Kenan- beslenme günlüğü

[KenanvuraL 1]

Corn flakes kelly's (misir gevregi) 250 gram 950 kalori 206 gram karb. Süt 400 ml 180 kalori 12 gram protein

 

 

Maltodextrin 100 gram 380 kalori 95 gram karb.

Çökelek 200 gram 416 kalori 70 gram protein

Sarı elma 70 kalori 20 gram karb.

 

Şirkette değişiyor öğle yemeği ortalama

400-500 kalori 25 gram protein 40 gram karb.

 

Pide ekmeği 690 kalori -karb 65 gram-10 gr protein

Siyah zeytin 50 gram -55 kalori- 5gram yağ

Beyaz peynir 150 gram 396 kalori -25 gr protein

 

Sarı leblebi 150 gram- 565 kalori- 90gram karb- 30 gram protein 10 gram yağ

Çökelek 150 gram 312 kalori -50 gram protein 9 gr yağ

 

 

Buğday 250 gram pişmiş 290 kalori- 74 gram karb.

Nohut pismis 165 gram 270 kalori- 45 gram karb. 15 gram protein

 

 

Genel olarak bu şekilde arkadaşlar.

Toplam kalori : 4930 civarı bu değişebiliyor. 4500+5000 arası

Toplam karb. : 756 gram (karb ise 650-750 arası )

Toplam pro : 255 gram ( protein ise 225-250 arasi )

Toplam yağ : 95 gram ( yağ 70-100 arası değişiyor )

[SPECTRE 753]

Harika duruyor günde o kadar karbo almak her baba yiğidin harcı değil ben aynı şeyi denedim en fazla 2 ay devam ettirebildim sonra düşürdüm ister istemez beslenmeyi çünkü yenmiyordu gerçekten. Sen nasıl tüketiyorsun tattik nedir hocam ?

[KenanvuraL 1]

Valla bende açıkçası zorlanarak yiyorum. Anlatması çok kolay aslında , uygulaması biraz meşakkatli

Çökeleği bi miktar su ile blender ile kıvama getirip içiyorum. Leblebi ilk zamanlarda eziyet oluyordu sonradan onuda blender ile aynı şekilde yaptım ama o biraz daha fazla su istiyor ham olduğu için biraz fazla su istiyor ve bu şekilde tuketiyorum.

Mısır gevreği ne gelirsek bayıla bayıla süt ile süper bi şekilde gidiyor şuan. Belli bi süre sonra ondan da gına gelirse alternatif dusunucem.

Bu sabah buğday proteini açtım portakal suyu ile karıştırıp iceyim dedim 100 gram maalesef mundar oldu protein bar yada kek yapıcam zaten aynı un çok bi fark yok. Denedikten sonra resim ile burada paylaşırım. Ortalama 95 gram protein ve 800 kalori yi bu yapacağım protein bar dan alırım diye umut ediyorum.

Bir haftalık 4500 kalorinin etkisi 3.450 kilo oldu tabi dianabol unda etkisi var

[roidmax 49]

Bunlar haricinde kullandığınız herhangi bir sporcu takviyesi var mı ?

[KenanvuraL 1]

Gold standart whey (optimum nutrition ) 50-60 gram

FA Nutrition Xtreme Beef Amino 300 Tablet günde 2 adet

Hardline Kreatin %100 Mikronize 300Gr 5 gram günlük

[ZYZZ 20]

Harika olmuş paylaşım diğer arkadaşlara da örnek olacaktır. Ben antrenman günlüğünüzüde merak ediyorum öncesi sonrası pozlarıda bakalım bu beslenme ile tank gibi olmamak mümkün değil

[KenanvuraL 1]

.

6 Haziran, 2016 tarihinde Misafir tarafından düzenlendi

[KenanvuraL 1]

.

6 Haziran, 2016 tarihinde Misafir tarafından düzenlendi

[SPECTRE 753]

Bence gayet iyi hocam tüy dökücü kullanıp sağlam bir solarium sonrası bu kütle harika gözükecektir. Ben çok beğendim tebrikler ileride daha iyi olacaktırç

[KenanvuraL 1]

Çok teşekkürler ederim yorum icin. Tüy dökücü alerji yapıyor bende kızarıyor cildim vücut biraz daha şekil aldığında lazer yaptirmayi dusunuyorum. Sizce haftalık 5 kilo iyi mi ve bu ilerleyen haftalarda devam eder mi ?kilonun bi yüzde hesabı varmı dianabol ile ilgili haftada 1-2 kilo normal diyor acaba bende ki 2 kilo su mu yoksa daha fazlası mi su

Haftaya cumartesi 3 iğne olacak sanırım o zaman sustanon etkisini görecem.

Dianabol un libido ya nasıl bi etki yapar okuduğum kadarı ile düşüş denilmiş herkezde olur mu bu ?