19 yaş 1 yıllık gelişim

[Asaletim 645]

Merhaba hocalarım tam 12-13 ay gibi bir zaman geçti ben bu spora giriş yapalı.

Geçen sene Mayıs'ta 5 aylık değişimimi atmıştım , sağolun tüm hocalarım hop kür için erken vs. Şeyler söyleyerek beni akıllandırmıştınız .

12-13 aylık değişim sizce iyi mi kötü mü ?

Olumlu olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum.

Spora 18 yaş 180 cm 87 kilo tam bir skinnyfat 29-30 cm kol ile başladım .

İlk 3 ay hardcore definisyon yaptım 72-73 kiloya kadar düştüm .

Son 9-10 aydır da clean bulk yapıyorum .

Mühendislik öğrencisiyim , okulu bitirip maddi anlamda kendimi garantiye almadan kür işine girmek istemiyorum , belki son sınıfta only testo veya sarms başlayabilirim . 

Bu süre zarfında her gün anabolik ve androjenik streoidler ile alakalı forumda @metinav @Equipoise @agfitness @NamasteGodDamnİt ve ismini sayamadığım bir sürü hocamızın yazdıklarını okuyup not ediyorum , ayrıyeten yabancı Bodybuilderların podcastlerini dinliyorum . 

Şuan 180 boy 86 kiloyum , sanırım 90 a kadar çıkarım sonra güzel 12 haftalık bir definisyon sonra tekrar devam .

Günlük beslenmem klasik bodyci bulku

200 yulaf 5 yumurta 1 muz 20gr fıstık ezmesi 2 omega3

500 baldo pirinç 500 tavuk göğsü 20 Gr zeytinyağı

antrenman günleri antrenman sonrası 100 maltodextrine , bacak ise 120 maltodextrine

Zinc,D3, probiyotik , bol bol detox suları

 

Başlangıç

 

3 aylık yağ yaktıktan sonra 

 

Bugün 12-13.ay 

 

Olumsuz tüm eleştirilere açığım hocalarım , lütfen yanlışlarım varsa söyleyin .

Hedefim 28-29 yaşlarında Classic fizik IFBB PRO olmak .

Güncel kilolarım 

105x12 squat 

130x12 deadlift 

80x12 Bench press

[kaderseolur 83]

Vücut başlangıç seviyesindeyken bu kadar fazla karb alımının mantıksız olduğunu düşünüyorum, yanlış anlama ben de başlangıç seviyesindeyim. ama bakarsın vücuduna 300 gr prinç verirsin su tutumu düşük derecede oluyorsa pump iyiyse o karb aralığında belirli bir seviyeye kadar ulaşırsın hem vücut fazla yorulmaz,aşınmaz sonra 350 sonra 400 böyle gider. yani 700 gr karb alıyorsun ilerde ne yapacaksın bir buçuk kilo falan mı tüketecen mr olympia o kadar tüketiyor mu ki?  

[hectordoyle 645]

Gayet güzel olmuş başarılarının devamını dilerim kardeşim 

[Asaletim 645]

kaderseolur, 7 dakika önce yazdı:

Vücut başlangıç seviyesindeyken bu kadar fazla karb alımının mantıksız olduğunu düşünüyorum, yanlış anlama ben de başlangıç seviyesindeyim. ama bakarsın vücuduna 300 gr prinç verirsin su tutumu düşük derecede oluyorsa pump iyiyse o karb aralığında belirli bir seviyeye kadar ulaşırsın hem vücut fazla yorulmaz,aşınmaz sonra 350 sonra 400 böyle gider. yani 700 gr karb alıyorsun ilerde ne yapacaksın bir buçuk kilo falan mı tüketecen mr olympia o kadar tüketiyor mu ki?  

Yiyorum hocam bugün yediklerim değil bunlar bacak antrenmanı günü yediklerim  , kahvaltıyı shake yapıyorum direk kafaya dikiyorum, eklemeyi unutmuşum antrenman günleri 12(gidis6, gelis6) km bisiklet sürüyorum 40-50 hızda salona gidene ve eve gelene kadar mecburen , haliyle hiit cardio etkisi yapıyor .

19 Aralık, 2020 tarihinde Asaletim tarafından düzenlendi

[Asaletim 645]

kaderseolur, 8 dakika önce yazdı:

Vücut başlangıç seviyesindeyken bu kadar fazla karb alımının mantıksız olduğunu düşünüyorum, yanlış anlama ben de başlangıç seviyesindeyim. ama bakarsın vücuduna 300 gr prinç verirsin su tutumu düşük derecede oluyorsa pump iyiyse o karb aralığında belirli bir seviyeye kadar ulaşırsın hem vücut fazla yorulmaz,aşınmaz sonra 350 sonra 400 böyle gider. yani 700 gr karb alıyorsun ilerde ne yapacaksın bir buçuk kilo falan mı tüketecen mr olympia o kadar tüketiyor mu ki?  

Mr olimpia değil de podcast de nick walkerın normal gün 10 bin kalori , bacak sırt günü 12 bin kalori aldığını duymuştum , bence kişinin metabolizma hızına bağlı hocam , mesela Max Charles var mr olympia da adam ama günde 1-2 öğün anca yiyorum diyor . Forumda @metinavhocamizin insülin ile alakalı yazıları var okuyabilirsin , her şey kişinin genetiğindeki insuline bağlı bence .

[kaderseolur 83]

Asaletim, 1 dakika önce yazdı:

Mr olimpia değil de podcast de nick walkerın normal gün 10 bin kalori , bacak sırt günü 12 bin kalori aldığını duymuştum , bence kişinin metabolizma hızına bağlı hocam , mesela Max Charles var mr olympia da adam ama günde 1-2 öğün anca yiyorum diyor . Forumda @metinavhocamizin insülin ile alakalı yazıları var okuyabilirsin , her şey kişinin genetiğindeki insuline bağlı bence .

Hocam haklısınız o anlamda demedim ben biraz daha kuru ilerlemekten bahsediyorum o kişiye bağlı değişir tabii, benim ki fikir sadece kendimde uyduğumu görüyorum öyle devam ediyorum, yine fazla karb alıyorum ama kas kütlesi arttıkça karb arttırıyorum vücutta buna göre adaptasyon gösteriyor başka yollar var mı? var tabii. yaptığınız gibi saygı duyarım. mantığıma aykırı olsada  belki @metinav hocam beni de ikna edebilir  

[Asaletim 645]

kaderseolur, 4 dakika önce yazdı:

Hocam haklısınız o anlamda demedim ben biraz daha kuru ilerlemekten bahsediyorum o kişiye bağlı değişir tabii, benim ki fikir sadece kendimde uyduğumu görüyorum öyle devam ediyorum, yine fazla karb alıyorum ama kas kütlesi arttıkça karb arttırıyorum vücutta buna göre adaptasyon gösteriyor başka yollar var mı? var tabii. yaptığınız gibi saygı duyarım. mantığıma aykırı olsada  belki @metinav hocam beni de ikna edebilir  

Haklısınız hocam carbı düşürüp daha kuru ilerleyebilirim şimdi anladım dediğinizi aslında yemek için kendimi zorlamıyorum aciktikca yiyorum , bidaki bulk yapabilirim bu dediğinizi , şuan zaten bulkun zirvesindeyim 2-3 kilo daha alıp 12 hafta definisyon düşünüyorum .

[hectordoyle 645]

Asaletim, 25 dakika önce yazdı:

Sağolun hocam

Boyun ve genetiğin gelişime müsait duruyor. Ben de güya senle aynı yaştayım ama ben genetik faciasıyım  

[Asaletim 645]

hectordoyle, 1 dakika önce yazdı:

Boyun ve genetiğin gelişime müsait duruyor. Ben de güya senle aynı yaştayım ama ben genetik faciasıyım  

Hocam Genetik bence bu sporda nerde önemli dersen , Olympiya ya çıkana kadar olmasa da olur . lain valliere bak mesela adam genetik kötü ile normal arasında ama bu sene Newyork proyu aldı sırf hacimli olduğu için kondisyon berbattı . Olympia ya gitti normal bir derece yaptı .

YouTube den Türkiye Classic fizik , atletik fizik yarışanlara bak %90 sallamasyon küre girmiş yarismaya katılmış , Bilinçli tecrübeli azimli bir şekilde bence kötü bir genetik IFBB PRO olmaya kadar gidebilir , Amerika da yılda nerdeyse 100 amatör yarisma var illaki kalın bel ama güzel hacimle pro card alınır. Ama kötü genetikle olympia da ilk 16 ya bile giremeyebilirsin orası öyle . 

Benim genetik de iyi değil ki hocam şuan belim 86 omuz 134-135 kol 38-38.5

Bence disiplinli azimli bilinçli ilerleyen ama kötü genetikli birisi mr. Olympia hariç her yarışda derece yapabilir . 

Ben bu spora bilgisayar oyunları bağımlılıgımı bırakmak a sosyallikten kurtulmak için başladım , günde 12-13 saat bilgisayar oynardım sabah kahvaltısı ruffles kola sen düşün halimi , beden dersinde lisede herkes dışarda oynar onları camdan izlerdim . Bir baktım bu spor hayat tarzım olmuş . 

Ben boş bar Bench basamıyorken yeni başlayıp 60 kg Bench basan vardı çok iyi hatırlıyorum , kollarımda damar bulamazdı hemşireler iğne yaparken 2-3 kere damarı bulmaya çalışırlardı , salona yeni başlayan bı esmer çocuk vardı ilk curl yapışında çocuk bildiğin navigasyondu . Genetiğinin kötü olması onları geçemeyeceğin anlamına gelmiyor . 

İrade>genetik 

 

[kaderseolur 83]

Asaletim, 11 dakika önce yazdı:

Hocam Genetik bence bu sporda nerde önemli dersen , Olympiya ya çıkana kadar olmasa da olur . lain valliere bak mesela adam genetik kötü ile normal arasında ama bu sene Newyork proyu aldı sırf hacimli olduğu için kondisyon berbattı . Olympia ya gitti normal bir derece yaptı .

YouTube den Türkiye Classic fizik , atletik fizik yarışanlara bak %90 sallamasyon küre girmiş yarismaya katılmış , Bilinçli tecrübeli azimli bir şekilde bence kötü bir genetik IFBB PRO olmaya kadar gidebilir , Amerika da yılda nerdeyse 100 amatör yarisma var illaki kalın bel ama güzel hacimle pro card alınır. Ama kötü genetikle olympia da ilk 16 ya bile giremeyebilirsin orası öyle . 

Benim genetik de iyi değil ki hocam şuan belim 86 omuz 134-135 kol 38-38.5

Bence disiplinli azimli bilinçli ilerleyen ama kötü genetikli birisi mr. Olympia hariç her yarışda derece yapabilir . 

Ben bu spora bilgisayar oyunları bağımlılıgımı bırakmak a sosyallikten kurtulmak için başladım , günde 12-13 saat bilgisayar oynardım sabah kahvaltısı ruffles kola sen düşün halimi , beden dersinde lisede herkes dışarda oynar onları camdan izlerdim . Bir baktım bu spor hayat tarzım olmuş . 

Ben boş bar Bench basamıyorken yeni başlayıp 60 kg Bench basan vardı çok iyi hatırlıyorum , kollarımda damar bulamazdı hemşireler iğne yaparken 2-3 kere damarı bulmaya çalışırlardı , salona yeni başlayan bı esmer çocuk vardı ilk curl yapışında çocuk bildiğin navigasyondu . Genetiğinin kötü olması onları geçemeyeceğin anlamına gelmiyor . 

İrade>genetik 

 

Genetiği gördüğüm kadarı ile işin anabolik tarafı ile ilgili konusuyorlar genelde bazı anabolizanlara her insanın aldığı fayda aynı olmuyor o yüzden genetik önemli diyorlar bazı şeylere. iki tıpatıp her yönden birbirine benzeyen insan aynı kürde aynı beslenmede biri 2kg alırken diğeri 7 kg alıyor örnek. o genetik olarak daha avantajlı mesela

[Asaletim 645]

kaderseolur, 6 dakika önce yazdı:

Genetiği gördüğüm kadarı ile işin anabolik tarafı ile ilgili konusuyorlar genelde bazı anabolizanlara her insanın aldığı fayda aynı olmuyor o yüzden genetik önemli diyorlar bazı şeylere. iki tıpatıp her yönden birbirine benzeyen insan aynı kürde aynı beslenmede biri 2kg alırken diğeri 7 kg alıyor örnek. o genetik olarak daha avantajlı mesela

Kesinlikle hocam , genetik her yerde avantaj sağlıyor , birisi vardı ilk kürümde 12 kilo aldım diyordu testo deca dianabol , kimisi vardı 6 kg almıştı , kimisi pct yapmadan eski haline kısa sürede dönmüştü , kimisi pct yaptığı halde biraz uğraşmıştı . Genetik iyiyse 100 le gidiyorsun kötüyse 40 la , kötü olsan bile iyiyi yakalayabilirsin . Hayatın her alanında var genetik ben her konudan 3 er kaynak bitirip üniversite sınavında 50k yaptım , arkadaşım 1 er kaynak bitirdi çocuk dersi derste anlardı hafızası zehirdi o da 40k yaptı .

19 Aralık, 2020 tarihinde Asaletim tarafından düzenlendi

[Emrah 1.426]

benim şahsi fikrim sırt iyi göğüs ve omuza ağırlık verebilirsin.

[Asaletim 645]

Emrahtkty, 21 dakika önce yazdı:

benim şahsi fikrim sırt iyi göğüs ve omuza ağırlık verebilirsin.

Haklısın kankam sendeki göğüs biz de ne gezer , göğüs de 6-7 set cable crossover negatifli drop setli , omuz da 4-4 set drop setli lateral raise ekledim 2 haftadır , bakalım inşallah etkisi olur .

[Marimain 53]

Asaletim, 8 saat önce yazdı:

Merhaba hocalarım tam 12-13 ay gibi bir zaman geçti ben bu spora giriş yapalı.

Geçen sene Mayıs'ta 5 aylık değişimimi atmıştım , sağolun tüm hocalarım hop kür için erken vs. Şeyler söyleyerek beni akıllandırmıştınız .

12-13 aylık değişim sizce iyi mi kötü mü ?

Olumlu olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum.

Spora 18 yaş 180 cm 87 kilo tam bir skinnyfat 29-30 cm kol ile başladım .

İlk 3 ay hardcore definisyon yaptım 72-73 kiloya kadar düştüm .

Son 9-10 aydır da clean bulk yapıyorum .

Mühendislik öğrencisiyim , okulu bitirip maddi anlamda kendimi garantiye almadan kür işine girmek istemiyorum , belki son sınıfta only testo veya sarms başlayabilirim . 

Bu süre zarfında her gün anabolik ve androjenik streoidler ile alakalı forumda @metinav @Equipoise @agfitness @NamasteGodDamnİt ve ismini sayamadığım bir sürü hocamızın yazdıklarını okuyup not ediyorum , ayrıyeten yabancı Bodybuilderların podcastlerini dinliyorum . 

Şuan 180 boy 86 kiloyum , sanırım 90 a kadar çıkarım sonra güzel 12 haftalık bir definisyon sonra tekrar devam .

Günlük beslenmem klasik bodyci bulku

200 yulaf 5 yumurta 1 muz 20gr fıstık ezmesi 2 omega3

500 baldo pirinç 500 tavuk göğsü 20 Gr zeytinyağı

antrenman günleri antrenman sonrası 100 maltodextrine , bacak ise 120 maltodextrine

Zinc,D3, probiyotik , bol bol detox suları

Başlangıç

3 aylık yağ yaktıktan sonra 

Bugün 12-13.ay 

Olumsuz tüm eleştirilere açığım hocalarım , lütfen yanlışlarım varsa söyleyin .

Hedefim 28-29 yaşlarında Classic fizik IFBB PRO olmak .

Güncel kilolarım 

105x12 squat 

130x12 deadlift 

80x12 Bench press

Senin yaşlarında hormon degerler olsun vücudun gelişmesi bakımından olsun hep 5-0 öndesin düşüncelerin güzel maddiyat olmadan hiç bişi olmaz helede kür felan,naturel olarak benim görüşüm geri kalmışsın daha önceleri agır işlerde çalışmaman spor geçmişinin az olmasına ve kaliteli beslenme yapmadıgına baglıyorum can sıkılacak bir durum degil yaşın çok iyi sadece 1 yıl gerçekten güzel beslen daha sıkı çalış her bölgeyi haftada en az 2 kere gibi ve akşam 11-7 uyuma saatlerini ayarla eminim seneye çok daha güzel bi naturel fizikle çıkarsın karşımıza iyi sporlar

[Emrah 1.426]

Asaletim, 42 dakika önce yazdı:

Haklısın kankam sendeki göğüs biz de ne gezer , göğüs de 6-7 set cable crossover negatifli drop setli , omuz da 4-4 set drop setli lateral raise ekledim 2 haftadır , bakalım inşallah etkisi olur .

Eyvallah güzel görüşün için  ama o kadar sete gerek yok inan en büyük yapılan yanlış negatif kısmı evet doğru negatif ve cabble Crossta mesela ben 3 set yaparım son seti drop.Onun dışında haftada 1 gün çalışıyorsan 5 hareket,2 gün çalışıyorsan 4 hareket benim nacizane sana önerimdir.He bir de set sayım 4’ü geçmez göğüste.

[Equipoise 333]

Tavuğu 200 gram daha arttır protein düşük o kiloda biri için. 

Malto şart değil emin ol naturalken depolar o kadar boşalmıyor. İlaçların kas hücrelerinde glikojen oksidasyonunu arttırma özelliği oldugu için fazla karb alımı yapılabiliyor. Naturalken gidişata göre karb alımı daha mantıklı.

[Leepriest35 736]

Gereksiz fazla carb vücudunda ne kadar kas kütlesi varda bu kadar alıyorsun bence büyük bir hatta bunlar benim fikrim....

[Leepriest35 736]

Leepriest35, 2 saat önce yazdı:

Gereksiz fazla carb vücudunda ne kadar kas kütlesi varda bu kadar alıyorsun bence büyük bir hatta bunlar benim fikrim....

+++ Olarak 12 ay sürece göre bence oldukça başarısız bir gelişim yeni başlamış bireyler spora ilk 1 yıl içerisinde büyük değişime uğramaları gerek bence eski formuna göre 

[Asaletim 645]

Marimain, 8 saat önce yazdı:

Senin yaşlarında hormon degerler olsun vücudun gelişmesi bakımından olsun hep 5-0 öndesin düşüncelerin güzel maddiyat olmadan hiç bişi olmaz helede kür felan,naturel olarak benim görüşüm geri kalmışsın daha önceleri agır işlerde çalışmaman spor geçmişinin az olmasına ve kaliteli beslenme yapmadıgına baglıyorum can sıkılacak bir durum degil yaşın çok iyi sadece 1 yıl gerçekten güzel beslen daha sıkı çalış her bölgeyi haftada en az 2 kere gibi ve akşam 11-7 uyuma saatlerini ayarla eminim seneye çok daha güzel bi naturel fizikle çıkarsın karşımıza iyi sporlar

Sağolun hocam inşallah.

Emrahtkty, 7 saat önce yazdı:

Eyvallah güzel görüşün için  ama o kadar sete gerek yok inan en büyük yapılan yanlış negatif kısmı evet doğru negatif ve cabble Crossta mesela ben 3 set yaparım son seti drop.Onun dışında haftada 1 gün çalışıyorsan 5 hareket,2 gün çalışıyorsan 4 hareket benim nacizane sana önerimdir.He bir de set sayım 4’ü geçmez göğüste.

Sağol kankam.Haftada 2 gün çalıştırıyorum kanka dediğin gibi her kas grubunu , göğüste Bench , incline dumbell press , cable crossover , dips yapıyorum . Omuz da overhead press , lateral raise , rear delt raise. 

Equipoise, 7 saat önce yazdı:

Tavuğu 200 gram daha arttır protein düşük o kiloda biri için. 

Malto şart değil emin ol naturalken depolar o kadar boşalmıyor. İlaçların kas hücrelerinde glikojen oksidasyonunu arttırma özelliği oldugu için fazla karb alımı yapılabiliyor. Naturalken gidişata göre karb alımı daha mantıklı.

Tamamdır hocam tavuğu arttırıyorum , maltoyu bırakıcam 2-3 kilo daha aldıktan sonra . 

Leepriest35, 3 saat önce yazdı:

Gereksiz fazla carb vücudunda ne kadar kas kütlesi varda bu kadar alıyorsun bence büyük bir hatta bunlar benim fikrim....

Daha az carb alınca 1-2 ay 84 kiloda sabit kalmıştım hocam , inan bu kadar karb almama rağmen ayda 1 kilo anca alıyorum .

Leepriest35, 1 saat önce yazdı:

+++ Olarak 12 ay sürece göre bence oldukça başarısız bir gelişim yeni başlamış bireyler spora ilk 1 yıl içerisinde büyük değişime uğramaları gerek bence eski formuna göre 

Haklısın hocam coronadan salonlar kapalıydı 4-5 ay evde oturdum , bu süre 12 aydan çaldı haliyle , buna bağlıyorum.

[Leepriest35 736]

İnanılmaz bu kadar carbla ayda 1 kilo her zaman eşit şartlarda tartildigina eminmisin 

[Asaletim 645]

Leepriest35, 15 dakika önce yazdı:

İnanılmaz bu kadar carbla ayda 1 kilo her zaman eşit şartlarda tartildigina eminmisin 

Evet hocam hep sabah aç karna tartıldım , gerçekten ayda 1 kilo alıyorum şu anda , pirinci 100-200 Gr kısarsam kilom sabit kalıyor .

[interfectum 44]

sırt ve trapez harika gelişmiş fakat benim asıl ilgimi çeken şey temel egzersizlerdeki ağırlıklarınız oldu.12-13 ay gibi kısa bir sürede gerçekten güzel bir güç artışına sahip olmuşsunuz.sanırım önceki konunuzu da okumuştum ve yanlış hatırlamıyorsam powerlifter tarzı çalışıyordunuz.emeklerinizin karşılığını almaya başlamışsınız.motivasyonunuzu asla bozmadan antrenmanlara devam edin.son olarak maltodekstrin’i biraz azaltabilir hatta çıkarabilirsiniz..

[Asaletim 645]

interfectum, 4 dakika önce yazdı:

sırt ve trapez harika gelişmiş fakat benim asıl ilgimi çeken şey temel egzersizlerdeki ağırlıklarınız oldu.12-13 ay gibi kısa bir sürede gerçekten güzel bir güç artışına sahip olmuşsunuz.sanırım önceki konunuzu da okumuştum ve yanlış hatırlamıyorsam powerlifter tarzı çalışıyordunuz.emeklerinizin karşılığını almaya başlamışsınız.motivasyonunuzu asla bozmadan antrenmanlara devam edin.son olarak maltodekstrin’i biraz azaltabilir hatta çıkarabilirsiniz..

Evet hocam 3 ay powerlifter gibi 1-3 tekrarlı çalıştım , hiç izole hareket yapmadan , o süre zarfında ağırlıklar çok arttı ama kas gelişimi durdu resmen , forumdaki hocalar uyardı ondan sonra 10-12 tekrarlı bol negatifli hipertrofi çalışmaya başladım . 2-3 kilo daha alıp bırakıcam hocam maltoyu , sonra 12 hafta da yağ oranımı %11-12 ye çekip tekrar bulk inşallah 

[Asaletim 645]

agfitness, 24 dakika önce yazdı:

@Asaletim kardeşim.

Doğal olarak ilerleme kararını sevinçle karşılıyorum. Ömür oldukça ne kadar geç başlarsan ne kadar altyapını iyi tutup sonra başlarsan kür işlerine emin ol çok daha iyi yerlere geleceksindir.

Sadece fotolarında gördüğüm kadarıyla karbonhidrat kullanım dozajın sende deri altı su tutumunu arttırmaya başlamış. Karbonhidratı birazcık daha kısarak bir-iki ay ilerleme yapmanı önerebilirim. Sonra tekrar before-after fotoları ile değerlendirilebilir arzu edersen.

Sağlıklı sporlar...

Teşekkür ederim hocam sizden öğrendiklerimi uyguluyorum

 

 

[Vural2 1.004]

Hayatı boyunca bir başarısı olmayan tek yaptığı insanların eksilerini görüp eleştiren insanları dinlemeden yola devam kardeşim