Beslenme programım, saygıdeğer hocalarım sizlere sunuyorum

[yasings81 69]

JeffSeidx, 26 dakika önce yazdı:

Maliyet açıcısından whey proteine sıcak bakmıyorum sevgili hocam değerli fikriniz için teşekkür ederim. Tavuk ve yumurta ile bu işi çözerim diyorum arada balık kaynaklarına yönelirim tabii. Karbonhidratı 500 gramını da pirinçten alma fikrine ne diyorsunuz peki 

iyi bakalım Tartışmasız karbonhidrat bencede pirinç olmalı

[JeffSeidx 26]

yasings81, 16 dakika önce yazdı:

iyi bakalım Tartışmasız karbonhidrat bencede pirinç olmalı

Yasin hocam teşekkür ederim

[Ferhat82 450]

Ttabi amacına göre değişir prinç konusu  Cleanbulk temiz şekilde  beslenıyorsan  Basmati prinç en iyisidir. Diyet dönemi siyah prinç. fiyat performans baldo ama tabi bununda dez avantajı kan şekeri .

5 Şubat, 2020 tarihinde Ferhat82 tarafından düzenlendi

[yasings81 69]

JeffSeidx, 2 dakika önce yazdı:

Yasin hocam teşekkür ederim

eyw. rica ederim.

[JeffSeidx 26]

Ferhat82, 25 dakika önce yazdı:

Ttabi amacına göre değişir prinç konusu  Cleanbulk temiz şekilde  beslenıyorsan  Basmati prinç en iyisidir. Diyet dönemi siyah prinç. fiyat performans baldo ama tabi bununda dez avantajı kan şekeri .

Ferhat hocam çok teşekkür ederim yorumunuz için 500 gramın hepsini pirinçten mi almamı önerirsiniz? Dediğiniz gibi basmati pirinç kullanabilirim. ve 73 kilo birisi yağı hangi oranda almalı saygıdeğer hocam 

[Ferhat82 450]

JeffSeidx, 5 dakika önce yazdı:

Ferhat hocam çok teşekkür ederim yorumunuz için 500 gramın hepsini pirinçten mi almamı önerirsiniz? Dediğiniz gibi basmati pirinç kullanabilirim. ve 73 kilo birisi yağı hangi oranda almalı saygıdeğer hocam 

Tabi ki sadece prinçten alma Sabahları yulaf tuket lif oranı yüksek mideyi rahatlatir

Çesitli baklagiller tüket Ama çoğunluk prinçten olsun her zaman. Birde çiğ ağırlık tart.

Yağ olarakta  bence sabahları veya gece 1 kaşık zeytin yapı Ara öğün 3 adet ceviz veya 8 adet çiğ badem .

Yemeklerde 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı ucuz ve güzel bir yağ boğmaz.Çoğu prof kullanıyor zaten

Gunde toplamde 2500 mg omega3 de alabilirsin .

Bunlar vucudun iptiyac duydugu yağ oranını günlük karşilamaya yeter . 
Ben 83 kg de bunlarin bir tık üstünü alıyorum

[JeffSeidx 26]

Teşekkür ederim tekrardan zahmet edip cevapladığınız için 

[d3lici 27]

Benim fikrime göre bu kadar yulaf ve bulgur seni çok sulandıracak ve bir diğer sıkıntı ise bu beslenme sende inanılmaz gaz yapacak dolayısıyla tüm gün şişkin gezeceksin  😔

5 Şubat, 2020 tarihinde d3lici tarafından düzenlendi

[JeffSeidx 26]

d3lici, 24 dakika önce yazdı:

Benim fikrime göre bu kadar yulaf ve bulgur seni çok sulandıracak ve bir diğer sıkıntı ise bu beslenme sende inanılmaz gaz yapacak dolayısıyla tüm gün şişkin gezeceksin  😔

Teşekkür ederim hocam yorumunuz için nasıl bir yol önerirsiniz düşünceleriniz nedir 

[odi 58]

Beslenmende baklagil eksik bence, nohut, fasulye, barbunya, mercimek bunlar hem guzel protein icerir hemde karbonhidrat kaynagi olarak cesitlilik yaratir.

200 gr protein bana biraz fazla geldi acikcasi, 120-140 gr arasi bir ortalama yeterli olur.

400 gr karb alan birinin bence proteini cok fazla kafasina takmasina gerek yok. Biraz dusurebilirsin, yuksek protein: dusuk karbonhidrat diyetlerinde kritiktir.

Enjeksiyonlara basladin mi ?

[JeffSeidx 26]

odi, 5 dakika önce yazdı:

Beslenmende baklagil eksik bence, nohut, fasulye, barbunya, mercimek bunlar hem guzel protein icerir hemde karbonhidrat kaynagi olarak cesitlilik yaratir.

200 gr protein bana biraz fazla geldi acikcasi, 120-140 gr arasi bir ortalama yeterli olur.

400 gr karb alan birinin bence proteini cok fazla kafasina takmasina gerek yok. Biraz dusurebilirsin, yuksek protein: dusuk karbonhidrat diyetlerinde kritiktir.

Enjeksiyonlara basladin mi ?

Hayır hocam başlamadım teşekkür ederim yorumunuz içinde. Çeşitlendirip akşam güncel olarak buraya atarım sizlerin sayesinde güzel bir ayar çekeyim buraya 😊

[d3lici 27]

Yulafı ya da bulguru sabaha veya idmana uzak bi saate çekmek mantıklı olabilir, idmandan önceki ve sonrası öğünlerinde hızlı karbonhidratları tercih et mesela pirinç, patates, aksi takdirde yulaf bulgurla glikojen doldurmak çok kolay değildir çünkü sindirimi depolanması uzun bir süreç ister. Ayrıca bilgin olsun bu sindirim süresinde mideye çok miktarda kan ve su çekilir. Bu idmanda seni hayli rahatsız eser

5 Şubat, 2020 tarihinde d3lici tarafından düzenlendi

[JeffSeidx 26]

d3lici, 1 saat önce yazdı:

Yulafı ya da bulguru sabaha veya idmana uzak bi saate çekmek mantıklı olabilir, idmandan önceki ve sonrası öğünlerinde hızlı karbonhidratları tercih et mesela pirinç, patates, aksi takdirde yulaf bulgurla glikojen doldurmak çok kolay değildir çünkü sindirimi depolanması uzun bir süreç ister. Ayrıca bilgin olsun bu sindirim süresinde mideye çok miktarda kan ve su çekilir. Bu idmanda seni hayli rahatsız eser

Çok teşekkür ederim hocam yorum için. Bulguru kesip pirinç eklemeyi düşündüm tüm öğünlere bunun dışında kuru fasulye, nohut tarzı şeyler ekleyeceğim bir miktar 

[heavyweight35 27]

Karbonhidrat ve proteinleri neden çiğ hesaplamıyorsun?  Hadi karbo pişince su çekiyor fazla oluyor proteindeki su kaybının proteine zarar verdiğini ilk defa duyuyorum kaç gramsa çiğ ona göre baz almalısın. Ha yok pişince protein azalıyor attığı su ile diyorsan kaynak varsa inceleyelim ( lor peyniri ekleyebilirsin bu arada )

5 Şubat, 2020 tarihinde heavyweight35 tarafından düzenlendi
Protein kaynağı

[JeffSeidx 26]

heavyweight35, 26 dakika önce yazdı:

Karbonhidrat ve proteinleri neden çiğ hesaplamıyorsun?  Hadi karbo pişince su çekiyor fazla oluyor proteindeki su kaybının proteine zarar verdiğini ilk defa duyuyorum kaç gramsa çiğ ona göre baz almalısın. Ha yok pişince protein azalıyor attığı su ile diyorsan kaynak varsa inceleyelim ( lor peyniri ekleyebilirsin bu arada )

Merhaba sevgili hocam yorumun için teşekkür ederim. Karbonhidrat değerlerini Pişmemiş ağırlık ile alıyorum. Tavuk göğsündeki protein değerleri ise piştikten sonra tartıp ölçüyorum. Biliyorsunuz tavuk bir kas ve kasların su çekme özelliği var tavuk göğsü 800 gram sulu Pişmemiş ağırlık ise haşlayınca 500 grama düşüyor tüm suyu atıp geriye saf protein kalıyor bu yüzden pişmiş ağırlık hesaplıyorum. Lor peynirini düşündüm hocam fakat süt ve süt ürünlerinden kefir harici uzak duruyorum bende çok farklı reaksiyonlar gösteriyor deri altım çok sulanıyor rahatsız ediyor 

5 Şubat, 2020 tarihinde JeffSeidx tarafından düzenlendi

[AhmetBalcı 131]

JeffSeidx, 15 dakika önce yazdı:

Merhaba sevgili hocam yorumun için teşekkür ederim. Karbonhidrat değerlerini Pişmemiş ağırlık ile alıyorum. Tavuk göğsündeki protein değerleri ise piştikten sonra tartıp ölçüyorum. Biliyorsunuz tavuk bir kas ve kasların su çekme özelliği var tavuk göğsü 800 gram sulu Pişmemiş ağırlık ise haşlayınca 500 grama düşüyor tüm suyu atıp geriye saf protein kalıyor bu yüzden pişmiş ağırlık hesaplıyorum. Lor peynirini düşündüm hocam fakat süt ve süt ürünlerinden kefir harici uzak duruyorum bende çok farklı reaksiyonlar gösteriyor deri altım çok sulanıyor rahatsız ediyor 

Tavuk pismemis olcuyle hesaplanir 

100g 22-23 g protein olarak. Pistikten sonra tartilmaz

[JeffSeidx 26]

AhmetBalcı, 8 dakika önce yazdı:

Tavuk pismemis olcuyle hesaplanir 

100g 22-23 g protein olarak. Pistikten sonra tartilmaz

Ahmet hocam 800 gram tavuk göğsünde 160 gram protein alıyorum diye mi hesaplayacağım? Peki gramajı düştükten sonra bu rakam düşmeyecek mi 

[AhmetBalcı 131]

JeffSeidx, 4 dakika önce yazdı:

Ahmet hocam 800 gram tavuk göğsünde 160 gram protein alıyorum diye mi hesaplayacağım? Peki gramajı düştükten sonra bu rakam düşmeyecek mi 

Ortalama 160g evet

o rakamlar

ortalama olarak cig agirliklarla hesaplaniyor

[JeffSeidx 26]

Teşekkür ederim hocam dikkate alacağım sağolun

[heavyweight35 27]

JeffSeidx, 1 saat önce yazdı:

Merhaba sevgili hocam yorumun için teşekkür ederim. Karbonhidrat değerlerini Pişmemiş ağırlık ile alıyorum. Tavuk göğsündeki protein değerleri ise piştikten sonra tartıp ölçüyorum. Biliyorsunuz tavuk bir kas ve kasların su çekme özelliği var tavuk göğsü 800 gram sulu Pişmemiş ağırlık ise haşlayınca 500 grama düşüyor tüm suyu atıp geriye saf protein kalıyor bu yüzden pişmiş ağırlık hesaplıyorum. Lor peynirini düşündüm hocam fakat süt ve süt ürünlerinden kefir harici uzak duruyorum bende çok farklı reaksiyonlar gösteriyor deri altım çok sulanıyor rahatsız ediyor 

Dediğim gibi su çekip artması yada azalması yapısını değiştirmez hocam. Besin değeri aynı yani bu kadar takılmayın 😄 100 gramda 22-25 gram protein mevcut bölgesine göre değişiyor. Lor peyniri iyi alternatif zamanında çok ayran yapıp içtim az bi yoğurtla karıştırıp. Lor peynirinde de 2 alternatif vardı biri peynirden biri sütten yapılıyordu. Yani sütten yapılan kazein peynir altı suyu olan whey fiyatları daha uygundu bunların. Ama açık taze al bim 101dekiler çok kötü ( alerji yaptığını yeni okudum )

5 Şubat, 2020 tarihinde heavyweight35 tarafından düzenlendi
Ek

[JeffSeidx 26]

heavyweight35, 10 saat önce yazdı:

Dediğim gibi su çekip artması yada azalması yapısını değiştirmez hocam. Besin değeri aynı yani bu kadar takılmayın 😄 100 gramda 22-25 gram protein mevcut bölgesine göre değişiyor. Lor peyniri iyi alternatif zamanında çok ayran yapıp içtim az bi yoğurtla karıştırıp. Lor peynirinde de 2 alternatif vardı biri peynirden biri sütten yapılıyordu. Yani sütten yapılan kazein peynir altı suyu olan whey fiyatları daha uygundu bunların. Ama açık taze al bim 101dekiler çok kötü ( alerji yaptığını yeni okudum )

Teşekkür ederim hocam zahmet ettiniz