kitleme dirsekleri) 7.5 7.5 takıp 2.5 2.5 arttırıyorum 
omuz dumbel pres 3x10(max ağırlık yukarda dirsekler kilitlenmiycek) 20-20 dumbellerle 
ön omuz düz barla alttan yukarı eller ters 4x12 (negatif omuzların içi yanana kadar ) 23 kilo makina 
two cable lateral raise  4x12 negatif +pozitif 9 kilo 2side 
dumbel yana acış 15-12-10-8-20 negatif  dumbel 7.5 5 kilo ve 2.5 kilo
arka omuz cable yana acış 4x12  9 da 
arka omuz fly pres 3x12-8 makinada 41 kilo ile 

arka kol 

5-Straight bar pushdown superset overhead cable triceps extension 3x12 ( duz barla once kabloda pushdown sonra hemen ayni kanloda overhead extension) 57 kilo pushdowrn diğeri 36 kilo 
6-Rope pushdown 3x 12-15( asagida dirsekleri degil elleri ayirarak, yukari full stretch, dirsekler sabit) 36 kilo 
7-Close grip bench press 3x8 ( agir kilo ama dirsekleri kitlemeden) 15 15 takyırum 20 de bar 50 kg 
8-Db one arm overhead extension 3x12-15 ( 10 ar kiloluk dumbeller 

hocam boy 1.65 kilo 61kg 

vucüdüm fotoda iyi görünüyor ısıkta ama sert görüntü yok yumusak bir görüntü var sulu birazda yağlı sanırım sert görünüm olmadıgından dolayı şikayetciyim  antremanda alttan damarlar geliyor ama derinin iyice altında gibi göriniyor yani altta güzel detaylı kütle var ama üstü sanki su ve yağ ile dolu deri kalın sanırım ondan 
hareketlerde dinlenme aralıgım  45sn 1 dk 

3 Şubat, 2021 tarihinde altan06 tarafından düzenlendi

[alphaomega 67]

Dostum böyle bakınca biceps antremanı iyi duruyor, omuz sadece biraz daha ağırlık artsa güzel olabilir ama zamanla olacak bişey şu an fena sayılmaz, triceps de yeterli duruyor, ha tabi hareketleri gerçekten nizami yapıp yapmadığını en iyi sen bilirsin onun hakemi sen olacaksın o yüzden bişey diyemem o kısmına.

Eğer yağdan şikayetçiysen 4hafta kadar bir definasyon süreci yaşayıp ondan sonra duruma bakabilirsin. Piramit sistemi dene derim bir de, faydası olabilir son setlerde daha ağır girmeni sağlar. Hep aynı hareketleri de yapma arada bir programı canlandır bişeyleri değiştir. set sayılarıyla oyna, tekrarlarla oyna. Sadece şunu unutma omuz ve kollar genelde çok tekrar isteyen gruplar. 

[altan06 14]

alphaomega, 31 dakika önce yazdı:

Dostum böyle bakınca biceps antremanı iyi duruyor, omuz sadece biraz daha ağırlık artsa güzel olabilir ama zamanla olacak bişey şu an fena sayılmaz, triceps de yeterli duruyor, ha tabi hareketleri gerçekten nizami yapıp yapmadığını en iyi sen bilirsin onun hakemi sen olacaksın o yüzden bişey diyemem o kısmına.

Eğer yağdan şikayetçiysen 4hafta kadar bir definasyon süreci yaşayıp ondan sonra duruma bakabilirsin. Piramit sistemi dene derim bir de, faydası olabilir son setlerde daha ağır girmeni sağlar. Hep aynı hareketleri de yapma arada bir programı canlandır bişeyleri değiştir. set sayılarıyla oyna, tekrarlarla oyna. Sadece şunu unutma omuz ve kollar genelde çok tekrar isteyen gruplar. 

Piramit sistemi bazı hareketlere araya koyuyorum ama dediğim gibi deri kalınlığı var biraz yumuşak görüntü duruyor sence bulku iyice tamamlayıp mı tamamen define olayım yoksa sindi olup duruma mı bakayım  ? antreman programını 6 -8haftada değiştiriyorum hareketleri nizami yapıyorum ve yüksek pump alıyorum onda problem yok 

[alphaomega 67]

Bence sen definasyona gir sonucu gör çünkü anladığım kadarıyla gidişattan pek memnun değilsin istediğin noktada değilsin, o yüzden içinden gelene, görmek istediğin forma yönel derim, yine de nihai karar senin tabi ki.

[altan06 14]

alphaomega, 1 dakika önce yazdı:

Bence sen definasyona gir sonucu gör çünkü anladığım kadarıyla gidişattan pek memnun değilsin istediğin noktada değilsin, o yüzden içinden gelene, görmek istediğin forma yönel derim, yine de nihai karar senin tabi ki.

İlgin alakan yorumların için teşekkür ederim hocam 🙂