Kür yapmalımıyım ?

[Arranger 0]

Öncelikle herkese merhaba tecrübe ve bilgileriniz ile yapacağınız yardımlar için şimdiden teşekkür ederim. Ben 36 yaşındayım boyun 174 cm. 17 yaşımda 55 kg.dım. Şu an ise yine aynı kilodayım. 30 yaşımdan sonra kilo almayı bekliyordum ama olmadı sigarayı bıraktım yine olmadı iştahla ilgili bir problemim yok ve iyi beslendiğimi düşünüyorum. Çok sükür sağlıgımla ilgililide hiç bir problem yok bazı testler yaptırdım tsh lar tiroidler falan herşey normal. 3 ay önce vg sporuna başladım ve 1 ayda 5 kg lık bir gainer, bir kutu protein tozu , bcaa ve kreatin kullandım hayatımda ilk kez 59 kiloyu gördüm harika bir duygu fakat geçen ay kasığımda fıtık çıkmasından dolayı ameliyat oldum ve spora ve tabiki suplamentlere ara vermek zorunda kaldım. Şu an yine 55 kiloyum. Salonda yapılan ölçümlerde %7 yağ ve %49 kas çıktı. Hocam 70 kiloya ulaşmam gerektiğini söyledi fakat şu durumda imkansız görünüyor. Benim amacım da 70 kg olmak ve bu eksik 15 kiloyu kas olarak alıp 70 de sabitlenmek. Bunun için çok hafif bir kür yapmalımıyım ? Herşey hemen olsun diye bir acelem yok sadece beni destekleyecek hafif bir kür varmıdır? Eğer varsa ve amacıma ulaşırsam kür bittiğinde tekrar 55 kiloya düşermiyim? Kürde yaptığım kaslar gider mi? Kür le kazandığımı sabitleyerek kaybetmemek için bir yol varmıdır? Yazılan kür örneklerinde 500 mg lardan bahsedilmiş ve bunlar sanırım kısa sürede üst seviye sonuçlar almak için yapılan kürler mesela ben 500 değilde 50 mg ile yani yazlan kürlerin 10/1 dozlarında kür yapsam bir işe yarar mı? Yan etkiler az dozlarda yine varmıdır? İlginiz için şimdiden çok teşekkür ederim.

[roidmax 49]

Merhabalar,

 

Kür düşünmeden önce, beslenme planınızı matematiksel açıdan incelemeniz daha doğru olur.

 

Günlük kaç kalori alıyorsunuz ve beslenme alışkanlığınız daha çok hangi besinlerin üstüne ?

 

Kür yapsanız bile, oturmamış kas her zaman çok kolay kaybedilir. Çevrede çok insan var acele kür yapıp, amacına ulaşıp, sporu bırakıp hızlı şekilde kas kaybeden. 2 yıl spor geçmişi kür yapmak için gerekir diye her yerde söylenmesinin nedenlerinden biri de bu. Çünkü bir yıl içinde alabileceğiniz maksimum kuru kas kütlesi hemen hemen belli (ilaçla bile ilk kürlerini yapanlarda 5-6 kg) ve bu kas kütlesini korumak için sürekli beslenme ve sporun devam etmesi gerekiyor.

 

Size önerim ilaçlar için ayıracağınız bütçeyi, gerçekten iyi bir beslenme uzmanından alacağınız desteğe ve besin alımına harcamanız. Kür yapmaktan çok daha doğru bir adım olur sağlığınız için. Kilo almaya yönelik, spordan anlayan bir beslenme uzmanının hazırladığı beslenme planı ve düzgün antrenman ile hızlı sonuçlar alabileceğinizi düşünüyorum. Zor kilo alan biri olarak, ilaçsız olarak, spora ilk başladığımda, 1 yıl içinde 10 kiloya yakın (kuru kas kütlesi değil) almıştım.

 

Yani "Kür yapmalı mıyım ?" sorunuzun cevabı, bence "Hayır yapmayın.". Spor ile beraber kilo almaya yönelik ve profesyonel olarak hazırlanmış bir beslenme planı uygulamanız daha doğru. Kilo alma uğraşınızda basamakları birer birer ve doğru bir biçimde atmanız sağlığınız açısından daha doğru olacaktır. Belki de düzgün bir beslenme ile, aceleniz de yok ise ki öyle söylemiştiniz, 1 yıl civarı bir sürede tamamı kas olmasa da bu kiloyu alıp korumaya çalışabileceksiniz. Zaten bu kadar uzun süre beslenme planı uyguladığınızda bunu artık rutin olarak uygulamaya başlayıp, devam ettirebileceğinizi görebilirsiniz.

[SPECTRE 775]

Öncelikle herkese merhaba tecrübe ve bilgileriniz ile yapacağınız yardımlar için şimdiden teşekkür ederim. Ben 36 yaşındayım boyun 174 cm. 17 yaşımda 55 kg.dım. Şu an ise yine aynı kilodayım. 30 yaşımdan sonra kilo almayı bekliyordum ama olmadı sigarayı bıraktım yine olmadı iştahla ilgili bir problemim yok ve iyi beslendiğimi düşünüyorum. Çok sükür sağlıgımla ilgililide hiç bir problem yok bazı testler yaptırdım tsh lar tiroidler falan herşey normal. 3 ay önce vg sporuna başladım ve 1 ayda 5 kg lık bir gainer, bir kutu protein tozu , bcaa ve kreatin kullandım hayatımda ilk kez 59 kiloyu gördüm harika bir duygu fakat geçen ay kasığımda fıtık çıkmasından dolayı ameliyat oldum ve spora ve tabiki suplamentlere ara vermek zorunda kaldım. Şu an yine 55 kiloyum. Salonda yapılan ölçümlerde %7 yağ ve %49 kas çıktı. Hocam 70 kiloya ulaşmam gerektiğini söyledi fakat şu durumda imkansız görünüyor. Benim amacım da 70 kg olmak ve bu eksik 15 kiloyu kas olarak alıp 70 de sabitlenmek. Bunun için çok hafif bir kür yapmalımıyım ? Herşey hemen olsun diye bir acelem yok sadece beni destekleyecek hafif bir kür varmıdır? Eğer varsa ve amacıma ulaşırsam kür bittiğinde tekrar 55 kiloya düşermiyim? Kürde yaptığım kaslar gider mi? Kür le kazandığımı sabitleyerek kaybetmemek için bir yol varmıdır? Yazılan kür örneklerinde 500 mg lardan bahsedilmiş ve bunlar sanırım kısa sürede üst seviye sonuçlar almak için yapılan kürler mesela ben 500 değilde 50 mg ile yani yazlan kürlerin 10/1 dozlarında kür yapsam bir işe yarar mı? Yan etkiler az dozlarda yine varmıdır? İlginiz için şimdiden çok teşekkür ederim.

 

Merhaba hoş geldiniz. Öncelikle vücut tipiniz aşağıdaki gibidir

 

 

EKTOMORF

 

Bu vücut yapısına sahip insanlar genellikle sıska insan olarak nitelendirilir. Ektomorf vücut yapısı hafif, küçük uzuvlara ve yağsız kas görünümüne ve genellikle ektomorflar uzun ince bacaklara ve lifli kaslara sahiptir. Omuzları ise diğer vücut tiplerine göre daha dardır.

 

EKTOMORF VÜCUDA SAHİP OLAN KİŞİLERİN TİPİK ÖZELLİKLERİ

Küçük ve hassas kemik yapısına sahiptir.

Göğüs bölümü tahta göğüs diye nitelendirilir.

Omuzları dardır.

Uzun boyludur.

Yağsız kas yapısına sahiptir.

Zor kilo alırlar.

Metabolizmaları hızlı çalışır.

 

EKTOMORF ANTRENMAN İPUÇLARI

5-10 tekrar aralığında ağır kilolarla çalışın.

Ağır ağırlıklarla çalışıldığı için dinlenme sürelerini biraz daha uzun tutun. ( 1-2 dakika)

Bileşik setler yapın.

Kardiyo yapmayın. Kardiyo yapmamanız nedeni zaten yağsız bir yapıya sahip olduğunuz için kardiyo yapmanıza gerek yoktur.

Eğer kardiyo yapmanız gerekirse bunu HIIT tarzı kardiyoyla yapın.

 

EKTOMORF BESLENME İPUÇLARI

Ağır kilolarla çalıştığınız için yüksek kaloriler alın.

Badem, avokado ve fıstık ezmesi gibi yiyecekleri beslenmenizde bulundurun.

3 ana öğün yerine 3 ana öğün 3 ara öğün olarak beslenin. Büyük öğünler yerine öğünlerinizi ayırarak alın.

Günlük karbonhidrat alımını %50-60 oranında ayarlayın.

Hergün süt içmeyi ihmal etmeyin.

Aşırıya kaçmadan arada kaçamak olarak fast-food yiyin.

 

kür örneği

 

1-4 hafta 750 mg Test Enanthate

5-14 hafta 500 mg Test Enanthate

1-10 hafta 400 mg Deca

1-4 hafta 40 mg Danabol

10-12 hafta 100 mg Anapolon

12-14 hafta 150 mg Anapolon

[KenanvuraL 1]

Roidmax a katılıyorum öncelikle beslenme en önemlisi

 

viewforum.php?f=118

 

Forumdaki arkadaşların beslenme planları mevcut. Uzun vade de istenilen kilo ya ulaşırsınız.

[ZYZZ 30]

@Loving hocamızda sizin gibi ekto bence gelişimini ve kullandıklarını bir inceleyin.

 

viewtopic.php?f=55&t=21

 

ve ikinci gelişimi

 

viewtopic.php?f=55&t=863

[Arranger 0]

ilgi ve verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim. tamamen tecrübe ettim ki kesinlikle beslenme ve supplementler le falan herhangi bir ilerleme sağlayamayacağım ve bu yüzden kür yapmam şart oldu. bir çok kür örnekleri baktım fakat genel reçeteler aşşa yukarı aynı yada bana öyle geldi. yani yıllarca spor yapmış 90-100 kilolarda birisi içinde aşşa yukarı aynı şeyler yazılmış, ilk kür yapacak ama 2-3 yıl spor yapmış birisi içinde aynı şeyler yazılmış. bende bir kaç kişiden rica etmiştim onlarda benim için aşşa yukarı aynı şeyleri yazmışlar ben 57-58 kilolarda bir elemanım şimdi kürlerin %90 'ı ilk 4/8 hafta 500/750mg. la başlayan reçeteler ile yazılmış. benim öğrenmek istediğim şu; ben çok daha hafif dozlarda kür yapamam mı ? yani 500/750 mg. değilde 50/75mg. gibi dozlarla daha uzun haftalar yapıp daha yavaş gelişsem olamaz mı ? yada bu şekilde hiç bir verim alınamaz mı ? eğer yapılabilir ve verim alınırsa yan etkisi daha mı az olur ? düşük dozda yavaş gelişim olursa bunu kalıcı hale getirmek dahamı kolay olur? yani benim istediğim beslenme ve supplementlere destek kür'ü gibi birşey. şimdiden çok teşekkr ederim.

[ZYZZ 30]

evet kesinlikle az az giriş yapmalısın çünkü malesefki bu kürlerin sonu gelmiyor o sihirli değnek bir kere dokundumu vücuduna o ayna ile yüzleştiğinde aldığın haz senin vaz geçmemeni yada geçememene sebebiyet veriyor. Min değerlerde gir her türünde 250 + mg olarak devam et ürünlere ben öyle yapmıştım en azından